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1 # 四海風清
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2 # 菠菜Bowen
這個問題沒看懂！減脂就是達到靶心心率然後持續45-60分鐘方可達到減脂效果！10km有點太長！還會消耗肌肉
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3 # 擎天1899
從你提的問題，基本可以判斷你跑十公里很吃力，而且配速不會很快。如果你每天都跑的話，半個月就會瘦下來。關鍵是你堅持不了啊。一般跑齡長的朋友都有這種感覺，偶爾跟隨配速快的高手跑一次十公里，心情和身體會非常愉悅，身材好是一定的
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4 # 彭如心老師
每次跑10公里，屬於中長跑。中長跑可以達到最大心率，達到最大心率時是無氧運動，無氧運動也可以稱為極限運動。
如果你主要是想減脂，每次慢跑或快走10公里就可以。儘量做有氧運動。不用做無氧運動或極限運動。需要每週至少四次。
如果你要做無氧運動或極限運動，則要循序漸進，不可突然或很長時間突然鍛鍊一次，因為可能導致猝死。
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5 # 不醉也歸
跑步每次10公里都達到無氧或極限，看來你真的很厲害。無氧與極限狀態下能跑10公里有點太誇張了！
無氧運動與有氧運動其實這就是運動的速率問題，同樣的運動，比如跑步，中慢速跑屬於有氧運動，其主要供能方式是分解脂肪和葡萄糖。快速跑屬於無氧運動，供應能量方式主要是糖酵解，這個時候會產生代謝物乳酸，所以會運動後會感覺肌肉痠痛。極速跑也就是以你最快的速度跑，以ATP來供應能量。
一個人的最大心率的70%以下可以歸為無氧運動，70%以上算是無氧運動。有氧運動是最好的減肥方式，效率比較高。無氧運動也就能持續個幾分鐘，極速運動也就能持續幾秒鐘而已，它消耗的主要是糖和磷酸肌酸（ATP）.
所以，題主說10公里都能達到無氧和極速，有點不切合實際。
跑步運動最有效的減脂肪速度是，當自己的心率維持在自己最大心率的60-70%的時候。最大心率=220-年齡。自己算算最合適的心率。可以用運動手環類的監測自己的運動心率。也可以憑感覺，如當感到氣喘吁吁呼吸困難但又能和同伴談話，且同伴能聽懂你的意思表達時，這個時候的心率也就達到了最大心率的60-70%，這個心率有個專有名詞--靶向心率，減脂最高效時的心率。
無氧跑和極速跑能鍛鍊自己的心肺功能和對減肥的實際功效不大！
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6 # 流動的大篷車
如果跑者年齡20多歲，慢跑10公里心率多數處於有氧狀態，如果跑者年齡50多歲，配速六分半，就很容易處於無氧或極限狀態了
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7 # 虎山行不行
這樣跑步，單從減脂角度來說，是可以有效減脂的。
但是任何運動專家都不會建議你這樣運動，它的危害眾多：
1.安全問題
我們都知道，無氧訓練的心率極高，因此需要訓練一組休息一段時間
其目的就是為了保護身體安全
而你在中長跑中，屬於持續運動中間沒有間歇
那麼長時間的高心率會造成昏厥甚至猝死的嚴重後果。
2.減脂效率未必最佳
在高心率中進行跑步
說明你的身體攝氧量已經達到了極值
供氧量也幾乎是極限
這個時候僅僅憑藉氧氣與脂肪反應提供的能量，不足以維持訓練強度
此時就會有肌肉分解提供能量
肌肉分解弊端很多的，每一個運動人士都不想看到這種情況發生。
3.運動的持續性得不到保證
在心率極限的情況下，跑10公里幾乎是不能做到的事情。
也就是說你必然面臨著跑跑停停的情況
這樣總體算下來，運動效率未必比慢跑更高效。
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希望有幫到你。
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8 # 滄海人間每次跑步10公里，但是心率都達到無氧和極限，這樣是在減脂嗎？如果跑步到無氧狀態，不是在減脂，不過跑步時的無氧狀態只可能是間斷的。無氧運動時，有氧代謝不能滿足身體需求，以糖就進行無氧代謝，迅速產生能量；無氧運動有著速度快、強度高、持續時間短等特點。100米、200米等短跑，屬於無氧運動，跑步進入到無氧運動狀態，呼吸緊促，不能正常和人交流。就10公里跑步而言，即使是無氧狀態，也只是短時間或者間斷的，也就是說大部分時間還屬於有氧狀態。如果跑步者要減脂，應儘量保持在有氧狀態，因為有氧狀態才能有效減脂。跑步減脂，心率應控制在最大心率的60—80%之間，尤其是在60-70%之間。之外，每週應至少跑三次以上，每次半小時到一小時；如果是每次跑10公里左右，時間是足夠的，要做的是，保持合理心率，堅持跑下去。
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9 # 健康百齡聊減肥
不一定哦，如果你運動過後的飲食沒有調整好，也有可能越跑越胖。
1、慢跑、快走等低強度運動，能量消耗極低（1小時慢跑只消耗了960大卡，僅比一杯咖啡、一塊鬆餅再加一根香蕉的熱量多一點點）
2、看上去瘦的人，他們的內臟脂肪可能更多，健康問題可能比胖子還要嚴重（筆者在前期文章裡曾多次提及這個問題）
3、平時久坐少動，即使定期健身也於事無補。
4、通常運動過後，人會傾向於吃更多的食物。
從這些結論看來，單純靠運動來減肥還是有點不靠譜啊。
上面的例子和我這幾年真實經歷非常類似，從事的工作是營銷管理，平時上班也是久坐少動，每到週末會踢兩場足球，但幾年下來，人不但沒瘦，反而從120斤飆漲到150斤。
也許看過下面這張表格，我們可以發現一些問題
原來靠運動消耗的熱量是如此少，更何況，有些人在運動時喜歡喝運動飲料、能量補充飲料、碳酸飲料，你辛苦運動半小時消耗的熱量可能還抵不過你喝上300ml飲料的熱量高，再加之，所有運動都會讓機體更渴望“糖”（即碳水化合物），運動過後大快朵頤一頓，是很多人喜歡乾的事情
另有研究表明，簡單、規律的運動（比如每天慢走）比不規律的大運動，其實更有利於減肥。
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10 # 跑步時光機
每次跑步10km，心率達到了無氧和極限，這不是人能做到的，太誇張了！不過我理解你的意思，你應該是說用盡全力在跑10km，心率達到最大心率的95%以上！
如果你一直都是用這樣的心率來跑步的話，減脂肯定是有減的，但是你這跑法太危險了！很容易受傷！
如果你只是想要減脂的話，那麼你只需要把心率控制在最大心率60%-70%之間就可以了，在這個區間段是減脂效果最好的！而且你也不會感覺特別的累！
如果，你是又想鍛鍊速度又想減脂，你也不能這樣跑，偶爾跑一跑這樣的速度就好了，畢竟這麼大心率的跑步，即使你自己受得了，你也要考慮到心臟的工作強度！一旦心臟太疲憊了，就極有可能罷工！
另外，經常這樣高強度的跑，膝蓋也是會受不了的，你跑得越快，膝蓋所受到的壓力就越大，就會更容易受傷！
我們跑步就是為了讓身體更健康，而不是為了讓自己受傷，所以，我們只要在合適的減脂區慢跑就可以了！又能鍛鍊身體，又能減脂！
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無氧也減脂肪，只不過有氧運動更適合普通人健康減肥標準，一般認為慢跑要儘量降低心率，以後即使加速度也不加心率，提高心肺功能，如果你十公里心跳比較快了，可以適當降低跑步速度，控制降低心率上限，這樣對身體會更好，也防止心臟疲勞