只要肯堅持，運動起來，多少都會有效果。但是想要達到理想境界那就必須結合飲食，還有運動量要到位，最重要還是要堅持

跳繩在有氧運動中具有非常好的減肥效果。但是如果想透過跳繩達到很好的減肥效果，必須是能堅持下來達到一定時間的，所以一般，透過運動減肥，只堅持一個動作的話，是很難堅持下去的，所以小宇建議如果想透過跳繩等有氧運動，達到減肥的效果，可以幾個動作相互結合。

如果現在想用其他的類似於跳繩的有氧動作代替跳繩的動作來達到減肥的目的。也是可以的，比如說原地開合跳，舉起雙手原地碎步跳，或者是原地高抬腿等動作，主要的目的是透過以上這些動作來達到提高心跳速度，加快新陳代謝，加快燃脂的速度。

但是，光靠這些有氧運動，就想達到很好的減肥效果是很難的。俗話說，3分練7分吃，如果本身身體就相對來說非常肥胖，那證明之前在飲食這一塊，是非常不規律的，而且都是暴飲暴食吃一些高熱量的食品。所以說如果想要減肥的話，不但要邁開腿做一些有氧操運動，更重要的是管住嘴，把這些高熱量的食品杜絕在外，禁止暴飲暴食。然後再結合以上的有氧運動。很快的就能達到減肥的效果的。

總之，減肥是一件非常有學問的事情，如果自己的認知範圍是有限的，一定要上網查詢相關的影片教程和資料。不要自己盲目的去做，題主可以用其他的有氧運動代替跳繩，但是也要注意飲食習慣。

模擬跳繩的動作無法和真正的跳繩有一樣的效果，但是動起來總要比坐著不動有效果。

你在跳繩的時候，會時刻惦記著腳下的節奏、時刻保持比較累的強度，但是模擬動作就無法得到和跳繩一樣的強度，跳的高度也會不一樣，在模擬的過程中不自覺的會鬆懈下來。

如果沒條件跳繩，比如住的高層、或者怕疼，可以用其它動作來代替。戶外可以去慢跑、游泳、騎車對減脂效果也很好，室內可以跳操(小紅帽、piu2004、T25等)、做幾組徒手動作(波比跳、深蹲、擊掌跳躍、俯臥撐、卷腹、平板支撐、高抬腿、箭步蹲等組合)，對降低體脂的作用也很明顯。

運動的方式很多樣，一定有最適合你的那個，長期保持一種運動也會造成效果減慢或者沒有效果，到時肯定會要變化方式和強度繼續減脂，並不是說認準一個運動就能一直有效果，隨著身體的適應、效果會越來越不明顯，如果只是鍛鍊身體那也合適，減脂就需要花點心思來安排訓練。

模擬跳繩和真實的跳繩都是運動，對鍛鍊身體以及減肥都是有效的，但是兩者能達到的實際消耗就有差別了。

我去年冬天的時候因為天氣太冷，所以在家裡模擬跳繩，可以一口氣跳4，500個不歇氣。慢慢的自我感覺挺良好了。最近天氣回暖，我在keep上買了一個專業的跳繩去室外跳，結果一口氣能跳100個。。。

真實的跳繩全身需要協調的地方更多，手的擺動範圍，腳跳起來的高度等等。更能有效的鍛鍊到全身。而模擬跳繩則不然，在身體疲勞的時候動作其實是沒有做到位的。

當然，兩者都是運動，有些受場地影響的人也是可以選擇模擬跳繩的。

我認為達不到同樣的效果。

這就比如在健身房自己練和找私教老師練一樣的道理。

跳繩的時候，繩子會監督你。跳的夠不夠高？手腳配合的好不好？有時候你一個走神，就跳不過去了，它需要發動你的身體和大腦很多的力量。

模擬跳繩的時候只是單純的在動而已，調動不起來你全身的力量，對自我的要求也就不是那麼高，所以肯定是達不到同樣的效果的。不過在動，就比不動強。

跳繩為什麼可以減肥呢？

那是因為我們跳繩時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被調動起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積，進而達到減肥的目的。

我們再來分析一下跳繩動作本身所具有的特點：強度低、有節奏、持續時間較長等。由此也不難看出跳繩是有氧運動；即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡。

那如果我們空手完成跳繩動作是否能達到相同效果呢？

在理想狀態、相同條件下，空手對於繩跳的區別主要在於神經調配。神經調配在我們運動的過程中，起到重要作用，比如在跳繩運動中，有繩子做擺動，大腦會處於緊張狀態（亦或者可以說是興奮），會透過中樞神經去調配肌肉協同用力，配合肢體關節完成動作，會使動作更具有鍛鍊意義，同時會消耗更多ATP；並且會使肌肉收縮更快，充血更明顯。

這樣看來，有繩子完成的時候，的確會消耗更多能量，但從另一層面來說，如果空手完成，是否就意味著消耗的很少呢？

空手完成跳繩訓練，如果能保持一定強度（即一定高度、幅度）、節奏穩定，持續時間較長；那理論上來說，它也就符合有氧運動的特點，也能達到減肥效果。

從另一層面來講，空手完成跳繩，還可使大腦適當放鬆，運動方式更舒適。

個人建議，可以兩種方式交替進行，更有利於堅持，且方式不同，可以避免身體過快適應強度。

溫馨提示：跳繩運動（包括空手）對於關節的衝擊不容忽視，所以在運動前需進行關節預熱、肌肉拉伸，避免運動損傷；運動結束後，對腿部肌群進行拉伸放鬆，有利於提高運動水平、加速身體恢復等。

跳繩是一項很好的有氧運動，很多朋友都非常喜歡透過這種方式來幫助自己實現減肥的目的。但是，從減肥的前提上來看，要實現減肥的目的，我們就要讓熱量處於一個負平穩的狀態，也就是讓熱量攝入小於熱量消耗，所以要減肥，即使是在有運動的情況下，在飲食方面也要合理控制這是前提，因為只談熱量消耗（運動）而不談熱量攝入（飲食）基本沒有什麼意義。

所以，想要有效減肥，先控制熱量攝入，但不能過度控制，如果控制過度的後果就是導致基礎代謝的降低，而基礎代謝的降低則意味著熱量消耗的降低，所以搞不好就會出現吃得少卻瘦不下來的情況，因為要想的熱量缺口沒有出現。

那麼，怎麼控制熱量的總攝入呢？如果精確一些就需要計算自己的基礎代謝，再去結合食物熱量表來做，但這對於大眾來講並不是太現實，簡單地做法就是儘量避免高熱量食物的攝入，然後在種類上雜一些，在量上少一些，每一餐吃到7.8分飽。

然後，在飲食的控制下，去運動來擴大熱量的消耗，在運動方式的選擇上可以有氧，可以HIIT，可以力量與有氧相結合。而跳繩當然也是一項很好的運動形式，但是要達到理想的燃脂效果，我們需要持續跳繩30分鐘以上，但這對於沒有運動經驗的朋友們來講並不是一件輕鬆的事情。

但是，為了讓我們更有效地堅持，我們可以把跳繩這項運動以間歇的方式進行，比如跳繩60秒，休息30秒，然後再跳、再休息，如此下來就讓跳繩這項運動以HIIT的方式完成。不但可以幫助我們有效燃脂，還可以幫助我們提升心肺功能。

另外，如果單純地跳繩顯得太過於單調，我們也可以用其他動作與跳繩組在一起進行，比如空手跳繩開合跳、俯臥撐、高抬腿、卷腹、深蹲等，當然這要根據自己的喜好與能力具體安排，然後在運動過程中儘自己最大的努力去完成，並堅持下去。

你說的應該就是無繩的那種，我之前也不相信無繩和有繩效果不一樣，所以特意對比了下，真的是效果不一樣，但即使是無繩的，你只要動起來，也比不動好。

之前一直透過跑步+跳繩加肥，成功減重了20斤，週末就是出去跑步，平時下班了到家跳30分鐘繩，平時吃的也沒有刻意去節食，體重一直沒有上漲。這期間回家早就安裝上繩子去樓下開闊的地方跳，時間晚就用無繩在陽臺跳一下。

即使是無繩我也是跳起來了的，沒用有繩之前就覺得跟無繩差不多，直到後面第一次用了繩子，才發現無繩的我跳1000個或者天氣涼快的時候2、3千個才會出一點點汗水，有繩的幾百個就開始冒汗了，而且有繩的需要更加專注彈跳的高度跟無繩的也是不一樣的，所以效果也是不一樣的。

但是動起來總是好的，無繩的比有繩的需要更多時間來達到效果，跳繩也堅持了一年多，這期間體重一直沒反彈也跟堅持跳繩運動有關係的，但是跳繩傷膝蓋，特別是體重基礎較大的，而且還需要做好拉伸熱身運動。

跳繩可以減肥，那模擬跳繩動作也可以達到減肥效果，但是效果沒有真正跳繩那麼大。

我們說，用繩跳，你的手和腳必須協調，而且繩對跳的高度有一定的控制力，如果你跳得低，就會被繩子拌到，得重新跳。所以你在用繩跳的時候，有一個約束力，必須使勁，才能跳過繩子，你用的勁越大，消耗的體力也就越多，那麼你減肥的效果也越明顯。

我本人就一直堅持跳繩鍛鍊10多年了，主要在家裡跳，有一段時間，老公嫌我跳繩聲音大，於是我就採用不用繩跳，光模擬跳繩的動作，結果跳了幾天，就像沒跳一樣，鍛鍊幅度特別小，因為沒有繩的約束力，怎麼跳都行，跳了30分鐘，也沒有那種大喘氣的感覺。於是還是拿繩跳，每天只跳10分鐘，跳完之後，身體出汗，特別爽，而且減脂效果也特別明顯，尤其是對肚子，當你吃多了時，跳完10分鐘繩，立馬就會消化，肚子變癟。

模擬跳繩和真正跳繩還是不一樣的，但是個人感覺只要動起來就比不動強！跳繩屬於燃脂比較高的運動，但是需要堅持，七年前我透過跳繩瘦了下來，不過後來因為生二胎又漲上來了，這個冬天打算繼續堅持跳繩減肥，期待春天到來後有一個驚喜！

真實跳繩效果好，但是要防跌倒，模擬跳繩效果差，但風險小一些，綜上所述，第一種情況好一些，因為他能獲得正，反兩方面經驗。

是的可以達到，我健身多年從不用健身器材什麼姿勢粘手就耒。只要姿勢正確，挺胸平視二手平開，收腹，再收腹減肥效果很好。

這個是不可能達到減肥效果的，我就是堅持戶外跳繩幾年了，本來想借助運動來減肥，幾年了沒有增肥但也沒有減掉幾斤肥肉，減肥一定要控制熱量的攝入，三分煉七分吃才能減到肥，多吃高蛋白，高纖維的食物，碳水化合物的食物儘量少吃，我現在早上五點多起床洗漱完了喝杯溫水，然後岀門跑步或者跳繩一個小時，運動完回來沖涼搞好，喝杯牛奶，煮二個雞蛋另外再煮幾條小紅薯，晚上一定不要吃米飯，麵條包子什麼的，就吃點青菜或是瘦肉什麼的就行，不要太多，我就是這樣一個月瘦下十斤肉的，所以要減肥的朋友不要只說一定要去做，相信自己一定行的。

跳繩具有非常好的減肥效果。但是如果想透過跳繩達到很好的減肥效果，必須是能堅持下來達到一定時間的，想用其他的類似於跳繩的有氧動作代替跳繩的動作來達到減肥的目的。也是可以的，比如說原地開合跳，舉起雙手原地碎步跳，或者是原地高抬腿等動作，主要的目的是透過以上這些動作來達到提高心跳速度，加快新陳代謝，加快燃脂的速度。俗話說，3分練7分吃，更重要的是管住嘴，把高熱量的食品杜絕在外，禁止暴飲暴食。然後再結合以上的有氧運動。很快的就能達到減肥的效果的。