其實減肥我覺得最主要的就是要把你攝入的脂肪營養消耗掉，其實沒有一定說每天6公里。只要你管住自己的嘴巴就是最厲害的方法，每天6公里也是要你消耗你體內的脂肪，所以看你選擇吃還是運動啦，不想6公里就少吃點唄。

單純的走路是沒用的。主要還是靠控制飲食。本人以控制米麵製品攝入量來減肥，四個月減肥三十餘斤。並已保持一年有餘。

具體為，少吃早飯午飯，主要少吃大米麵條之類。晚飯儘量不吃大米麵條，多吃蔬菜水果。如黃瓜，西紅柿等。

調整飲食結構為主，運動只是輔助的。比如以熱量計算，，每天攝入的飲食熱量為2000大卡，6公里的熱量消耗為2200大卡，則會瘦身，反之則不會瘦。但最好的飲食結構應該是斷掉碳水化合物的攝入，以高脂肪的攝入為主，則身體自動切換燃脂狀態，再輔以每天6公里的快走運，瘦身效果肯定是有的。但熱量要吃夠基礎代謝的需求量，否則掉了基礎代謝，就很難瘦身了。

減肥要靠有氧運動和無氧運動的結合才會有明顯效果，有氧運動主要的作用是減脂，像跑步、登山、慢走、騎單車、游泳之類，一定要練到出汗，才能夠燃燒脂肪，渴了多喝點溫開水，無氧運動是器械運動，主要作用是增肌，像胸推、拉力器飛鳥、史密斯划船機、引體向上機等，從身體結構上來說脂肪不會變成肌肉的，要想肌肉比脂肪多，只有減脂增肌同時進行，每天要做半小時左右的有氧運動(除了游泳，其他的所有有氧運動都會損傷到膝關節，所以時間不宜太長)，也可以說當做熱身了，然後做無氧運動鍛鍊肌肉力量，兩者結合效果更好，如果每天光只單存的走路六公里而不出汗，只會對消化系統好，對腿部的膝蓋腳踝等關節部位損傷倒是很大，減肥效果也不是很理想！

任何運動對於減肥的作用都是有侷限性的，而且不如飲食控制有效。

運動和飲食控制的減肥效果對比

減肥的目的是為了減少體內多餘脂肪。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。每日走6公里消耗的熱量大約是200多千卡。減少一公斤脂肪最少需要走一個月。

減肥期間飲食熱量的控制，大部分人可以做到與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口，對於體重基數很大的人而言，800到1000千卡以上的熱量缺口也是可以做到的。一個月透過飲食的控制減脂可以達到3到4公斤。

體重基數小，熱量缺口小，需要透過保持高強度的運動才能達到快速的減脂，體重基數大，熱量缺口大，身體卻無法承受高強度運動。快速的減脂還是需要靠飲食的控制。

運動減脂也需要做好飲食控制

運動會增加能量消耗，如果沒有足夠的蛋白質攝入，以及缺乏碳水的攝入，以及過低的熱量攝入，會導致肌肉的流失，基礎代謝下降，不利於減脂的可持續性。

強度越高的運動，對於能量的需求越大。比如蛋白質，我們在日常時每公斤體重1克的日常攝入，有利於減肥的進行，但是進行大量有氧訓練以及力量訓練時，蛋白質也需要相對應增加才能滿足身體需求。

減肥需要管住嘴邁開腿

從熱量消耗上看運動減肥效果有限，但是從運動本身帶給身體的益處，減肥時有運動的參與能更好的促進減肥的持續進行。

運動會產生熱量消耗，無論多少都有助於減肥，每天堅持運動，可以提升基礎代謝率，塑造身體線條。走路可以有效減少內臟脂肪，有益於身心健康，不管是否出於減肥目的，運動都很有必要。

親身體會，走了一個月每天兩萬多步體重只減了2斤，而且對膝蓋有損傷。最近得了場小病禁食一個禮拜一下減了十斤，所以減肥不光是運動還得控制飲食。

有人說“天天走路6公里，對減肥作用不大”，你怎麼認為？為什麼？天天走路6公里，對減肥作用的大小，在於怎麼走路，也在於對飲食的合理控制。

減肥的本質，在於使身體持續消耗的熱量，多於身體吸收的熱量。堅持快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧訓練可以減肥，但是有效減肥，需保證足夠的有氧訓練次數、訓練時間和訓練強度，同時還應合理控制飲食。

以足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60%到80%；最大心率的計算，是以220-年齡。

為什麼每次有氧訓練需要保證半小時到一小時？因為初始訓練時，身體能量的供給，以消耗糖原為主，隨著訓練時間的持續，一、二十分鐘時，脂肪消耗作為能量供給的比例，會逐漸提高，半小時以後，脂肪消耗作為能量供給的比例，會佔到能量總供給的一半以上。

再來看走路減肥，走路有慢走、快走之分，就走路的快慢而言，慢走或者散步時的心率，不可能達到最大心率的60%，減肥的作用也就不大。

就一次快走的距離來說，如果是一次快走6公里，成人快走的時速一般在6公里左右，是可以達到減肥效果的。如果6公里，是不同時間走路距離資料的累計，就所知道理，減肥的作用同樣不大。

“邁開腿”，還需“管住嘴”， 一次快走6公里有效減肥，還應合理控制飲食。合理控制飲食，不是節食，是減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入，多吃粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維食物，並保證早餐營養，晚餐少吃等。

我想說的是，如果是奔著減肥的目的去“每天快走6公里”，對減肥的作用真心不大。

減肥是吃、練、睡、情緒以及必瘦信念共同作用的一個結果。單挑哪一個出來說減肥很片面。

1、減肥最終是透過一個“熱量差”來實現的。

影響減肥的因素很多，但是最終的歸結都在於創造一個合適的熱量缺口。

也就是說，當攝入的熱量<消耗的熱量時，就可以減肥，反之就會增肥。

熱量的攝入就一個途徑——吃；

熱量消耗的途徑主要有3個：

基礎代謝；

食物熱效應；

日常活動消耗。

3者所佔比例如下：

2、每天步行6公里，不一定可以減肥。

每天步行6公里，如果這是除了日常活動，額外增加的運動量，那麼毫無疑問的增加了熱量消耗。

但是我們不要忘了，這個“熱量差”需要“攝入的熱量”和“消耗的熱量”共同來完成。

光增加熱量的消耗不一定可以減肥。如果你放開了吃，那麼很可能“熱量的攝入 >熱量的消耗”，那就不光不能減肥，還越走越胖了呢！

我們必須在增加運動量的同時，將熱量的攝入控制在一定的範圍內，才能保證“攝入的熱量<消耗的熱量”，達到減肥的目的。

3、天星媽的建議。

步行的速度也大大影響消耗的熱量。

最起碼應該是快走，並且持續時間應該在40分鐘以上，這樣才能儘可能多的消耗脂肪。

不要為了減肥而去運動。

運動消耗熱量的效率是非常低的。

另外，如果我們本著減肥的目的去運動，那運動的負擔實在是太大了，懷著一種排斥的心理去運動，運動的效果是非常差的，並且很難持續的進行下去。

飲食是減肥的第一要素。

所以，不管運動不運動，要想減肥就要調整飲食，包括控制飲食熱量和調整飲食結構。

下面這個食譜供您參考。

我是天星媽，祝您減肥成功！

少吃一個雞腿對減肥作用也不大，少喝一瓶可樂對減肥作用也不大

但是能量守恆告訴我們，減肥就得管住嘴邁開腿！