堅持戴大小不適合的胸罩，乳房堅經常勒得過緊不行，空杯也不行哦！

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乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤，如何能夠預防乳腺癌是女性朋友最關心的問題。但是，疾病的發生發展是多因素的，在日常生活中，必須從每一件小事做起，保護乳腺健康！

日常生活中，該如何遠離乳腺傷害，保護乳腺健康呢？

①.從飲食開始保護：

忌口：富含雌激素的食物對乳腺健康不利。因此，飲食中忌口富含雌激素食物、保健品等。如：蜂王漿，西洋參，燕窩，雪蛤，魚子，羊胎素、動物胎盤等食品。

宜吃：十字花科的蔬菜，西蘭花、芥菜、大白菜、芥藍、甘藍，蘿蔔等，其中富含β-胡蘿蔔素、黃酮等，對乳腺有利。

遠離酒精、抽菸。

少吃：加工肉類製品（燻肉、臘肉、培根、火腿腸）。宜吃：魚類、蛋類、堅果。

推薦豆製品（每天儘量不超過700ml的豆漿）、低脂牛奶、酸奶。

②.運動：

肥胖對乳腺健康不利，肥胖能夠增加雌激素的轉化，刺激乳腺。因此推薦長期堅持運動，保持體型，遠離肥胖。推薦長期堅持運動：每週至少5次，如：慢跑、騎行，游泳，太極拳等等。

在乳腺的發育過程中，要遠離射線。在青少年發育期間，尤其是胸片，x光等輻射容易造成乳腺細胞的基因突變。因此，在醫療就診中，必須做好防護，穿防護衣，保護乳腺、甲狀腺。

④.維持內源性的激素平衡。

儘量不要做人工流產，容易造成內分泌紊亂，對於乳腺癌高危朋友，不推薦口服避孕藥，曼月樂環等進行避孕。適齡婚育，母乳餵養。

關注@乳腺科楊醫生，關注乳腺健康！

乳房對於女性來講，是一種特殊的存在。它不僅是女性外觀美的標誌，也承擔著餵養哺育下一代的重任，同時女性乳房又是各種疾病多發高發之地，尤其是乳腺癌，對於女性身心的創傷性非常大。

那麼，有哪些行為對乳房會造成傷害呢？我們又該如何保護乳房？

1、抑鬱、憂鬱、焦慮、緊張等不良情緒

大家都知道，情緒因素對於乳房的傷害非常大。比如有的女性在生氣後，會發現自己乳房會持續疼痛，就是情緒對乳房健康的影響。日常生活中，憂鬱、抑鬱等情緒對於乳房來講是百害無一利的。

2、抽菸、喝酒、久坐、熬夜等不良生活習慣

尤其是酒精的攝入，對於乳房健康沒有任何好處，而且與乳腺癌的發生有著密切的關係；女性吸菸同樣傷害巨大，另外不注意運動、熬夜加班等，也是不利因素。

3、肥胖超重

很多女性對於體型非常在乎，但是很少有人知道肥胖超重其實與乳腺癌有著密切的關係，尤其是對於絕經後的女性。

4、飲食不良習慣

比如長期攝入高脂肪高熱量的食物等。

5、缺乏運動

現代社會的女性，由於工作壓力大，生活節奏快等，導致普遍缺乏規律性的運動，導致身體機能的下降、身體免疫力的降低。

6、其它

比如長期口服避孕藥、外源性的雌孕激素的治療、未育或首次分娩年齡大於35歲等，這些也都與乳腺疾病有著比較密切的關係。

1、體重控制

透過合理的適合自己的方式比如運動，控制體重、避免肥胖，尤其是對於絕經後的女性，更需要密切關注自己的體重。體重問題，不僅事關女性身材與外觀美，而且對於乳房健康尤為重要。

2、合理飲食

健康的合理的科學的飲食，指的是配比合理、搭配科學，而不是一味的崇拜素食主義，也不是一味的排除肉類，葷素搭配，適當多吃蔬菜水果，多攝入全穀類、蛋類、奶類、海產品類等食物。少吃煎炸類的高脂肪高熱量食物。

3、控制情緒

在日常生活中，要學會積極樂觀的心態去面對；學會正確的處理事情的心態，避免焦慮、抑鬱、憂鬱等不良情緒的影響。

4、合理運動、加強鍛鍊

可以養成一個適合自己的運動方式，每天進行一定量的運動，可以以中度強度的運動為主，養成每天每週鍛鍊的好習慣。增強身體素質，增強身體免疫力，減少各種疾病的發生。

讓我們一起共同關注女性健康、關注乳腺科普！

女生平時的這6個不良的行為習慣，容易傷害乳房。

1.熬夜

白天工作壓力大、情緒緊張，晚上休息的時候，在無人打擾的深夜，肆無忌憚的玩手機、看電視、玩遊戲，養成熬夜的不良生活習慣，是現在大多數年輕人的生活方式，但是無規律的生活方式，會造成內分失調，容易導致乳腺疾病的發生。

2.穿戴不合適的胸罩

當文胸太緊的的時候，乳房會受到擠壓，容易發生乳腺炎。

3.睡覺的姿勢不正確

晚上睡覺的時候趴著睡，會使乳房受到身體重力的擠壓，影響乳房的血液迴圈，會形成乳房腫塊。女性晚上睡覺的時候，儘量側身睡或者仰臥的方式，不讓乳房受到擠壓。

4.節食容易導致乳房萎縮或者發育不良

女生天性愛美，希望自己擁有魔鬼一般的身材。為了瘦成一道靚麗的風景，不惜過度的節食減肥，這樣會乳房變小甚至萎縮，如果是處於生長髮育期的妙齡少女，會不利於乳房的發育。

5.以胸罩為內衣時，直接套毛衣

在春秋季時，天氣暖和的時候，穿著胸罩直接套毛衣，是很多愛美追求時尚的女生的穿衣搭配，可是真是因為這種時尚又簡便的搭配給乳房帶來了傷害，毛衣的絲或者其他髒東西，會悄無聲息的透過乳頭進入乳房。天氣稍熱的時候，乳頭的導管堵塞，容易形成乳腺炎。

6.彎腰駝背

彎腰駝背的走路或者駝著背坐在電腦前，是很多年輕女生的習慣，正是這種習慣對乳房造成了傷害，駝背的時候會傷害胸部的組織。

最傷胸部健康的3個行為，不少女人經常做，若你有，儘早改掉。

行為一：清洗不當，過於粗魯

女人的胸部是身體最為柔軟的部位，這也意味著很容易受到傷害。受體內激素的影響，女人的胸部會有分泌物溢位，這就導致很多女人在洗澡時存在過度清洗胸部的情況，比如用力揉搓，這是很容易刺激到胸部，進而導致胸部“受傷”。因此，在清洗胸部時，一定要輕柔，切勿用力過猛。

行為二：文胸選擇不當

女人文胸用得對不對、好不好，是直接影響到胸部的健康。很多女人為了能擁有挺立的胸部，會選擇比較小的文胸，但容易對胸部造成擠壓，並且會導致血流不暢，很容易傷害到胸部。另外，文胸的質量不過關，例如鋼圈過多或是透氣性差等，都不利於胸部的健康。因此，建議女人選擇文胸時一定要慎重。

行為三：過度節食

身材的好與壞是女人尤為在意的一件事。好身材能給女人帶來自信。但很多女人採取了錯誤的減肥方式，例如節食減肥。雖說節食減肥見效快，但也容易反彈，更重要的是，節食減肥不僅會傷害胃部健康，同時也會影響到女性胸部的健康。女人吃得少，脂肪攝入小，自然會影響到胸部的發育。所以，節食減肥不可取。