提問者所說的這個境界是很高的，需要凡人逐步修行！我也是修行之人，現在分享一下！

中國自古以來都有很多優秀的健身修行功法，經過近千年傳承而歷久彌新，深受人們的喜愛，例如：《易筋經》、《八段錦》、《洗髓功》等等。

1，導氣引體，調暢氣血

實現“骨正筋柔，氣血以流”。

2，鬆緊結合，增進協調

促使經氣流通，滑利關節，活血化瘀，強筋壯骨。

3，脊柱為軸，整體調節

透過對脊柱的拉伸旋轉，刺激疏通任、督兩脈，從而起到整體調節，牽一處而動全身的鍛鍊。

一般道家的觀點認為，修道要堅持性命雙修，性指的是性情，也就是人的精神。命指的肉體，也就是身體。當人在性命雙修的過程中，首先要求內心平靜，心無慾念，然後透過煉精化氣、煉氣化神使得人體虧損得到修補，使得身體健康，經過長期修煉從量變到質變，最終達到自己想要的結果。如果修煉得法，身體健康，心曠神怡這些要求都是最低的目標，修道的人苦心修煉一輩子，可不是隻滿足於那麼一點點要求，如果是這樣修道，那麼就沒有多少人願意修道了，修道的人修道只有一個目的，脫胎換骨，長生不老或者成為神仙。

修道是一門世界上最複雜的科學，想想中國有歷史以來，有幾千年了，在修道這條路上的前仆後繼不知有多少人了，如果要說成功的機率話比成為一個皇帝還低，自古以來不知道有有多少位國王，帝王了。人們可能只記得幾位有豐功偉績的帝王，大多數人們都不記得。而修道成功的人物就那麼幾十百把號人一樣，上古時期有黃帝，春秋戰國時候的老子，漢朝的劉安，魏晉時期葛洪，唐宋時候的八仙，元朝的王重陽，明朝張三丰等人，聽說魏晉時期成仙人數較多。所以說修道可以修，但是要成功不容易，只能滿足一下最低身體健康就可以了。

在古代時候，人們都是用繁體字，學的是國學，對於一些丹書比較容易理解一些，加上那個時候，沒有汽車噪音，沒有汙染，人們吃的食物也是真正的綠色食品，人們修道的條件相對來說要容易得多，隨便一個村落都很安靜，白天干活，晚上都可以在家修煉，並且效果很好。現代社會就不一樣了，我們現代雖然科技發達，可以找到很多修煉資料，但是使用的是簡體字，也很少學國學，丹經看不懂，隨便一本丹經放在面前都是天書，雖然有人翻譯的，但是翻譯的都憑著他自己內心想法隨便譯出來的，很多人還是翻譯得亂七八糟，可能你不看翻譯還可以理解一點，你看了那些翻譯反而看不懂丹經了。現在人除了沒有教材外，也沒有名師指導，很多號稱老師的人他其實自己都不知道，只是為了找點錢而已。還有就是生活的環境也不一樣了，現在人為了生活一般在城市，城市到處都是噪聲，你根本沒有啥安靜環境可以選擇，沒有安靜的環境什麼也修煉不了。

現代人如果不能滿足書籍，名師，環境，經濟等條件的話，就不要想修道了，只能修煉一點簡單的養生氣功就可以了，普通的養生氣功也是來自於道家的修道方法，也要求性命雙修，修煉久了也可以心情舒暢，身體健康，延年益壽，但是值得注意的是很多養生氣功教什麼運氣之類的，最好不要學習，人體太複雜了，很容易出毛病，本來是為了想強身健體結果到把自己身體練壞了。最好練習簡單一點的五禽戲，八段錦，太極操之類，或者自己每天站樁個把小時也有同樣效果。如果是自己意志堅定打算一輩子研究這個的話，那就首先需要看很多丹經和書籍，自己先從理論系統上搞清楚修煉是怎麼一回事，另外丹經很多也都是天書難以理解，很多人搞不清楚方向，我覺得可以先看一下南懷瑾老先生的書籍，他一輩子研究了道家，佛教，儒家，醫學，易經，印度教等可以使人長生的方法，他一輩子都在研究這個想成仙，雖然他沒有成仙，但是他有很多心得體會都寫在書裡面了，看了可以少走很多彎路。

“現代人”這個範圍挺大，根性不同，適合的方法不同。就說一個能夠放之四海而皆準的吧:拜佛！這個方法簡單，上手容易，只要堅持，必有效果。拜佛時全身放鬆，一心想念著佛，念頭跑了就拉回來，緩緩的拜佛，強身健體，修身養性，拜佛的功德很大，若能得其要領，可以達到大勢至菩薩說的“不假方便自得心開”這方法可以用到成佛，就像大勢至菩薩現在還在用。這一個方法修身，修行，修道都有了。不信佛怎麼辦？人人自有佛性，拜佛就是拜自己的真心本我，你連自己都不信？

哇，滑鼠劃了下其他的答案，圖片與文字共舞，不是打太極拳的就是靜坐的，很高大上呀。那我就簡單的說下我自己的方法，分兩個維度：

鍛鍊，以前總想跑步鍛鍊身體，但最終都堅持不下去，最好的也只是堅持了3天而已。所以今年3月份開始，我改變了下自己的行為，改跑步為走路，每天走路1小時，不強制時間，但必須走1小時，旨在養成這種習慣。從現在的結果來看，毫無疑問，我成功了，昨天北京下雨，沒出去，心情燜燥了一天，渾身難受，今天太陽出來了，計劃15：00出發~

打坐+讀書。

打坐：剛開始想學的是冥想，後來看了一本書，查了些資料，發現扯什麼淡，然後棄冥想，找道教打坐功夫，找了好多東西，發現網上都是互抄黨，沒有多少真東西，真東西得去山上啊，沒時間，沒金錢，沒緣分，去不了，咋辦？琢磨了幾天，憋出了個土辦法：冥想靜坐+道教手印：子午決+《清靜經》，用這3個辦法先試驗下，畢竟我追求只是一個很簡單的“心曠神怡”啊，用不上那些高大上的辦法。

讀書：這個就簡單了，讀自己喜歡讀的書，然後做筆記，時常翻閱，現在每讀一本書，心靈感覺很充實，很乾淨。

修身，修道，不分現代人和古代人。要想真心修行，就要懂得什麼是道，那個天地間唯一的正道。很多人看似很刻苦用功，但終極一生修行不成，是因為他的初始目的錯了，不符合道，所以不可能成功。可以不客氣的說，萬分之九千九百九十九的人，修行的目的是長生不老具有法力。只要是存在這個想法的，就百分之百的白忙活，不論是否做了多少好事積德與否心有多誠研究多少古經。所以，想修身修性修道，先把為什麼要修，修了後做什麼弄好了才是正道。

我透過研修《老子》開悟得知，要達到身體健康靈魂昇華提高層次應做到以下六點。首先是通道可使你達到上述目的。第二要知曉修練的物件是自身的生靈。三是知曉修練的方法是靈脩。四要知曉若得道，不僅生靈得到道營養可長生，而且身體的每個細胞都能得到道的生命供給，所以能修成不朽之軀健康長壽。五要知曉經靈脩，靈得到宇宙之靈一一道。經道化後化成宇宙生命之靈與宇宙靈同在得永生。總之知曉以上五點，若能堅信又能實行並且鍥而不捨堅持始終，定能達到上述目的。另外再補充一點，而且是最重要的一點。就是要選擇《老子》帛書手抄本進行靈脩。千萬不要按《道德徑》版本去修。因為世傳的《道德經》己把老子撰寫的《五千文》即《老子》修改了一千多字次。把老孑的修練思想都給修偏了。所以世人修道萬千，但得道者蓋寡，其道理就在於此。過去視為天機不準洩漏。但如今天時已到，應該讓世人知曉了。以利使善良的人們儘快修練得道迴歸宇靈。達到通道、修道者和道師的共同目的。我說的可能世人不信，但與道有緣者會視為法寶而求之、修之、得之，達到神密的效果。果，是檢驗真理的標準。僅供修道者享用。