塌腰。太極拳塌腰。

什麼是塌腰。看下圖：

塌腰其實是盆骨前傾。

太極拳對於腰的要求：“主宰於腰”，“腰如纛”，“腰如車軸”。“腰如纛”：纛是古代用毛羽做的舞具或帝王車輿上的飾物。

大旗在風中飄動時中心旗杆並不會動，這是整枝旗的中心，意思是腰是人的中心。

“腰如車軸”：軸亦是輪子的中心，輪子動，軸是不動的。其中一點很重要，纛與軸皆不能彎曲。保持中軸作用。

再來看一下前輩拳照：

是不是整個腰部近乎直無有凹凸。

不然勁無法正確傳導。會斷在腰部。上下脫節。

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如何避免。站樁。靠牆蹲。

慢慢體會。也是一個慢功夫。等氣足了。就能命門填滿。

如何避免。最好的方法就是不要考慮！想的太多。

祝題主身安體泰福壽安康。

看著有說的明白的了。筆者不想多是道理了，說一點乾的吧。

首先，試一下靠牆蹲。 後背全部貼牆，然後整個身子往下滑，腳也要跟著調整不能讓大腿小腿夾角太小於九十度。 記住腰部這個狀態。

然後背個人，背自己的媳婦吧，也增加感情。揹著溜達，只要腰不累就是最佳狀態。

這種情況要是練摔跤一點不會有疑問。反倒太極拳這麼多事。

別管什麼尾閭、斂臀、泛臀的。越高越糊塗。用腰椎不能彎。

就這樣。祝身安體泰福壽安康。

在練習太極拳當中如何避免塌腰？

在太極拳的修煉中，有一個要領叫含胸塌腰，但是這個塌腰的意思不是大家理解的向前塌腰向後翹屁股，而是腰勁往地上塌，把尾閭像第三條那樣支撐在地上，只有這樣腰勁才能塌住。

人的脊椎有四個生理彎曲，這四個生理彎曲的作用是作為減震用的，如果人為的把生理彎曲完全拉直，腰五椎和骶一椎之間就會產生巨大的壓力，從而引起病變或者直接腰間盤脫出。很多人由於缺乏人體解剖知識，而被一些太極拳的錯誤練法所誤導。

太極拳在發勁的一瞬間一定要保證腰椎的必要曲度，才能不會使脊椎損傷。大家看一下舉重運動員在舉起槓鈴的一瞬間的動作，就能理解太極拳發勁一瞬間為啥要保證腰椎的曲度了。

我們可以用歷代的功夫大家的拳照來說明這個要領，無論是心意拳還是太極拳，腰椎的曲度是必須的，沒有完全把腰椎拉直的練法。這就是為啥太極拳在練習的過程用有泛臀的要領。因為在發勁的一瞬間只有泛臀才能把勁力順利的沉到腳下而同時產生髮作用力。

在太極拳的修煉中所避免的，是翹屁股時候的向前塌腰。若果過分的向前塌腰，會使勁力在腰胯這裡斷掉，從而影響整體勁力的發出。避免此病的做法就是做到尾閭松豎，就是把我們俗稱的尾巴根向地上一坐，這樣腰勁勁往下串了，從而是上下勁力貫通一氣。

我們在練習傳統太極拳的時候，一定要研究人體的骨架結構，只有瞭解了人體的結構，才能科學化的練拳，不被一些錯誤的練法所誤導。練拳是要越練越聰明的，不能越練越傻。不能讓一部分大老粗把一群有文化的人忽悠了。太極拳是一種很科學的拳法，不是玄拳，一切過於玄化的練法，都是有待於商榷的，實踐是最好的檢驗方法。

傳統武術最大的問題就是一句話多個意思，似是而非。不同不地域，不同的方言，一個漢字無數個意思。所以，搞得練習者一頭霧水。

塌腰，在內家拳中有講必須要腰要塌好，而在這裡又有人提出太極拳要避免塌腰，真是你今天說個這意思，明天我偏要換個說法，總之和我不一樣，讓你聽不明白！比如講“泛臀”“斂臀”之說等等。

所以，傳統武術一直流傳這“真傳一句，假傳萬卷書！”的說法。

但是在這裡告訴大家，對那些以字解字，故弄玄虛之人一定要嗤之以鼻。

太極拳之所以大家練不出功夫，十年不出門，都是被這些大師老師們洗腦了。

真正練習太極拳，一定要改變你的思維模式，站在一定高度看問題，也就說的格局。如果你每天鑽牛角尖一樣的練太極拳，那麼你會走火入魔的。

請先別急著說我胡說。先聽聽為什麼都對！太極拳要求達幾百項或上千項訓練要求，如果每一個都去研究，相信你必須瘋了不可！所以，當對初學者剛剛說了幾個要項，他們的第一反應 就是太難了，一輩子也學不會的！

舉個例子，一個太極拳節節貫穿就能把你逼瘋了。全身人體的六大關節，肩關節、肘關節、腕關節、髖關節、膝關節及踝關節。如果再加上其它小關節，那麼人體共有78個關節,肩關節×2＋肘關節×2＋腕關節×2＋髖關節×2＋膝關節×2＋踝關節×2＋14指關節×2＋14趾關節×2＝78。好了，最後，我們還得研究人體的206塊骨頭，因為每個關節都是由它組成的。

好了，想問您一下，如果要你把一塊石頭扔出去，你是不是還得研究一下整個過程，用了哪些關節，動了那些骨頭嗎？你感覺是不是傻子才這樣做呢，除非他是個骨骼研究專家！

但是，太極拳的學習訓練那些師傅恰恰是讓你這樣，放棄忽略整體，讓你關注每一個本身已完整的細節。所以，練太極拳人，你可以看看，一見面就說，你看你松的真好，你看你沉的真好，你看你的肩，你看你的胯，你看看你的腰塌了，憋了，頂了！總之，這些小細節讓你一輩子見不到真的太極拳的廬山真面目！

傳統武術現在最大的訓練問題，原因就是捨本求末，本末倒置！還有就是老師都沒練明白，二是繞圈說胡話，三是揣著明白裝糊塗！

這句話，希望各位拳友好好聽聽，非常重要。如果這些要求讓你達不到太極拳的周身一家，上下相隨，剛柔並濟那麼你做的那些動作都是錯的，如果你達到了太極拳的整齊劃一的效果了，那麼，你的動作就是對的！

現在做事流行一種模式，就是倒逼思維！如果完成這個專案，需要做哪些事情，這些事情都是誰來執行！其實就是設定一個可性的目標，一個正確的方向。好比你要準備去上海，那接下來就是選擇飛機還是火車，還是自駕，然後，買哪天的票了！如果你只知道要坐火車，去哪都不清楚，那麼，你還考慮火車幾點發車的問題，這不是笑話嗎！練個太極拳，天天開胯，開肩，站樁，卻不知道最終是幹什麼？所以，多數都是徒勞。

話題回到塌腰的問題，為什麼要塌腰，或為什麼不能塌腰？塌腰才能讓你的大椎形成一張弓、塌腰才可以使你的尾閭內斂，使的丹田渾圓有力，然後才能夠很好的與兩胯銜接，達到傳說中的腰馬合一，形成完整的合理骨架，可以更好的移動、發力、負重。

不過，等你練到以後，你就會明白“凡此皆在意,不在外面”！外形的要求都是虛的，在內不在外！比如有老師要求虛領頂勁時，就要求脖子必須貼緊後衣服領子。其實稍稍有那麼點意識就夠了，不必真挺挺的那樣，反而僵了！

總是，每個動作意識到了，動作就算到位了，沒有意識在裡面那麼，你還是沒有做對！