出現疼痛可能是第一次還沒掌握技巧的原因。

另外邊轉腰邊就很疼，這是正常現象，試想一下，用手拍打自己自己的肌肉會不會很痛？轉呼啦圈的時候，呼啦圈就代替你的手了。

不過運動之後，常會有肌肉痠痛的情況，一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種，即延遲性肌肉痠痛。

肌肉痠痛緩解：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。拍打按摩　　對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

所以說，運動之後要注意放鬆，按摩一下肌肉可以很好的預防運動後的肌肉痠痛。