由於氣候持續變暖，導致發生的極端天氣日趨增加。如某些地區容易出現大汛，也有些地區持續大旱。單以高溫天氣來說，上個月印度50℃的高溫就導致了數十人死亡，而國內多地也頻現40℃高溫的“蒸烤”模式，炎熱天氣亦給人體增加了許多健康風險。今年的三伏天已經開啟，那麼不同的人群應該如何度過夏天？

中青年群體需要注意三方面

此類群體需要注意飲食，不能過量攝入冰凍食物尤其在炎熱的夏天，為了降溫大多數人都喜歡冷飲或冷食。不過生冷食物容易傷害脾胃，由於很多人不注意飲食，導致腸胃炎在夏季高發。也有不少男性喜歡在夏天大量飲用冰凍啤酒，這不僅傷害到腸胃而且還傷肝，過量飲酒會出現酒精肝等肝臟疾病。

另一方面，除了注意飲食之外，在夏天我們喜歡吹空調，這樣就直接能降暑。但是需要注意的是不可長時間置身在冷氣中。要是長期處在空調環境中會出現頭痛、頭暈、食慾不振等現象，此外空調寒氣會進入我們體內，中醫認為，寒氣生則百病生，寒氣會導致肩背疼痛、腰腿痛等各種症狀發生。所以不宜長時間吹冷氣，其實在夏天出汗也是正常的，適當排汗會對身體有好處。

要注意運動時間，有些人仗著自己年輕就無所畏懼，在烈日下進行劇烈運動，這種方式也是不可取的。運動固然重要，但是在烈日下運動有可能引發中暑現象。正確的做法是運動時間可選在清晨或者傍晚，也要注意切合自身情況適當運動，還有，出汗後不可立即用冷水沖洗等，以免寒氣入侵。

老年群體要慎防心血管疾病

夏季往往是老年群體心腦血管疾病的高發期，由於夏季高溫並且老年人自我調節能力變較弱，一些平時有健康問題的老年人更容易在夏季發生該疾病。因此，老年群體在夏季要特別注意休息，平時飲食要注意低脂低油低鹽，保持血壓穩定，並且及時補充水分。

培養小孩良好的生活起居

小孩的抵抗力偏弱，尤其到了三伏天，孩子的身體會變得更加虛弱。因此家長不僅需要照顧好孩子，還需要培養孩子良好的生活習慣，這樣才能保護好孩子的健康，讓小孩健康度過夏天。

在夏天許多孩子不愛吃飯，喜歡吃零食以及雪糕等，而孩子的腸胃往往比較虛弱，因此需要限制孩子食用。不可長期處於低溫的環境，小孩長時間處於低溫環境容易出現感冒發燒的症狀，因此空調要適時並且不能溫度太低。改變小孩久坐或者久臥的習慣，有些小孩在夏天不願意出門，這樣孩子的體質會變得越來越虛弱，所以可以選擇合適的時間陪孩子出門，可以起到運動的效果。

今年的三伏天持續時間較長，除了做好上述內容之外，我們還要保證睡眠，做到“靜心”養生，擁有良好的心態，防止情緒中暑。只有做到身心健康，才能過好三伏天。

三伏天應該如果度過呢？

有句老俗語是：“大暑，大暑，上蒸下煮。"今年的大暑正好是在中伏裡，是夏天最熱的一段時間。我們這裡是流行"頭伏的餃子，二伏的面，三伏攤餅煎雞蛋。”在伏天潮溼，人體裡的溼汽重，頭伏裡要喝點羊湯，把人體裡的溼氣表出來，另一方面是為身體儲備些營養，讓人能順利地熬過伏天。在伏天裡身體棒，才能不生病。

伏天氣溫高，平時除了多喝水以外還要熬些綠豆湯喝，清熱解暑。飲食要吃的清淡些。涼拌馬齒莧就是很好的一道菜。清熱去溼氣，裡面放些香油，大祘和醋，很好吃的。

如果是老年人，可以利用三伏天治療一下陳年老病，三伏天治療，療效是很不錯的。比如用三伏貼，艾草灸等等。這也都是我以往的一些經驗。在這裡和大家一起分享。

三伏天雖然很悶熱，但是也不能老待在空調房裡，那樣對身體不好，一直涼涼的，身體不排汗也不行。常言道："該冷不冷，人受折騰，該熱不熱五穀不結"。人和莊稼是一樣，都不能違背規律。只有順應規律，才會有個好身體。你同意我的看法嗎？

夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致溼氣侵入人體，而外溼入內，使水溼固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食慾不振等。暑溼對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。且夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些酸性的食物。比如可常吃些小麥製品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一，陰陽互補，因此，在夏季人們要多吃酸甘的食物外，儘量不吃辛辣溫燥食物。還要避免生食冷飲過度導致傷及人體內的正氣而誘發疾病。 在烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營養;再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進食慾和消化外，還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽菸。 此外，夏天大量流汗會引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利於鐵和鈣的吸收，所以要及時補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個不錯選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因為溫熱的茶飲能透過舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優於冷茶。 防暑常識編輯 酷暑臨近，連日來，醫院裡感冒、發燒、頭疼、胃腸不適及上呼吸道感染的病人逐漸增多，有的老人還誘發了心腦血管疾病。如何防暑降溫呢？在此中醫院專家提供一些夏季防暑的小常識幫您安度盛夏： 一、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。 二、要多喝白開水，並且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。 三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊溼熱，而溼熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生溼，無異於火上澆油。 四、飲食不宜過於清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。 五、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。 六、忌受熱後“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。 七、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。 八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的面板可能出現微紅或瘙癢等症狀，容易引發接觸性皮炎。 九、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜。 十、生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。 十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。