最佳睡眠時間為晚上11點至次日早晨6點，其中，晚上11點到次日凌晨3點為睡眠的黃金時間。

1、導致身體胃腸道功能紊亂；

2、容易誘發心腦方面的疾病；

3、患癌風險高於正常睡眠的人；

4、容易導致神經衰弱，引發抑鬱症發生；

5、對面板有嚴重傷害，容易導致皺紋、暗瘡、面板暗淡、黑眼圈等；

6、導致眼睛視力減退。

充足的睡眠可以讓身體進行自我修復，甚至能決定自然壽命有多久。據相關資料統計：安穩睡眠時間在5.5~7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。因此，充足的高質量睡眠對身體很重要。

每天晚上9：00~11：00的時候，是人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己儘量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

晚上11：00~1：00，肝臟開始排毒。你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊。

夜裡1：00~3：00，是膽排毒的時間。此時亦應繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。

半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊！

凌晨3：00~5：00，人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽。但是，卻不應該立即服用止咳藥。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。

到了早晨5：00~7：00，就是人的大腸在排毒的時間了，此時就是你上廁所的最佳時機。

早晨7：00~9：00，到了人的小腸開始大量吸收營養素的時間了。在這之前，你理應吃早餐。不然，你一天的營養就會匱乏。治療疾病的人最好6：30之前吃；養生的人可以在7：30前吃。

其實大家也可以當做假的看一下，也沒必要當真。這個是一般正常人工作下的表格。其實都是跟據個人的生物鐘調節的，也要看個人調節能力的！！其實規律熬夜上夜班和純夜班的話，也不要擔心，這個生物鐘一般情況下會幫助調節的。

規律熬夜班《比如：中午1點到夜間一點》純夜班《比如：7點到早上7點》

最佳睡眠時間為晚上11點至次日早晨6點，其中，晚上11點到次日凌晨3點為睡眠的黃金時間。

睡眠不規律對健康的影響：

1、導致身體胃腸道功能紊亂；

2、容易誘發心腦方面的疾病；

3、患癌風險高於正常睡眠的人；

4、容易導致神經衰弱，引發抑鬱症發生；

5、對面板有嚴重傷害，容易導致皺紋、暗瘡、面板暗淡、黑眼圈等；

6、導致眼睛視力減退。

睡眠對健康的重要性：充足的睡眠可以讓身體進行自我修復，甚至能決定自然壽命有多久。據相關資料統計：安穩睡眠時間在5.5~7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。因此，充足的高質量睡眠對身體很重要。

人體排毒時間：每天晚上9：00~11：00的時候，是人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己儘量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

　　晚上11：00~1：00，肝臟開始排毒。你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊。

　　夜裡1：00~3：00，是膽排毒的時間。此時亦應繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。

　　半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊！

　　凌晨3：00~5：00，人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽。但是，卻不應該立即服用止咳藥。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。

　　到了早晨5：00~7：00，就是人的大腸在排毒的時間了，此時就是你上廁所的最佳時機。假如你沒有大便，就說明了你有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。檢查一下究竟是哪裡出了毛病。

　　早晨7：00~9：00，到了人的小腸開始大量吸收營養素的時間了。在這之前，你理應吃早餐。不然，你一天的營養就會匱乏。治療疾病的人最好6：30之前吃；養生的人可以在7：30前吃。

這個問題，對每個人的睡眠時間都是因人而異，不同的年齡段的睡眠時間各不相同。隨著年齡的增長，每個年齡段的睡眠時間都不同，比如，新生兒時期，孩子大部分的時間都在睡眠。嬰幼兒時期睡眠時間可能達到10多個小時。對於成年人睡眠時間一般是6~8個小時，是以感覺到身體得到完全的恢復為準。隨著年齡的增長，老年人的睡眠時間會越來越短，會出現睡眠障礙。當然成年人最佳睡眠時間是十一點以前是最好的，但是由於工作、生存的壓力往往做不到。為了你有個健康的身體保持有規律合理的睡眠時間是很有必要的，網友們你們說是不是啊？

每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

華人認為：子時即晚上11:00的時候是最佳睡眠時間。凌晨1點到3點是肝膽排毒時間，在這個時間段休息，有利健康。

晚上22點前入睡，早上6-7點前起床，是最佳的睡眠時間。

1.肝臟排毒的時間是晚上11點到凌晨1點

2.晚上9點到11點為免疫系統排毒時間

3.凌晨1到3點是膽的排毒時間

4.凌晨3到5點事肺的排毒時間。

由於自身體質的差別，年齡階段的差別，臨床上

所要保持充足的睡眠時間也是不一樣的。首先，兒童每天保持最少9-10個小時，而青少年不少於8個小時，成年人保持6-8個小時。其次，陰陽來分白天為陽，晚上為陰，陰陽平和，身體才會健康。人體應與自然界相適應，白天陽氣盛，可以多做一些戶外運動，提高自身的活力，免疫力。晚上陰氣重，身體處於一種平靜休息的狀態。成年人每晚的睡眠時間最晚，不要超過十點，兒童每天晚上的睡眠時間應該不超過九點。過度的勞累或熬夜，會導致人體陰陽的失調。因此應養成良好的作息時間，保證充足的睡眠。