我分享一下我自己的經歷。

我有段時間也很憂慮，甚至有些抑鬱。

我有幾點方法供參考：

1.認清自己，找出憂慮的原因及準備怎麼消除憂慮；

2.關愛內心“小孩”，合理的滿總自己內心需求，不要過於壓抑自己，學會傾訴；

3.一定要最親近的人知道你的狀態，得到他們的關愛和陪伴；

4.堅持一項自己喜歡的運動，要多去室外活動。有氧運動能幫身體分泌多巴胺，給身體提供快樂、輕鬆的能量。

這是本人總結的方法，僅供參考 ，克服焦慮抑鬱也會使自己內心更強大和開闊！

一定要找到適合自己的方法，不能坐以待斃，積極突圍！

總想做正確的事，總害怕不好的事，總希望一切如意，以上可能就是我們的憂慮所在。

我們該學會接受，人生需要容錯率，沒有完全正確的事，只有我們堅定選擇的路。

我們也要接受，世界運轉。福兮禍所依，禍兮福所倚，事物總分好壞，不用害怕不好，也沒那麼可怕。

我們更要接受，人生不如意十有八九，但這不如意不過是短暫的，拉長時間緯度，我們總是向上走的。

每一個人都有憂慮的時候，每一個人導致憂慮的原因都不同。但是如何征服憂慮的方法都一樣：

避免憂慮還要有一個樂觀的生活態度，對待事情不必太苛求完美，要想到事情好的一面，做事情之前要綜合分析自己的能力是否能夠做到，避免給自己一個過高的目標，避免達不到時帶來的焦慮。

如果是平時生活比較悠閒的人，要避免憂慮最好的辦法就是讓自己忙碌起來。白天勞作，晚上就好睡覺了。生活緊湊起來，那就沒有時間憂慮了。

避免憂慮還可以培養一個良好的愛好，比如練一樣樂器、書法、詩詞、體育鍛煉、烹飪等等都是解除憂慮的好辦法。

所以，總的來說，防止憂慮的辦法有很多，關鍵是要有一個樂觀和積極的心態。

憂慮其實根本不存在，只是自我的原因感覺它存在，它並不可怕，可怕的是你自己不知道自己到底憂慮沒，戰勝自己的敵人（內心），你就不會再感到憂慮了。

人生在世不如意十之八九，憂慮是每個人都會有的，憂慮雖然對我們危害很大，但是換個角度想一想，憂慮也是讓我們變得越來越強大。因為產生憂慮就是我們遇著難題了，一時無法解決。一旦從憂慮中走出來，不就代表自己比憂慮前的自己更好了嗎，沉舟側畔千帆過，病樹前頭萬木春。

在我們產生憂慮的時候 ，一定要讓自己靜下心來，想想自己腦海裡為什麼不開心，不要去逃避，勇敢一點。

其實小編也產生過憂慮，在上高中的時候，經常有數學題困住自己，自己想了好久也沒想到，但是自己一直想去解決它，吃飯的時候腦海裡都是它的身影，還想要去解出來，如果解出來了那種自豪感給自己的feel比比任何時候都強，仔細一想這不就是像成功路上的一塊絆腳石嗎？心情大好但是小編不推薦給高中生這樣做，因為高考不會給你足夠的時間去考慮的。如果實在想不出來就會請教老師，透過老師的講解自己的困惑消失了，同時也在腦海裡深深記住了，下次絕不會輕易犯錯。

其實我想告訴大家，憂慮是正常的。不用把它放在心上，看看窗外事物 感受一下現實，讓自己從腦海裡跳出來。未來還有更美好的事物在等著我們。

憂慮的心理底層原因是自己沒有實力。

解決憂慮，唯一的辦法就是強大自己。

只有強大自己，才能從根本上解決問題。

其他的心理調整隻不過是自我安慰，

只能解決一時，解決不了一世。

憂慮需要克服嗎？正常的憂慮有助於我們面對問題，解決問題，積極進取，是一種正常的或者說好的品質，生於憂患死於安樂嘛，過度了才需要克服。

那如果過度了怎麼辦？如果擔心天塌下來怎麼辦？如果沒達到需要治療的程度，可以自己來調整。第一可以做正念練習，這個從很多地方都可以查到，就是一個關注當下的練習，長期堅持可以改變腦結構，需要毅力。第二可以覺察自己的憂慮，評估憂慮程度，跟憂慮和平共處。第三可以跟自己辯論，我憂慮的到底是什麼？我真的相信我的擔心嗎？有什麼證據可以支援這種擔心？有相反的證據嗎？第四去面對讓自己憂慮的事情，用實證說話。

做不到；基督徒沒吃沒喝或受政治壓迫過重的時候照樣農民大起義，參路德曾說過的話 : " 把殺人越貨的農民軍暴徒全部殺光 。" 當然，他指的是金髮碧眼的日耳曼泥腿子，不是土地革命時候的中國農民 。路德說這話的時候，德國農民階級與貴族領主階級兼夾在中間迫不得已必須選邊兒站的宗教人士沒一個能做到真的一點兒都不憂慮的 。

人生的每個階段，都有不同階段的憂慮，不同的錯誤決定往往會影響人的一生。

克服憂慮，你可以嘗試以下幾種：

1，思考。認清自己是第一步，可以思考自己幾個問題：我現在處於人生什麼階段？我為什麼怎麼難過或憂慮？我應該為自己做點什麼？

2，行動。給自己做一些思維解答之後，你開始做一些具體行動了。

比如，每天堅持運動10分鐘（培養運動興趣愛好）

每天堅持給自己做飯（健康的好身體）

每天堅持做一件小事（嘗試完成人生中的100件小事）

3，交流。與自己的對話可以瞭解內心，與朋友的對話，可以減少壓力，增加安慰，你可以嘗試和不同的群體人交流，消除內心的壁壘，克服憂慮。

4，睡覺。人生最簡單的事情就是睡覺，有了煩惱先別憂愁，凡是先睡一覺，也許很多事情就慢慢豁然開朗起來了，少熬夜，多睡覺，正所謂，有空多賺錢，沒事多睡覺。

要征服憂慮，首先要承認它的存在和影響，然後觀察自己的憂慮情緒，並理解它。理解憂慮可以從憂慮的產生入手，憂慮是指向未來的一種情緒，此外憂慮的根源是一種恐懼，雖然輕微，但它持久。

因此，一旦消除了那個恐懼在未來產生的根源憂慮就會消除。但憂慮還有一個重要的特徵就是，在可預期的時間內那個恐懼的根源無法消除。這才導致持續地焦慮。

如果採用理性情緒法來舒緩焦慮，那麼可以考慮從消除恐懼根源和消除解決恐懼無法解決的預期入手。

理解恐懼的根源，盡最大的努力去解決，這是首要的，如果努力嘗試解決都不做，一點也不對焦慮發出挑戰，那麼未來焦慮還是會征服你。

但在此之外，要對解決不了的後果進行底線設想，諸如：“如果無法解決，那又怎麼樣？頂多……”。

然後如果近期無法解決焦慮，那麼可以採用三種方式來應對：

其一，焦慮如果無助於解決問題，那麼焦慮了並沒有用，可以嘗試給自己設定一個暫時放下焦慮的時間，例如一天，兩天。然後再來處理這個棘手的問題。

其二，如果可能儘早地確定這個焦慮的預期時間，然後直面它。

其三，如果前兩種可能性都沒有，你只有與焦慮共生，承認這是不可消除的，但不要讓焦慮不可控地影響到正常的生活。

這三種應對方式都比想一勞永逸地擺脫焦慮好。因為逃避註定不是解決焦慮的辦法，該來的還是要來，來了就接受，這個過程是人成長的過程，就是這麼慢慢磨出應對焦慮的強悍內心的，別無他法。逃只有讓情況變得更糟糕。