這四種病就是運動少引起的。中國傳統文化博大精深，學學氣功太極拍打，先室內再室外，由淺入深，循序漸進，一點點練起來吧。人天生就不是整天待著的動物，犯懶絕對不行

如何透過運動鍛鍊改善心血管病及糖尿病？

強壯心血管系統的辦法有不少，但最見療效首選運動，我們都知道，肌肉是越鍛鍊越有力的，心臟的主體是心肌，所以心臟也是越鍛鍊越有力的，合理的運動可以促使心肌細胞再生、增殖，進而增強心肌收縮力，增加心輸出量，為機體提供更豐富的供血供氧，以促進健康；適量運動，是心血管疾病的重中之重，有益健康以及改善精神狀況。長期不運動會導致心臟肌肉變得僵硬，從而血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，長此以往就是心力衰竭了。

美國學者研究發現，對於長期久坐的中年人，為期2年的有氧運動能夠改善其心臟彈性並預防心衰的發生。

1、運動方式如何選擇：

步行、踩單車是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。一般認為，只有有氧運動才能增強心臟的功能。在正常情況下，心臟透過血液迴圈將透過肺吸入到人體內的氧氣運送到各個器官，又透過血壓迴圈將運動中產生的代謝廢物再透過肺運出體外。在有氧運動的時候，這個過程會相對的加快，對於心肺的功能是一次極好的鍛鍊。有氧運動可供選擇的方式也很多，慢跑、快走、游泳、登山、打太極等都是十分不錯的選擇。不推薦競技類高強度的運動。

2、推薦運動量：

推薦一週之內不低於 150 min 的中等強度的有氧運動，或每週不低於 75 min 的高強度有氧運動。具體的運動量方面，當然也要量力而行，應從小到大,時間從短到長,循序漸進。合適的運動量，也就是在運動後輕微出汗而無疲勞感為度。

每次運動要注意運動強度，反映運動強度大小最實用的指標是心率。這裡教大家一個公式：170-年齡=你運動時每分鐘心跳最快的限度，舉個例子，如果您的年齡是65歲，算出來就是每分鐘105次心跳。這個就是上限了，您在運動時一定要把心跳控制在限度之內。

3、運動時間：

我們推薦心臟病患者每次的運動時間也應該持續在40分鐘以上，甚至更長。短時間的運動是起不到鍛鍊心肺功能的效果的，頂多幫助你消化一下晚餐吃下去的食物。

4、運動頻率：

我們推薦每週至少應當有4-5次，如果能做到每天都鍛鍊，那也是很好的。人體的細胞是有記憶功能的，只有長期堅持一定頻率的運動，才可以讓自己的心肺功能得到較為穩定的維持。

5、注意運動禁忌：

比如，在餐後的兩小時以內，就是不適合運動的，因為胃排空的時間是兩個小時，在這期間運動，會導致大量的血液流向四肢和心肺，導致胃部的血壓減少，影響人體的正常消化功能，長久以往，必然導致消化系統的疾病。又比如，在感冒的情況下，尤其病毒性感冒，這就更加不適合運動了，很可能由於運動後的疲勞，免疫力進一步下降，導致病毒乘虛而入，誘發心肌炎。

如果一個人一生中最初大部分時間是久坐不動的，但在中年時開始運動，會降低患心力衰竭的風險嗎？

相信這也是大部分“少運動人群”最為關心的問題。為了回答這一問題，有醫學研究表明，若在中年時將運動水平從“不運動”調整為“推薦運動水平”超過6年，結果可能會使患心力衰竭的風險降低23%。

心臟是我們每個人的發動機，我們要保護好心臟就是保護我們的身體。保護好心臟，我們就有強大的動力，就有健康的身體和體魄。所以說讓我們的心肌功能更強壯，才是我們生活快樂享受幸福的前提條件。永遠是我們的追求以及努力的方向。

開始散步，逐漸提升到快步走路，邊走邊按摩內關穴位，能很好的強化心肺功能！也就是較有效的預防和控制因糖尿病引起的心腦血管併發症，

這個問題很明確，是關於心血管為主的疾病患者的鍛鍊問題，屬於醫療和康復體育範疇，是配合相應疾病的治療而開展的活動，目的是從身心兩方面穩定和改善病情。

從基本身體情況分析，他們在心血管疾病的風險因素上往往積累較多，比如多有超重或肥胖，此前的運動和體力活動常有不足或基本就沒什麼運動習慣，飲食習慣也多不理想。所以，對這些病人最主要的是他們能先動起來，把運動習慣逐步建立起來，先輕微活動為主，比如散步式慢走、太極拳基礎動作、甩手、短時站樁、廣播體操等。這樣過渡2~3個月後再根據自己的身體條件開展有中、低強度的有氧運動，運動形式也可以相應升級和多樣起來。運動強度無外乎根據心率、最大攝氧量(∨O2max)和梅託(MET)等來把控。以高血壓患者為例，應側重於降低外周血管阻力，方法上強調小強度、較長時、大肌群性動力性運動和各類放鬆性活動。如快走、慢跑、騎車、游泳、有合適的山或樓梯也可以慢點爬一下，不建議那種吵鬧的快節奏的廣場舞哦。每天20~30分鐘，3~5天/周，強度為50~70%的VO2max。運動時別把疾病完全拋在腦後，記得隨身帶藥。

冠心病人特別是有心梗史或近期有心絞痛發作史的患者，理想的是先做運動負荷試驗，根據心肌缺血和運動耐力評價，由醫生來開出運動處方。並在運動開始後的一、三、六個月時均做一下心肺運動負荷試驗，不斷評估和修訂運動方案。總體的強度和時間上比單純高血壓者往往低一些，並更加註意運動時的天氣和運動後的進食和沐浴環節等。

患者渡過了這樣的一段時期後，如有更高的追求，部分人是可以在醫生同意後進行更一步的抗阻運動的，但運動處方制定更為複雜和嚴格。大概國內也只有單純性糖尿病且無併發症的患者有意嘗試了，這裡不作詳述。

冠心病心絞痛、高血壓、糖尿病都是常見的慢性疾病，其治療也是一個漫長的過程。而患者除了注意規律用藥外，一定要注意養成良好的生活習慣。

運動的好處是有目共睹的，一直以來，對於三高症、冠心病等心腦血管疾病患者，醫生都推薦在患者病情允許的條件下適度進行運動。但是，因為運動同時會加重心臟負擔，不當的運動方式也是導致心腦血管疾病發作的高危因素，因此對於患者而言，一定要把握好運動的強度。

1、運動強度的控制：這是最為關鍵的，患者一定要注意嚴格控制運動的強度，尤其是對於高血壓、冠心病患者而言，可能稍有不慎就會導致血壓升高、心絞痛發作。而所謂最適度的運動一定是患者量力而行來選擇的。需知，不同患者的病情不同，所適合的運動強度也有所不同。患者運動前，首先要做的就是在醫生指導下，評估自己的運動風險和運動效果，然後遵醫囑選擇合適的運動專案。

2、運動專案的選擇：目前認為，最健康和最有效的運動方式應該是有氧運動，這也是適合慢性疾病患者的首選運動方式。該類專案常見的有，慢跑、快走、游泳、爬山等，患者應根據自己的身體條件，儘量選擇適合自己的運動專案。

3、運動時的注意事項：患者在運動前應注意做好熱身活動，運動應循序漸進，逐漸增加運動量；運動過程中，患者應監測心率、脈搏等變化，運動強度以不引起胸悶、疲勞、胸痛等為宜，若發現任何的不適感，應及時停止運動，必要時就醫；運動應緩慢停止，運動後切忌立即洗澡等，注意定期監測病情變化，如血壓、心電圖等。