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1 # 大囚自重健身
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2 # 心理營養師程偉華
春節怎麼吃才健康？才不會長肉肉？想要春節不長肉，可是一件很困難的事情，不過也並不是完全沒有機會做到，只是需要有一些自制力，再搭配上一點小技巧，那麼可能會未必一點不長，但是卻可以儘量控制或者 更容易維持原本的體重。過年一半的飲食都是高油／高鹽／高脂肪／高蛋白的膳食居多，尤其是油炸類的食物，所以首先在食物的選擇方面就需要注意了。
儘量少吃油炸類的食物以及動物肥肉，這些食物中富含的脂肪高，在能量超標的情況下，這些脂肪更容易儲存堆積。第二，餐桌上一定要葷素搭配，雖然做不到葷素1:1，但是儘量多增加蔬菜，並且在攝入動物性食物時，可以與蔬菜一起吃，或者先吃蔬菜，不僅飽腹感強，還能減少膽固醇的吸收。
最後就是飲酒的問題，酒精也是有能量的，1g的酒精中富含7kcal的能量，而1g蛋白質和碳水化合物菜4kcal的能量，如果酒喝的過多，這些能量雖然是空熱量，不能被機體利用，但是卻可以轉化為脂肪儲存，或者運動消耗，所以對於就來說，要麼少喝，想多喝點，注意運動消耗。另外，春節期間零食較多，注意控制總量的攝入，可以幫助家人打掃房間，減少坐著的時間，這樣一來避免閒下來不停的吃，二來還能夠消耗能量，一舉兩得。
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3 # 體重我做主
我是你們的老朋友尹博，4個月成功減重50斤，現在已經保持了兩年多時間！
馬上就迎來了一年之中最盛大的節日春節，有人歡喜有人愁，愁的是那些正在減肥的減友，不知道過年該怎麼吃，不知道如何的健康飲食，不要擔心，聽我一一道來，按著我說的去做，肯定讓你過個健康的年，輕鬆的年！
1⃣️不要熬夜過年免不了通宵奮戰的，減肥的你就早點休息，最晚不超過11點，熬夜會減少身體的瘦素分泌，更容易飢餓，更容易吃多！
2⃣️多喝水多喝水有利於促進新陳代謝，促進腸胃蠕動，防止便秘促進體內毒素排出，每天飲水量不低於2000毫升
3⃣️白肉優於紅肉很多人減肥只吃素不吃肉，這是不對的，肉裡面的主要營養是蛋白質，蛋白質可以增加我們的肌肉量，提升基礎代謝，幫助減肥，不過應選擇脂肪含量低的白肉，比如雞，魚，蝦！
4⃣️吃肉不吃皮雖然我們提倡多吃白肉，比如雞肉的雞皮不吃，因為雞皮裡面脂肪含量高，無論什麼肉，皮都不吃，脂肪含量高容易造成心腦血管方面的問題
5⃣️改變吃飯的順序只要改變一下吃飯順序，就能讓我們吃的會少一些，飯前先喝碗清湯，降低食慾，再吃一些低熱量的蔬菜，然後再吃富含蛋白質的葷菜，最後吃主食
6⃣️重口味的食物少吃過年的餐桌上免不了非常有食慾的盛宴，重口味的食物我們要少吃，這類食物會刺激我們的味蕾，增大食慾，會讓我們不自覺多吃！
7⃣️主食以粗糧為主平時的飲食都是以精細加工的米麵為主，過年期間可以以粗糧為主，粗糧裡面有豐富的膳食纖維，吃了不僅容易產生飽腹感，飯後血糖上升速度比較慢，減少脂肪的囤積！
8⃣️細嚼慢嚥大腦接受飽的訊號，最少需要20分鐘，細嚼慢嚥，儘量保證每口食物嚼15-20下，每頓飯吃大約20-30分鐘，就能瘦得更順利！
9⃣️最好別喝酒過年肯定是好酒好菜招呼著，但是對於減肥的朋友最好不喝啦，通常一瓶500毫升的啤酒就有150大卡左右的熱量，需要步行40分鐘才能消耗完，想想都恐怖
選擇健康的零食減肥時也不是不能吃零食，過年更少不了各種零食，只不過應該避開高糖、高脂肪的食物，選擇一些既能提供飽腹感又有營養的零食，例如燕麥、水果、堅果就是不錯的選擇，既可以為你帶來飽腹感，又能降低發胖風險
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4 # 王桂真營養師
春節是中國的傳統節日，在外奔波的遊子紛紛回家。平時很少見面的親朋好友聚在一起，這吃喝就在所難免，因而很多人出現了節後肥胖的現象，春節假期結束後，原來平坦的腹部也開始突出。春節怎麼吃健康？怎麼吃才能讓自己不長肉肉？
少吃油炸食物油炸食物是節日不能缺少的食物，炸魚、炸肉、炸藕合等等。這些油炸食物吃起來真的是讓人慾罷不能，但是油炸食物不僅僅是高能量食物，而且還含有一些致癌物。對於油炸食物要做到少吃，淺嘗輒止。避免過量攝入油炸食物對於身體帶來的危害。
少喝酒春節期間，家家戶戶都會準備各種好酒，喝酒在所難免。酒水中含有的酒精是一級致癌物質，即使如此也難以避免喝酒。喝酒要少喝，同時還要注意避免空腹喝酒。空腹喝酒對於身體的危害較多，酒精對於肝臟大的危害更大。喝酒之前吃點主食能夠促進酒精儘快分解排出體外，切莫空腹飲酒，更不要醉酒。醉酒一次就相當於患上一次慢性肝炎，對於肝細胞的損傷較為嚴重。
少吃肉肉是春節不能缺少的食物，製作花樣也是較多。但是過量肉類攝入量不僅增加肝臟和腎臟負擔，也會造成能量攝入量超標，不利於控制體重。在肉類的選擇上，記住老百姓的說法“四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒有腿的”，同時還要注意儘量不要吃肉皮。比如豬肉皮、雞肉皮等等，雖然肉皮吃起來更香，但是脂肪含量也較高。
多運動春節期間氣溫較低，很多人出門就是開車，運動量較少，而且也因為假期的緣故，睡覺的時間也較多。運動量少會增加肥胖大的風險，各種慢性病也會找上門來。即使再累，也要注意適當運動。可以選擇一些適合室內運動的方式，堅持每天鍛鍊半小時。
多吃菜蔬菜中含有的營養物質較多，這些營養物質也是我們身體不能缺少的營養素。但是因為假期食物更加豐盛，有些人就忽視了蔬菜的攝入量，結果可能會出現便秘的發生。蔬菜是膳食纖維的主要食物來源，不僅可以增加飽腹感控制體重，還能促進胃腸道蠕動減少便秘的發生。
回覆列表
春節將至，又到了“每逢佳節胖三斤”的身材噩夢期..
怎麼吃才可以不長肉甚至下降呢？只需要調節飲食比例就可以放心吃啦！
在數十種減脂飲食方法中，能夠不餓肚子隨便吃的當推“生酮飲食”。雖然業內人士對此還爭議紛紛，但借鑑其中的飲食方法就可以避開佳節長肉季。
高深原理不說，直接給建議:1.大幅減少碳水化合物食物，也就是常見的主食。無論春節大餐有多少菜，不吃主食就可以控制長肉。
2.肉、蛋、奶、蔬菜隨便吃，只要清淡自然。不僅營養高，而且不長胖。避免油炸高甜做法的餐品，減少攝入的熱量。
3.多補水，促進體內迴圈。水是最好的藥，不僅能治病，還可以減肥。注意不是一次喝很多，高頻率小口喝水對體重控制極為有利。
最後，飲食與運動相結合，是打造好身材的黃金搭檔。春節雖忙，但小動一下意義非凡。在飯前運動，可直接減少飲食量，避免長肉肉。飯後運動，消耗熱量，減少脂肪堆積。平板支撐、深蹲、俯臥撐等動作不受時間地點，推薦。