從你提的問題來看、就知道你沒什麼出息。既沒經歷又沒閱歷、有一種被唾棄被人嘲諷，它的名字叫廢物....失敗不可怕，可怕的是在犯同樣得錯誤，不吸取教訓，與經驗，那種人就已經接近廢物了，失敗就要找到原因.. 你信不強大？你所面臨任何問題你都會逃避..你沒有勇氣...你究竟會是失敗者

讓自己變優秀，就是讓自己變強大

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有沒有經常碰到一件衣服很漂亮，但是穿得人實在是難以入眼，明明一件秀氣的衣服，被那壯身材一撐，已經沒眼看了，拜託想要穿秀氣嬌小可愛的衣服，請把你的身材練一練再來穿，好嗎，不然你是hold不住的。那麼想要瘦身，下面的12個體式，你一定不能錯過了，跟著小密從易到難來練習吧。

look1：初試體式首先面對一個體式，大家要先從幾個方面入手，比如體式針對的部位，有沒有危險性，適不適合現在的你來練習，瞭解過後再正式開始。

1.一條腿膝蓋彎曲跪在地面上，注意大腿地面保持垂直。

2.另一條腿朝向空中伸展，兩條腿成一條直線，腳掌勾起。

3.上半身向後傾斜，一個手臂支撐在體側，另一個手抓住腳掌。

1.兩條腿放鬆，身體向後彎曲，手臂直接支撐住地面。

2.調整好手臂與腳掌之間的距離，身體不要晃動。

3.一個手臂向後伸展，抓住同側的腳踝骨，向中間靠攏。

1.兩個手臂彎曲放在自己的腹部兩側，支撐住身體。

2.兩條腿緩慢的並在一起，並且朝向空中伸展。

3.整個身體的肌肉都需要調動起來，鍛鍊整個身體。

look2：逐漸嘗試有了一定的瞭解之後，我們就要開始進行初步的嘗試，確保自己的身體能夠接受這樣的難度，也讓身體對動作有一個初步記憶。

1.兩條腿形成一個弓步，臀部儘量向下坐，達到身體極限。

2.身體向後傾斜，保證身體平衡的同時，一個手臂伸直支撐地面。

3.頸部向後彎曲，同時手臂從空中劃過，擺出ok的手勢。

1.腳掌用力抓住地面，身體向後傾斜的同時膝蓋彎曲。

2.手臂貼在耳朵的兩邊支撐住地面，手臂處於伸直的狀態。

3.頸部向後彎曲，然後抬起一個小腿靠近頭部。

1.兩條腿膝蓋彎曲，蹲在地面上，膝蓋靠近上半身。

2.手臂伸直支撐整個身體離開地面，臀部位於身體最高點。

3.頸部向後彎曲，一個手臂抬起來輕輕搭在輪圈上面。look3：分析技巧接下來就需要朋友們分析體式的技巧了，每一個型別的體式，都有它相對應的技巧，我們要做的就是發現它們，並且刻在腦子裡。

1.兩腿開立，直接貼在地面上，與地面不要留有任何的空隙。

2.後面的腿膝蓋彎曲，小腿與地面垂直，並且上半身靠近腿部。

3.頭頂貼在腳掌上面，兩個手臂順勢抬出，抓住腳掌固定。

1.兩個手臂彎曲支撐住整個身體的重量，肩膀配合著用力。

2.兩條腿緩慢的離開地面，同時身體向後彎曲，一個腳尖碰地。

3.另一條腿彎曲，朝向空中伸展，小腿與地面平行。

1.兩個手臂伸直，肌肉緊繃起來支撐住地面。

2.吐出體內多餘氣息，臀部直接向後坐。

3.兩條腿在空中分開一點距離，腳掌放在頭上。

look4：完全掌握經過以上的幾個部分之後，我們可以說對這個之前陌生的體式已經很熟悉了，現在剩下的就是用大量的時間進行練習並且掌握住。

1.兩條腿膝蓋彎曲，直接跪在地面上，調整好兩腿之間的距離。

2.上半身向後彎曲，放在腳掌正上方，同時調整身體重心。

3.兩個手臂從空中劃過，抓住地面的兩個腳踝骨，然後抬起一個小腿。

1.手臂彎曲用手肘部支撐在地面上，身體不要晃動。

2.降低身體得重心，兩腿膝蓋彎曲，在空中分來兩腿。

3.胸部與腹部一起向前用力，屏住呼吸增加力量。

1.兩個手臂配合著呼吸頻率支撐住地面，頸部向後彎曲。

2.臀部在空中儘量的向後坐，側面看身體有明顯的線條感。

3.兩條腿在空中分開，一條腿伸直，另一條腿彎曲。

這幾個部分看起簡單，卻很有邏輯性，輕輕鬆鬆的掌握住每一個體式，即使以後出現更多的新型別，對你也沒有任何的影響。

一直很喜歡這句話“獨來獨往是性格，待人友善是善良”。孤獨並非是因為內向，而是越來越成熟，更懂得人與人之間的距離。

我們每個人都會經歷一個變成熟的階段，在這個過程中，我們的心理年齡也就會變得成熟。

何為“強大”？

一個人真正的強大是從內心開始的，這是一種處事不驚的勇氣，更是一種面對困難時的泰然自若。我們能夠變得強大起來，首先意味著心理年齡有所成熟。

心理年齡通常指的是個體在社會實踐中發展起來的一種以思維和語言為核心的認知、情感和意志相統一的心理活動過程，一個人的認知決定著他的行為方式。

經常會有人問我“老師，什麼才是真正的強大，我要怎麼變得強大”？

其實我們對於“強大”並沒有一個確切的定義，大多數的情況下都是模糊的概念，對於不同的個體，我們所認為其強大的程度也是不同的。

從心理學的角度我們認為，一個人的強大，往往是從“不合群”開始的。

01、“不合群”的人懂得什麼叫做邊界感

成人之間的交往規則是懂得什麼叫做“邊界感”，他們不會太過於靠近一方。

因為當關系無限靠近的時候，感情變深厚的同時，也會帶來很多不必要的麻煩。

因為越是親密的人越不懂得隱瞞，一旦打破了所謂的邊界感，那麼自然而然就會造成二人的矛盾。

“不合群”的人並非是冷漠，而是他們太明白人心，知道如何與人保持最為舒適的距離。

02、“不合群”的人，往往更加有主見在大眾心理學《烏合之眾》中就提到過這麼一句話：“人一到群體中，智力就會嚴重降低，為了獲得認同感，個體願意拋棄是非，用智商去換取那份讓人備感安全的歸屬感。“

為了換取某些需求，所以我們甘願在群體裡按照別人的想法存在。群體意識往往具有強大的暗示作用和指導作用。

一些人之所以看起來那麼不合群，很多時候，他是有自己的想法和態度。他想要選擇自己喜歡的生活，按照自己的想法去做事。這並不是一種“隨心所欲”，而是想要卻追求自己的本心，堅持自己所堅持的事情。

03、“不合群”意味著花更多時間充實自己

很多時候，“不合群”會使得我們格格不入。每當我們緊隨大眾步伐的時候，又發現自己很迷茫。

不是每一個人都適合加入群體之中我，相反，當我們真正開始自我定義的時候，我們也會花更多的時間和精力去提升自己。

“個體一旦成為群體的一員，他所作所為就不會再承擔責任，這時每個人都會暴露出自己不受到約束的一面。

群體追求和相信的從來不是什麼真相和理性，而是盲從、殘忍、偏執和狂熱。”也許不合群的人更加理性，也不會被群體所誤導。