患了社交恐怖症的人，很難與別人溝通，因為他們很難去主動找陌生人說話溝通，很難主動去靠近陌生人，因為他們內在有很大的恐懼，這才叫做社交恐懼。所以患了社交恐懼症的人首先要做的事找心理諮詢師去探索他和別人溝通的障礙是什麼？如何把這些障礙搬走，清理掉。把這些障礙清理了之後，然後增加他的力量和勇氣，然後他就可以去練習跟別人溝通。所以第一步要做的是去除障礙，第二步是增加他的力量和勇氣。第三步才是如何與陌生人溝通。

如果前兩步不做，直接做第三步，恐怕他更加害怕去跟陌生人溝通。

對這個也不是太瞭解，我感覺需要親人和他本人共同的努力才能客服，親人需要給他鼓勵和支援，自己要不斷鼓舞自己，客服心裡障礙，慢慢去改變。

社交恐懼症多發生與於青春期和成年早期，比如大學生群體，還有一些內向的人。

主要表現為:臉紅、心慌、震顫、尿急、頭暈、噁心。

平時多加強鍛鍊與外界的溝通:

第一要克服這種恐懼心理。剖析自己為什麼害怕，怕的是什麼，是怕自己說錯話還是怕被人取笑，找到原因就告訴自己沒什麼好怕的，誰都有說錯話的時候，想像和陌生人交談你能得到愉悅，多鼓勵自己。

第二要多笑，不善於言談就多笑，笑是世界上最美的語言，可以多用肢體語音表達，但不要有不禮貌的動作發生。

第三，儘量多傾聽。順著對方關鍵詞發表幾句。懂得傾聽的人，別人也很喜歡你哦！

儘量做到放鬆自然，慢慢多鍛鍊幾次就好了。

社交恐懼症有何特點呢？首先一點就是患有此症的人害怕與人交往，與人交往這件事會讓他感到恐懼，往往也會盡量避免社交場合，直接造成社會功能受損害。而與人交談時會感到緊張不安等一些軀體症狀，如手心冒汗、大腦會一片空白，特別是在和老師、長輩、上級、比自己優秀的同性、喜歡的異性交往時，感到拘謹、放不開。則社交比較嚴重的人，往往會傾向於看到自身的缺點、不足和缺失，他們習慣於拿這些去和別人的優點、長處和富足做比較，從而感到挫敗。社交焦慮比較嚴重的人，往往有著很深的自卑情結，是對自身能力和價值的懷疑、否定和不信任，這些都是過去的生活經驗所形成的自我認識。

社交恐懼症首先需要改變的就是對自我的認識，辯證、全面、發展的看待自己，看到自己身上的優勢，自我肯定；對於已經看到的不足，則更多的關注如何提升自己。可以採用自我催眠的方法反覆暗示自己，以替換原有的潛意識自我認識。比如常用的暗示語：我的存在本身就是價值，還可以透過我的努力創造更多的社會價值，我愛我自己等。

其實，患者有社交恐懼症的人應對自己採取積極暗示的方法，鼓勵自己走出去。剛開始可能會比較難，但沒關係，多試幾次，每次只要克服一小點，就不斷的鼓勵自己，其實自己是可以做到的。為此，你不妨告訴自己，我的人品和操守足以讓人信賴。我有專業能力和無限的潛力，我是最棒的！我有足夠的信心一定可以戰勝。

據統計，內向者佔比約30-50%，他們並不像樂觀開朗的外向者那樣熱衷於社交。獨處時，內向者感到充滿動力和精神滿滿，而假裝合群而積極社交其實是內耗，會身心疲憊，產生焦慮和抑鬱情緒。

測測你的社交焦慮程度：交往焦慮量表

閱讀每個條目，並選擇屬於你的真實程度。總評分是15（社交焦慮程度最低）到75（社交焦慮程度最高）。

1、即使在非正式的聚會上，我也常感到緊張。

2、與一群不認識的人在一起時，我通常感到不自在。

3、在與一位異性交談時我通常感到輕鬆。

4、在必須同老師或上司談話時，我感到緊張。

5、聚會常會使我感到焦慮及不自在。

6、與大多數人相比，我在社會交往中可能較少羞怯。

7、在與我不太熟悉的同性談話時，我常常感到緊張。

8、在求職面試時我會緊張的。

9、我希望自己在社交場合中信心更足一些。

10、在社交場合中，我很少感到焦慮。

11、一般而言，我是一個害羞的人。

12、在與一位迷人的異性交談時我經常感到緊張。

13、給不太熟的人打電話時我通常覺得緊張。

14、我在與權威人士談話時感到緊張。

15、即使處於一群和我相當不同的人群之中，通常我仍感到放鬆。

社恐人士埋怨工作逼著自己社交，環境對自己不夠友好，工資低待遇差。其實沒有一份工作完全不用跟人打交道。但是畢竟人的經歷和時間是有限的，比如聊天，不喜歡就別勉強自己。

我們可以透過認知療法、系統脫敏、建立自信心來治療“社恐”。但是第一步要接納“社恐”，這是你不可分割的一部分。循序漸進地接納自我。

馬蒂·蘭妮博士在《內向者優勢》提到，內向者一般能享受獨處時光、關心深交的朋友，有洞察力，善於思考，注意力集中，專注力強，精力平穩，是一名很好的聆聽者。

內向是特點而不是缺陷，內向的人也值得愛。

罹患社交恐懼症的人跟陌生人溝通交流是有相當難度的，但也是可以改善的，這裡提供一些辦法供參考：

專業幫助。幫助社交恐懼症患者正常、自如地交際，更有效的辦法是及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。在專業的心理諮詢師的陪伴和引導下，患者看清楚自己社交恐懼的根本原因，是自己的認知模式、個性出了問題還是有創傷性經歷存在，再把這部分處理掉，症狀自然消失。

提升自信。每天給自己安排兩三個小任務，不用太難，墊墊腳能夠得著就行，比如運動半小時、給花草施肥剪枝、整理衣櫃、給父母打個電話等等，沒做完一項就畫個對勾，然後犒賞一下自己，吃個水果、聽首喜歡的歌曲，或者直接誇讚自己：“XXX（你的名字），你真棒！你又勝利了！”這樣堅持一段時間，就會收到效果。

參加公益活動。堅持參加公益社團活動，為老人、孩子等需要幫助的人做些事情。參加公益活動會感到被尊重、被需要，時間長了，就會越來越自信、開朗，更有信心和熱情去跟外界、跟人打交道。

勇於實踐。玩過遊戲或者看別人玩過的人都知道，沒有人是一上來就通關的。過一關可能要“死”好幾回才行，因為不熟悉門道嘛。人際交往也是一樣，得多練。多跟人接觸，多錯幾次，多總結，就知道該怎麼“玩”了。

換位思考。人的言行表現，多是為自己趨利避害，這是人的天性。如果在人際交往中感覺不舒服，先想想對方這樣做對他有什麼好處，理解了對方，你才不會受傷，你才可能接納他、跟他持續相處。

重溫“遊戲”交際。與人交際的時候，拿出小時候跟人玩遊戲的心態—放鬆、有趣、認真，這樣你會接收到更多資訊，你對對方的理解更準確，你更專注於準確地表達自己，這樣的交際更有效更能給雙方帶來愉悅感。

最後需要強調的是，社交恐懼症是心理疾病，心病需要心醫，如果以上的自我調整方法不奏效或者實施困難，還是建議及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。