嬰幼兒每個階段的睡眠時間是不一樣的:

0~4個月的嬰兒一天睡眠時間應該保持在15個小時左右，4~12個月的嬰兒應該保持在13個小時左右，12～24個月的幼兒睡眠時間應該保持

在10小時左右。保證嬰幼兒充足的睡眠時間能夠更好的促進嬰幼兒的成長和大腦發育，睡眠時間好的的寶寶通常身高體重都符合健康生長髮育標準。

凌晨這個時間點才睡覺的寶寶是不健康的生活作息，因為人體生長激素分泌的高峰期是在夜間11~12點這個時間段，深度睡眠更有利於生長激素的分泌，所以合理的做法應該在晚上9點左右就安排幼兒進入睡眠狀態。可能有些寶寶比較調皮不會那麼聽話，那麼家長應該給寶寶營造一個安靜的睡眠環境或者躺在邊上一起陪同睡覺，放一些舒緩適合嬰幼兒睡眠的輕音樂促進睡眠。

如果寶寶長時間處於這種睡眠時間作息規律的應該進行一個生物鐘的調整，人為的干涉一次寶寶的作息時間，在早上8點左右把小孩叫醒，白天讓他多行為戶外運動，多跑多動，到了晚上9點鐘，他的身體處於疲憊的狀態下自然可以很快入睡，經過2~3天時間的調整，就可以形成新的生物鐘，孩子到點也就能睡著了！

寶寶現在已經形成了一個有時差的生物鐘，要想調整過來，需要循序漸進地調整，並且需要全家積極配合，中途不要放棄。

下面幾個建議供您參考：

1、為孩子建立良好的睡眠環境

回想一下，寶寶晚睡的原因？是不是已經很晚了，家裡的電視還開著，爸爸媽媽還在玩手機？寶寶由於年紀小，自制力不強。我們需要透過環境來進行氛圍的引導，比如提前關掉電視等一切電子裝置，調暗房間的燈等來創造安靜的睡眠環境，幫助寶寶從強刺激的興奮環境中平靜下來。

2、形成固定的睡前儀式，並把時間提前

洗澡，上床，講故事。父母需要幫助寶寶形成一套睡眠儀式，持續一段時間，寶寶就能明白，我們做完這些事之後就要睡覺了。如果希望寶寶早睡，那就把睡眠儀式提前一些。

3、白天上寶寶少睡一點，消耗足夠精力

嘗試每天讓寶寶比頭一天早起半個小時，一直調整到早晨7點左右起床比較合適。並且不要讓寶寶睡過長的午覺，天氣好的情況下，儘量多帶他出去玩，參加一些戶外運動消耗掉孩子旺盛的精力。相反，天黑過後就不要和寶寶進行太刺激的互動，避免寶寶因為睡前太過興奮而影響入睡或睡眠質量。

4、循序漸進地調整生物鐘

每天比頭一天早睡20分鐘-30分鐘，早起20分鐘-30分鐘，待寶寶能做到、適應後再慢慢往前調整，習慣的養成是一個過程，沒有辦法立竿見影，只能靠日復一日地堅持和引導。

讓孩子區分晝夜

從萱寶出生，白天睡覺時我們不會刻意降低說話音量，拉開窗簾，即便孩子睡著了也能感覺到外界的光源。晚上一般我開個小夜燈，哄睡後再把小夜燈關了。分享個小知識：開燈睡會影響寶寶褪黑素的分泌，褪黑素不足會降低睡眠質量。

讓孩子區分晝夜，孩子在晚上才能睡的更踏實。對了“白噪音”對小嬰兒睡眠很有作用，你可以去網上搜一下，我當初下了一個APP，有時還能止哭，堪稱神器。

從萱寶3個月起，我開始記錄孩子每次的吃奶時間，並有意延長。萱寶白天一般3個小時一吃，晚上即便餓了，哼哼唧唧的，我也在拖延一會，從3個小時過度到5個小時，當媽的很艱辛。後來餓了我就給喂點水，慢慢過度，基本在5個半月成功斷夜奶。有時候孩子晚上吃奶並不是餓了，只是習慣使然，回到媽媽的懷抱的一種依戀感。

我一般晚上會給萱寶洗澡，即便不能洗澡也會給她洗個腳，洗完穿睡衣、吃奶、放在床上、調低燈光。孩子習慣了這一套流程，她自己就知道該睡覺了。現在1歲7個月了，在床上我會給她讀繪本，讀完繪本說晚安，她自己就躺旁邊睡了。沒有睡渣寶寶一說，還的看大人怎麼培養。當然也有人家不困的時候，我就躺著跟他聊天、說話，但不能刺激讓孩子興奮。

我家兩個孩子，9點關客廳的燈，我和她爸爸一人哄一個，有時候爸爸出差，我就讓兩個孩子都躺在我身邊。

哄睡之後，我在開電腦寫文章，爸爸也是哄睡之後在加班。想讓孩子有良好的生活規律，父母需要以身作則。孩子到時間要睡覺，請保持家裡安靜，給孩子營造一種睡覺的氣氛，你可以不困，躺在床上看會書，也別抱著手機刷劇、打遊戲。

其實你家寶寶睡到中午，你可以早上7點叫他起床，家裡自然的嘈雜聲音、香噴噴的食物，白天別讓孩子睡、晚上堅持一套流程、流程走完，大家都睡覺。用不了一個月孩子就會改正。

作息時間是可以調整的，我們的以前也是晚上11-12點才睡白天睡到10點鐘，後來我就晚上9點鐘就洗刷完關燈睡覺，當然她是不睡的，我就躺在那假裝睡覺，觀察著她保證她不掉下床，她一開始在床上又蹦又跳，一會喊我，一會在床上翻跟頭，她折騰一陣發現沒人理她，她就自己躺在那睡覺啦，一開始肯定不會立馬見效，但堅持下去她的生物鐘就調過來了。現在我們是9點上床睡覺，我關燈讓她躺好，我說我們睡覺了都不要說話了，20分鐘內就睡著了，早上8點鐘左右睡醒。

聽說，很多寶寶經常睡眠質量不是很好，晚上總是睡不著，父母們每到了晚上都要操碎心。如何讓寶寶到了晚上乖乖一睡到天亮？以下幾點建議給各位爸媽們。首先，要想讓寶寶晚上睡覺不折騰，就得先了解寶寶睡覺的不良習慣：

奶睡：

很多媽媽都會邊喂寶寶邊哄寶寶睡，而有時寶寶睡著了，還在含著媽媽的乳頭或者奶瓶。

而且半夜的時候總是醒來吃奶。這樣的話不但會讓寶寶的進食變得無規律，導致胃腸消化能力下降，還很可能造成蛀牙或奶瓶齲。如果媽媽也睡著了，乳頭長時間壓著寶寶的鼻口，會使寶寶呼吸困難甚至

抱睡：

有些媽媽喜歡晚上抱著寶寶睡一整晚，這樣偶爾還好，長期這樣的話，很容易讓寶寶過於依賴媽媽。一旦媽媽不抱著自己就睡不著，獨立意識較差，而且媽媽睡著也不舒服，還容易發生意外

晚睡：

其實寶寶一天需要的睡眠時間相比於大人來說還是蠻長的，尤其是越小的寶寶，睡眠所需要的時間也會越多。

所以，一般來說，寶寶的晚睡，其實大部分是爸爸媽媽“教”出來的。當爸爸媽媽都是夜貓子，聲音、燈光等環境都會影響到孩子的正常生物鐘。而且還影響到生長激素的分泌，拖累寶寶以後的身

多運動，勿白天長睡：

一般在上午的9點到11點，午飯後的1點到3點，都可以讓寶寶適當地睡一會，而且不要超過三小時。

儘量少睡覺，多運動。這樣寶寶在白天消耗了體力，晚上就會有想睡覺的慾望和意識了，進而更好地進入深度睡眠裡。

寶寶的作息時間大部分是根據大人的作息而來的，首先你自己得有一個好的生活作息習慣，久而久之寶貝也會隨著大人的習慣而改變，最主要的是白天儘量多陪寶寶玩減少她的睡眠時間，晚上呢睡得晚點沒事給寶寶放放音樂轉移她的注意力應該會好一點