第一 跳繩

跳繩對於減脂來說算是比較有效的運動了。跳繩不需要要求特別高的場地，對於器材來說也僅僅是一根繩子而已。

第二 深蹲

不是在健身房裡的深蹲，在家就可以做的自由深蹲，不要負重。練習自己的腿部力量，讓底盤更穩，讓核心更穩，其餘的動作也就更加得心應手。

第三 引體向上

這個對於我們來說不算太合適，因為單槓不是哪裡都有的。而且引體向上也算是比較考驗你技巧的動作，初學者不建議直接練習，可能會越練身材越不協調。

比較簡單的運動對我來說，那就是有規律的運動。有利於身體健康，不僅可以鍛鍊心肺功能，還可以減肥。

一、快步走

我們每天都要走，快步走逐漸成為一種新鮮時尚和低碳環保的健身方式。快步走沒有嚴格定義，因為對於不同的人，有不同的標準。只要你以最快的速度走，再快就會跑起來，這就算快走了。一般來說，快速行走應保持心率120～140次/分鐘，最好是微出汗。

二、慢跑

慢跑，也稱為慢跑或慢跑，是一種非常方便和安全的有氧運動。慢跑的目的是以較慢或中等速度跑長距離，從而達到減肥或鍛鍊的目的。慢跑每分鐘能消耗10到13卡路里。

三、游泳

游泳有很好的減肥效果。耐水性大，而且導熱效能很好，身體散熱快，所以消耗熱量。實驗表明，在標準游泳池中跑步20分鐘消耗的熱量與在陸地上以相同速度跑步一小時消耗的熱量相同。

四、跳繩

跳繩是一種非常簡單有效的有氧運動，可以在家裡進行。跳繩是我們每個人最熟悉的，幾乎每個人都玩過，但要知道，跳繩的鍛鍊相當高哦，如果按每小時計算，跳繩可以消耗525卡路里。

一，快步行走、快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續不少於20分鐘， 每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行

二、慢跑：慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60＝120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次

這兩個是最簡單的室外運動了，而且也是很方便的，在分享一組簡單的放鬆動作，也可以減脂瘦身

本人認為運動簡單不簡單以人而異。年齡段的差別還有很多的不同，不能一概而論。

適合自己才是最好的。

1.步行和慢跑是適合大多數人群的。但是也要循序漸進，逐步加大運動量，適可而止。本人經驗是身體微微發熱，全身放鬆就好。

2.游泳也是可以的，相對強度不是很大。也是一種鍛鍊全身的運動。

3.騎上腳踏車，約上三五好友聊聊，邊走邊聊，放鬆心情，抒發情懷，也是一件美事。

總之，簡單的運動有很多，關鍵是適合自己，能夠持之以恆，堅持到底才是最好的運動。運動不斷是鍛鍊身體，也是心情的飛躍，突破自己情感的壁壘放飛自己。為了更好的迎接未來的工作和學習而努力著。

說起最簡單的運動，我相信很多人都會脫口而出——跑步。但是你真的跑對了嗎？

首先了解一下什麼是適當的姿勢

●頭正直，目視前方，收住下巴●手臂和肩膀放鬆，擺臂幅度緊湊連貫，屈肘90度，避免越過身體中線●腰部挺直，身體適度前傾，保持重心適度前移，利用重力產生加速前 進的動力●腳尖朝前，膝蓋放鬆，腳底中前部先接觸地面，使足柔和地落地，著 地點在身體重心下方，步伐輕盈，避免沉重的腳步聲

❶腳後跟落地

很多人在問如何避免腳後跟落地，為了改這個姿勢，需要拍一個側面的跑步影片，然後再放慢看一下，你會發現腳後跟落地的時候身體前傾是不夠的（身體前傾的情況下很難腳後跟著地，除非脛前肌非常緊）。

建議去找一個柔軟又安全的沙地或土路（為了學會好的姿勢，還是要努力去找這種場地的～），脫鞋，開始光腳跑，你會發現自然而然的你會用腳掌去跑（腳跟落地會很疼，身體很“聰明”的避開這種方式的），可以多練幾次，每次都時間可以很短，畢竟這是姿勢訓練並非是跑量訓練，因此不必要很長時間，腳會受不了的（當然你要是喜歡赤足跑也可以）。

也有朋友說，實在找不到這種地方，那ok，去跑步機上跑，不過需要穿五指鞋，為什麼？你可以光腳試試，會很燙～

Tips：除了這種方法之外，還有一些好的方法，跑步前做一些靈活性練習，啟用正確模式，比如，提臀跑、高抬腿、跳繩、後退跑等，這些都是要用腳掌發力的～

❷緊張的上肢

“放鬆肩膀！”

估計很多人聽過這個，但是如何放鬆呢？有些人真的很著急，因為身體不聽話～

Tips：注意觀察那些肩膀緊張的人（跑步影片），是否屈肘90度，還有手是不是放鬆的，不是可以抓個雞蛋去跑～學會放鬆手，緊緊的手部會讓你的整個上肢跟著緊張。

觀察你的頭部，是不是前傾，很多人為了加速，錯誤的前傾頭部，這會使得頸肩很緊，記住，加速是靠身體前傾的，不是頭部前伸就能加速的（除非你在撞線～）

❸較慢的步頻

觀察你的步頻，當然現在有很多先進裝置能幫你檢查這個，需要關注這個資料。步頻是指1分鐘，腳接觸地面的次數，一般會達到180次每分鐘，步頻越低，說明腳接觸地面的時間就越長，也越吃力。所以好的跑者的步頻都很高，甚至有些人能達到190，200，當然這些跟天賦有關，但是大部分人都能達到180的，所以如果你的步頻沒有達到180，需要加快了。

Tips：這裡也有一些技巧，比如，跑下坡，提臀跑，高抬腿等都會幫你提高步頻。

❹錯誤的擺臂

很多人擺臂的時候會發現，不是前後擺，而是斜著的，冠狀面的位移會浪費更多的能量，同時也會引起頸肩部的損傷，因此很好的擺臂是很重要的。跑步不僅僅是下肢的運動，它是一個整體的，所以不能忽視擺臂，很多專業運動員專門去練擺臂～

擺臂要記住：屈肘90度，前不露肘後不露手，收住肘部，前後擺動上臂，擺臂時用力後襬，放鬆自然放到原位。

Tips：面對鏡子看著練吧～讓這個動作變成自動化的～成為習慣

還有一種人需要練一下，就是上身轉動過多的人，因為擺臂幅度不夠。

運動，熱身，拉伸運動，健身，易筋經，氣功，太極拳，八段錦，拉筋方法，六字訣，腳趾取物。每天洗腳時，可以在盆裡放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在享受泡腳帶來的舒適感的同時，用你的腳趾練習“抓球”動作，反覆夾取水中的物體。

運動

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我覺得跑步算是最簡單了，穿上舒適的鞋子就可以出發了，但是不要看跑步簡單，你自己喜歡嗎？能堅持嗎？這是最重要的