首先就是每天睡前放空自己，放空思想，讓自己不要想的太多。不要讓當天的發生的或好或壞的事情影響自己的情緒心情，懷著平靜的心入睡會對睡眠有很好的幫助。

第二就是要注意平時的鍛鍊，經常鍛鍊身體，有助於提高睡眠質量。身體健康、合理安排作息時間，養成良好的習慣。

第三就是飲食方面。睡前不要大吃大喝，要注意每天早中晚餐的搭配，均衡營養，多吃蔬菜水果之類的。

現在生活節奏加快，工作壓力大，身心疲憊，睡眠是個大家關心的問題。首先要把睡眠時間安排充足，上床前要心情放鬆，不要想到明天以及將來的事情規劃，輕鬆平躺著不要翻來動去的，時間充足可以放一點純音樂聽聽。就會有個好睡眠。

先把所有可能的干擾因素全部去除，手機關機，跟家人說不要打擾自己，讓他們把電視機聲音關小，把門關上或者鎖上，窗簾拉上，家裡有耳塞可以把耳塞也戴上。

然後讓自己有一個儘量舒適的睡眠環境，如果真的特別難以入睡，可以把整套床上用品都換成剛洗過的乾淨的。剛洗完晾乾的床品會有一股特別舒服的棉花的味道。

裸睡。昨天剛回答過一個問題，裸睡真的能夠助眠。擺脫身上的一切束縛，能讓身心都得到很好的放鬆。

對我來說，仰躺更能讓我放空思維。所以，之後我都會選擇跟了我十幾年的一個乳膠小枕頭，然後仰躺在床上，蓋上被子，閉上眼睛。

儘量讓自己的思維放空，默唸一些重複的或者沒有意義的詞句，比如從1數到100、比如唸佛、比如默唱搖籃曲。保持身體放鬆、靜止。

這樣，基本十分鐘左右就能入睡，快的三分鐘就可以了。

快速入睡實際有兩種模式，哪電腦打比方，一種是宕機，一種是關機。

宕機就是睡得特別晚，比如熬到2點多或是快天亮了。這個時候雙眼困得睜不開了，很快就睡著了。這個就是宕機的模式，大腦運轉不了了，停住了。這種情況雖然閉眼睛就睡著，但是第二天醒來也特別的累。

還有一種方法關機，睡覺前整理好自己的狀態，把腦子裡的事一個一個關閉。然後自然睡著。這個就是關機。整理大腦裡的事項，有個好方法就是冥想。冥想就是什麼都不想。睡前做15分鐘冥想，就相當於把一個一個程式關閉。放鬆了就很容易睡著。

另外也建議把手機拿出臥室，這樣也有利於睡眠。不然一刷手機，大腦興奮了，睡不著。就是要等宕機的狀態才行。有的人看著手機睡著了，然後手機從手裡滑下來，砸到自己臉上,很痛的回憶。然後砸醒了繼續再看...

還可以設定路由器10點自動關機。這樣沒有網，也就用不了手機。容易入睡。

另外有一種叫做身體掃描的引導詞，幫助睡眠也是特別有效，我經常用。就是那種語音引導，頭頂放鬆，額頭放鬆，臉頰放鬆...一直到最後的腳底放鬆。一般我聽著到手臂就睡著了。這個效果也很好。

親測有效的幾個方法

1.看書

對於學霸來說可能越看越精神，這個就不適用了。

對於我這種學渣來說，那個不感興趣的書，比如馬思、馬哲、工程建築，這種完全看不下去的書，逼自己翻幾頁就打瞌睡了。

這個效果就跟上學時候一樣，枯燥無味又無聊。

不過記住千萬別看什麼懸疑小說，越看越精彩，太過於引人入勝，就很容易熬夜到天亮了。

別問我是怎麼知道的。

2.聽音樂

選擇一些白噪音，比如雨聲、風聲等大自然的聲音。會讓你全身放鬆，很快入睡。

3.一杯溫牛奶

9點前一杯溫牛奶，因為你只要吃喝了一些東西，胃需要消化，血液迴流，會容易使人瞌睡。

就跟每天吃完飯就想睡覺是一樣的道理。

4.遠離手機、遊戲

現在熬夜多半是刷手機刷的，微博啊、抖音啊，很容易好幾個小時就過去了。

能做到特別自律的人睡眠也就沒什麼問題了。

一個人的身體是否健康和睡眠的時間有直接的關係。而我們成年人一般來說需要每天八個小時的睡眠時間。兒童和老人的話需要八個以上。但是有的人對睡眠的要求比較高，有的時候非常難入睡。那怎麼樣才能夠更容易入睡呢？

第一個簡單的方法，可以睡前洗一個澡。忙碌了一天，身上出很多的汗，睡覺前洗一個熱水澡，會感覺身上非常的舒服。這樣的話睡覺比較舒服，也比較容易入睡。

第二個方法就是晚上不要蓋太厚的被子。雖然冬天已經來臨，但是很多家裡面都有暖氣，不是特別的冷。如果蓋特別厚的被子，尤其是厚棉花做的被子，會覺得特別的沉，翻來覆去也不容易入睡。

第三個方法就是如果不洗澡可以泡泡腳。每天用溫水泡一下腳，時間不易太長，二十分鐘左右會讓自己的腳特別的放鬆。腳輕鬆以後身體就不會那麼累。

第四個方法就是睡前可以喝一袋熱牛奶。晚飯不要吃得太飽，在睡覺前洗漱之後可以喝一點熱牛奶，有助於睡眠。有的人說睡不著就喝咖啡吧，那更不好，喝了咖啡以後更不容易入睡了。

第五個方法就是不要看手機。現在的人們真的是離不開手機了，睡覺前還抱著手機，越看越睡不著。其實現在的人們入睡難，跟看手機有很大的關係。睡前如果和別人聊天的話，越聊越興奮，就更不容易入睡。所以說可以不看手機，可以開啟聽音樂，稍微聽一下，慢慢就能夠入睡。

另外一點需要注意的是，睡覺的時候一定要把燈關了，有的人開著燈更不容易入睡。

我個人的經驗，分享給你

1、晚上吃個八分飽、忌油膩、刺激

2、睡之前不要想太多事情，大腦清空

3、聽一些舒緩的音樂

4、睡前兩個小時做一些運動

5、可以讓家人幫助做一些按摩放鬆

快速入睡最好的辦法，按按這幾個穴位有奇效！

中醫上認為，人在正常的情況下，氣血通達，陰陽平衡、心腎相交，陽入陰則寐。失眠呢，是人體陰陽失衡，人體執行不正常。失眠可能會因為運動、工作、悲傷的事情等因素。

按摩治失眠

我們運用疏通心腎、調節氣血的辦法，來按摩心經和腎經上的穴位。

1、內關和神門穴

內關穴在我們的掌心面，手腕橫紋上2寸的位置，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。神門穴位於我們手腕內側，小指延伸到手腕關節，與手掌相連線的腕橫紋處，凹陷的位置。找到穴位後用拇指輕柔按摩，大約3分鐘的時間。

近年來世界衛生組織及許多國內外專家非常重視失眠的診斷和治療，普樂眠是美國睡眠協會力薦的治療失眠首先，沒有副作用依賴性，而且從根本解決失眠，透過調理，恢復正常睡眠，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍。而且對於失眠效果很好，幫助恢復正常睡眠，擺脫安眠藥。

2、三陰交

三陰交是我們脾經、腎經、肝經相交匯的位置，三陰交在我們的小腿內側，足內踝尖3寸以上，在脛骨的內後方。每天進行9分鐘左右的按摩，安神定志，幫助睡眠。

3、湧泉穴

湧泉穴在我們腳底足心的位置，我們用手去按摩湧泉穴，可以平肝火引火下行，化解失眠。

4、太溪穴

太溪穴在足內側，內腳踝骨與跟腱之間凹陷的位置，我們用拇指按摩，讓我們晚上安心的入睡。太溪穴是屬於腎經上的穴位，多按摩還能化解陰虛火旺。

睡眠的好壞，直接影響你的身體健康。有好睡眠的人，身體壯，精神好，吃得香，排得暢，臉紅光。那麼，怎樣才能更容易入睡呢？我的體會是：

一、睡前泡腳。它有消除疲勞，促進血液迴圈，提醒你安然入睡的功效。

二、聽聽音樂。優美的旋律能使我們的中樞神經釋放出輕鬆的幻覺，使你更容易入睡。多聽古典音樂效果更好。

三、如何睡眠有講究：1、睡眠的時間：年齡越小，睡眠越多。春夏季大約睡5至7小時，秋冬季要睡眠略多。2、入睡的時間。在子時進入最佳睡眠效果最好，這和現代醫學研究發現人體在2至3點之前進深睡眠是吻合的。3、睡好中午覺，有利於養陰養陽。4睡眠的質量:三十分種內入睡、睡眠深沉、呼吸深長無打鼾、起夜少、無惡夢。5、早晨起床後精神好。6、白天頭腦清晰，工作效率高，不睏乏。