運動的目的是什麼？減肥？還是健身增肌？運動以有氧運動？還是無氧運動？

減肥的話適當在飲食習慣與飲食餐單要進行調整。

習慣三餐用餐時間，早餐：7點至9點，中餐：12點至13.30點，晚餐：18點至20點。

餐單：少糖少油少鹽，飲料，酒，色拉油，醬油，澱粉食物，不能沾！不能沾！不能沾！多蔬果素菜，以白肉類為主，雞，鴨，蛋，牛肉，魚類。

增肌的話還要增加蛋白質攝取量！

這個節食如果說是指不吃飯，大可不必。

運動的目的是什麼？減肥？那就吃點粗纖維補充體力的食品。如果是因為健身，就應該吃些恢復體力的食品。

看你是什麼情況。建議找專業健身教練問建議。那樣比較可靠

可以， 想吃多少有自己來決定。 能少吃多少還是由自己身體狀況來決定的（根據自己的精神狀態飢餓程度做判斷）。 假如此時此刻我和你說要算熱量， 根據熱量來吃食物，大多數人會覺得麻煩。因為不嫌麻煩的人基本已經減肥成功了～

如題

運動後能否進食？我主張尊重自己飢餓的感覺，想吃就吃，不想吃就不吃。為什麼呢？

因為科學減肥是一項非常複雜的工作，它包括飲食管理、運動計劃、心理健康和藥物、手術等內容。在非藥物減肥中，一味地控制飲食，強化運動，而忽視人體的心理需求，這不是科學的減肥方法，起碼是有缺陷的方法。忽視心理需求的減肥方案，很難長期執行，註定要失敗的。只有把食物當朋友，把運動當愛情，身心快樂地去執行減肥方案，減肥才能獲得成功！

有朋友會問：運動是為了消耗卡路里，運動剛消耗了卡路里，你又讓吃東西，那不白運動了？其實不然，減肥運動推薦有氧運動加抗阻力運動，能消耗大量的肝糖元和肌糖元，使肝臟和肌肉貯存成為空倉，此時，機體啟動脂肪酸的B氧化，持續不斷地向組織細胞供能，不會因為進食而停止。因此，運動後進食，對減肥沒有影響。

當然，我們要尊重自己的飢餓感，也要尊重自己的飽腹感，一旦有飽腹感，就停止進食。在選食物時，既要尊重自己的喜好，又要拒絕垃圾食品。讓減肥快樂瘦！

運動後，可以節食嗎？這個問題應該從兩個方面說：

第一個方面回答是可以的：如果你超體重，每天攝入的能量大於你消耗的能量，現在你希望透過運動進行減體重，那麼你必須在飲食上要控制，否則，你運動後減肥不會獲得很明顯效果，那麼，怎麼節食呢？節食並不是讓你不吃東西，而是控制飲食，參加運動，必須保證身體所需的能量和物質不缺乏前提下進行節食，且需要定期到醫院檢查，判斷是否達到目的，否則會引起運動性低血糖，運動性貧血等疾病。通常運動節食者採取早飯和中飯正常攝入營養物質，不超量攝入，晚上控制飲食，以水果，蔬菜，牛奶為主，麵粉所做的食物減少攝入，且睡覺前2小時不攝入食物，尤其高能量物質，只有這樣才能達到減肥的目的。

第二個方面回答是不可以：如果你不超體重，且體質較弱，醫院檢查有貧血、低血糖等毛病，這時參加運動，又節食，時間久了，身體會出問題，不利於身體健康。這類人需要定期進行檢查，避免由於不科學健身和飲食，傷害了身體。

總之，運動後，是否可以節食，需要區別對待，首先要對身體進行一個檢測，評估，才能下結論。

許多人總是認為運動後吃東西，會浪費了剛剛好不容易減掉的脂肪，因此不敢吃東西，怕一下子又吃回來。但這樣做真的是對的嗎？

運動後不吃反而不會瘦

運動後，人體消耗的能量比日常多很多，所以需要攝入更多的蛋白和維生素。

運動後身體處於能量不足的情況，如果運動後未補充適當的養分，此時會使肌肉更容易流失，長期下來會使基礎代謝率下降，而且可能會因為過度飢餓，一不小心就吃太多，造成越減越胖的情況發生！

吃對食物才是重點

但運動完就什麼都可以吃嘛！當然不是！合理的飲食才會達到想要的效果～

高碳水+高蛋白

充足的碳水化合物和蛋白質，是運動後身體急需的兩種營養物質，搭配食用可以使肌肉恢復，增加基礎代謝率，同時又能補充運動消耗的能量。

儘量選擇蛋白質豐富脂肪含量較低的的食物，肉類的話可以選擇牛肉、魚肉與海鮮，碳水化合物也是必不可少的，運動後補充碳水化合物能夠幫助肌肉生長，可以選擇地瓜、土豆等食物。

所以不要感覺運動完不吃就會變瘦啊！飲食和運動合理搭配才能有效！

運動過後，可以節食嗎？為什麼？

運動是為了鍛鍊身體還是為了減肥。但無論哪一種都不應該節食。運動過後不能馬上進食，這樣造成腸胃負擔。可也不應該節食，身體經過運動已經消耗了很多的能量。所以要適時進食對能量的補充，無論運動是何種目的，總之身體健康是最重要的。

我是急診小超人、高階營養師、醫學圖書編輯，專注健康管理。

運動減肥如今已經深入人心，人們逐漸認識到減肥對身體健康的重要性。但是有的人減肥方法不當，運動的同時進行節食，這種方法容易引起很多問題：

1. 虛脫。運動會消耗人體的一些熱量，這個時候如果是節食狀態，那麼身體就沒辦法提供可以消耗的物質，很容易導致人身體虛弱、氣短等問題。

2. 營養不良。節食會造成身體不能充分吸收營養物質。

3. 胃腸道問題。節食之後，胃酸分泌，容易造成胃潰瘍、慢性胃炎，甚至厭食等胃腸道問題。

4. 代謝慢。運動減肥需要人體提供大量的蛋白質，節食的人蛋白質含量肯定是不夠的，這種情況下，身體代謝速度就會變慢，就沒那麼容易減肥了。

總原則——低熱量、高蛋白

1.少油、少鹽，以橄欖油為最佳。

2. 多喝白開水。早起、飯前一定要喝一杯水，拒絕飲料和新增任何東西。

3. 高蛋白。建議早餐有雞蛋、牛奶，午餐有魚肉、蝦或者雞胸肉，晚餐有酸奶，或者交替吃。

4. 多吃水果蔬菜。

5. 主食以粗糧為主。

運動減肥+飲食控制，是最有效，也是最健康的減肥方法，但是不能夠盲目追求減肥速度而節食，一定要循序漸進，給自己制定計劃，慢慢瘦下來。在此，祝每一位想要減肥的小夥伴都能夠減肥成功！

感謝要求回答

首先，我們要確定自己為什麼要運動，是想有好身材，還是為了讓身體更健康！我想80%的人二者都選，人最貪心，都想利益最大化。這沒有錯，這是我們的天性。

運動，就是為了消耗脂肪，消耗大於攝入，脂肪就會越來越少，肌肉就會越來越發達，人看上去就有苗條，而且特別有精神，這就是運動的好處。七分吃三分練，是減肥的硬道理！

運動完，千萬不要節食，節食你堅持不了幾天，身體就會受不了，七天不吃飯，人的生命就會受到威脅，誰也不會拿自己的生命和節食對抗。

等你在吃一口飯，細胞都會拼命的吸收營養，即使你吃的很少，它都會吸收，細胞也怕在捱餓，所以，就會越減越肥！

運動完要補充蛋白質和水，運動出汗，會消耗大量的蛋白質。而且飲食做到均衡、適量，為了保持身材，每餐攝入400千卡的熱量夠了，每餐有主食，雞蛋牛奶，蔬菜水果，食物可以替換！