長期久坐的上班族們，不僅僅是女性，工作中長期做電腦前，經常會引起全身各部的痠痛不適，而其中多以腰部最為常見。大家可以自我檢測篩查一下。常見症狀多有：除腰部痠痛外，1、前後彎腰受限；2、左右旋轉受限；3、左右側彎受限。

如果長期有以上任何一條或者幾條症狀，原因多與長期坐姿不良，引起腰部肌肉僵硬發炎所致，如果不重視的話，將導致症狀逐漸加重，進而引起腰椎間盤突出。症狀加重同時伴有疼痛甚或神經麻木症狀時常還能延展到臀部、大腿外側和後側、小腿前側、足背及足跟部，這是因為久坐或腰部力量不足，導致腰部支撐點較脆弱，上半身重量集中下壓，長此以往對腰椎間盤造成損傷，腰椎間盤受壓變性，突出壓迫周圍神經，以致病情加重。

嘿嘿，當然我相信大多數上班族們還是很愛惜自己的“革命本錢”，在病情嚴重之前能及時防範，下面分享一下腰痛時的處理方法，希望在瞭解以後更能愛護自己，現在以門診為例：

1、評估與診斷：醫師通常會根據患者病史、症狀、臨床體格檢查及影像學檢查進行評估，從而得出精確診斷。

2、治療：口服-消炎止痛、鬆弛肌肉類藥物；外用-止痛消腫、緩解筋攣類膏藥。物理治療-微波、干擾電、腰部牽引、手法推拿、運動體療等。還有中醫的治療。注射治療-注射消炎鎮痛藥物。

大家腰痛處理已經有了大概的認識，那麼症狀緩解之後應該如何更好的保護腰椎呢。

圖中畫圈處是第4、5腰椎及骶骨相接處，久坐疼痛好發的地方，這裡的腰部肌肉長期處於被動收縮狀態，容易導致疲勞。

透過拉伸練習，可以有效放鬆疲勞肌肉，增強腰椎靈活性和穩定性，更好的保護我們的腰椎。

1、下背部牽拉

雙膝雙腳併攏跪坐於地面，腳跟與臀部接觸，膝關節可略微分開。身體前傾，胸部貼近膝關節，額頭貼住地面，手臂最大限度向前方伸展。感覺背部有牽拉感即可，保持15-30秒。

2、腰方肌牽拉

坐位，兩種方法，如圖，兩腿伸直自然分開，一手臂伸直、高舉過頭頂。身體向一側腿傾斜，高舉的手掌最大限度伸向腳尖，感覺腹外側有牽拉感即可，保持15-30秒。

3、腹肌牽拉

俯臥位，雙肘支撐過渡到雙手支撐，保持骨盆不離開床面，保持15-30秒。

4、股直肌牽拉

右側為例，左腿支撐，單手扶牆，要求右手握住右腳向臀部牽拉，保持挺髖右膝屈曲位，右大腿前方有牽拉感即可，保持15-30秒。

5、髂腰肌牽拉

向前一步，屈膝90°左右，小腿與地面垂直，膝關節在踝關節正上方。另一腿儘可能向後方伸展，單膝跪地，小腿貼於地面，雙手向上伸展或者扶住前腿膝部或其他物體保持平衡，軀幹保持直立。髖部向前推移，重心向下，感覺後方下肢的髖前部和大腿前方有牽拉感即可，保持15-30秒。

注意：以上方法在全過程中如有疼痛請到醫院就診。

歡迎關注並交流。

首先，如果症狀嚴重的話需要到正規醫院尋求專業醫生的幫助，做相關的檢查，看看是否已經產生了病理改變，如果已經發生病理改變，則應該遵循醫囑積極治療；其次，如果未發生病理改變，則可在專科醫師的指導下，透過對症治療以緩解症狀，如針灸、推拿、按摩、中藥燙療等理療手段輔助治療。

腰痠背痛、肩頸不適等是現代職場人士常出現的問題，原因多為久坐不動、姿勢不正、動作模式不良等。養成良好的工作和生活習慣可以達到緩解和預防效果：連續辦公1小時後可抽10分鐘時間做一些簡單的放鬆和拉伸運動；養成良好的坐姿；每天規律運動1小時。

經常坐在電腦工作的女性腰部經常會出問題，那麼該如何緩解呢？

經常久坐的白領女性經常會得一些職業病，比如肩周炎、頸椎病、肥胖、腰間盤突出等，這些都是久坐引起的。

腰痛是最常見的，經常久坐不運動，會使腰部肌肉僵化，痠疼，平時的話建議做一些拉伸運動。其他答主的運動方法就很不錯。

現在很多公司也會有這種保護意識，會在早上或者中午抽出時間做一些伸展活動，這點就很好。工作結束後也需要做一些運動，比如跑步，瑜伽等，保護我們的腰椎。對於女性來說，久坐還會引發一些婦科疾病，比如盆腔炎、陰道炎等，這點也需要我們做好防範。

這些鍛鍊很重要，可以極好的預防以上症狀的發生。

女性腰痛，有很多可能的原因，其中最常見的是婦科問題和腰椎問題。只有搞清楚了是什麼原因造成的腰痛，才能夠準確的治療和預防。這樣才能做到有效的緩解。

骨質疏鬆會引起腰部疼痛，若是骨質疏鬆引起的，則需要去骨科。骨質疏鬆常見於絕經後的女性，這與體內雌激素快速下降有密切的聯絡。骨質疏鬆者需要進行補鈣，多吃含鈣質多的食物，比如：奶製品和深色蔬菜等。不要總是待在陰涼的地方，應該多曬曬太陽。另外，患者需要及時進行治療。

子宮肌瘤、宮頸癌及卵巢囊腫也是會引起腰部疼痛的。引起腰痛與腫瘤壓迫到神經有關。而癌細胞浸潤至盆腔內的結締組織也會引起腰痛。若是因為腫瘤而引起的腰痛，則患者會感覺到全腹廣泛性疼痛。前者可掛婦科。後者可掛腫瘤科。

除了以上疾病有腰痛的症狀外，其他的疾病也可能會引起腰痛，比如：泌尿系統感染、脊椎病變等。先檢查是什麼原因引起的，再到相應的科室進行就診。

患者在感覺到腰痛的時候，可以採用以下的方法緩解。

1、睡覺時，儘可能側著身子睡。床墊太軟的話，腰椎不能保持正常的生理曲度，所以有必要將床墊的硬度調整一下。可能有些患者習慣仰臥。對於這類患者來說，睡覺時應該把腳步稍微抬高一點，可以在膝蓋的後方墊一個枕頭。

2、用溫水泡澡可以緩解腰部的疲勞，緩解腰部的疼痛感，但是泡澡的時間不可過長，15分鐘內應該結束。在泡澡前後可以擦些精油或者活血化瘀的中藥。這樣效果會更好。

3、多攝取一些含鈣質的食物，可以多進食豆漿、豆腐、優酪乳、牛奶等食物。多吃這些食物可以降低骨質疏鬆的發生機率。

總結一下，女性腰痛該怎麼緩解和預防，主要看是哪個科室的原因引起這種症狀的。若是骨質疏鬆，則到骨科就診；而若是子宮出的問題，則需要到婦科就診。以上還提及到緩解腰痛的方法，可供參考。

緩解由於久坐引起的疼痛，最有效的方式就是接受推拿按摩。在正規醫療機構進行按摩，可以快速找到患者痛點，用特殊手法施以按摩、敲打、針灸等刺激手段後，可以使區域性肌肉放鬆，減輕痛苦。

預防由久坐引起的腰痛，可以從多種方面入手。患者可以使自己儘量坐得舒服一些，在臀部下方墊一個較為柔軟的靠墊，可以減輕尾椎骨的壓力。

在靠背處安置一個貼近人體脊柱曲線的靠墊，可以有效減輕腰椎的壓力，預防腰椎間盤突出。同時，建議患者在工作一段時間後，起身做一些拉伸運動，可以有效預防腰部疼痛。