其實，多少斤減肥的過程都是一樣的。

有可能不一樣的地方就是所謂的決心

為什麼說是所謂的決心呢？

因為，所有人都知道，減肥是需要配合的，是需要長期配合的

這個時候，對200斤以上的人，首先考慮決心，其實就暴露了一個問題，就是這個飲食配合不好堅持

不能輕鬆堅持的減肥計劃最終都是一場空

如何設定能夠堅持的減肥計劃呢？

① 避開文字概念說辭，

低碳生酮這些飲食區別就是脂肪的攝入，共同點是用概念文字描述了的，說通俗了就是限糖飲食，就是大家都知道的限制主食，限制米麵，要想長期堅持，首先問題就是不能限制米麵

② 不能限制米麵糖了

該如何製造能量差？

不能限制米麵糖，不是說可以大量隨意吃

限制的意義在於，維持原先固有的飲食習慣有利於胃腸健康，有利於適應習慣矯正的漸進過程，同時又可以避免平臺期，因為畢竟不影響人體最重要發糖代謝

早飯的主食，米麵糖後面都簡稱主食

早飯的主食一週吃2-3次，不能天天連續吃

④ 午飯，午飯的核心就是

細嚼慢嚥七分飽，尤其是七分飽最關鍵

米麵主食，午飯只吃一種，交替吃

⑤ 晚飯，稀飯素菜最好

晚飯不能隨意吃主食，偶爾可以

⑥ 飲食的核心要點就是

減少總的攝入量，在下午代謝低的時間不吃主食

⑦ 這個體重段減肥初期，首先要鍛鍊呼吸，後面再鍛鍊走路

⑨ 寫減肥日記

所有人減肥，遵循的其實都一樣

要根據自己能適應，能堅持的狀況

選擇適合的管住嘴和邁開腿

行為矯正一定是個漸進的過程

需要改變的也是逐步調整的

能成功減肥的方法不是說一開始就一套配合要求，然後成敗都歸咎於胖人配合。

附:

圖片是我們近期一個案例，一個接近得案例，

這個案例的每一天飲食配合都是可查的，日記天天反饋聽指導，其他160.斤左右的就更多了。

215斤怎麼減肥？215斤的體重基數比較大了，不適合鍛鍊了，容易傷害到我們的骨骼，特別是關節，這種傷害是不可逆的，伴隨的將是一輩子的傷痛。

215斤，是男士還是女士呢？下我就來告訴各位我們標準體重的計算機公式：

男：（身高-100）*0.9

女：（身高-100）*0.8，單位：kg

現在的減肥市場五花八門，充斥著各種各樣的騙局，可以說騙子比胖子還多，百分之九十九以上就是要你買一把體重秤，讓你看到體重下降了，就說你在減肥了，真相是這樣的嗎？我們正常的身體是由55%的水分、20%蛋白質、20%的脂肪和5%的無機鹽組成，這四種成分，任何一種成分的減少都能夠減輕我們的體重。比如拉肚子、汗蒸和少喝水等能夠減少我們身體的水分，一天可以減幾斤，但是水是我們身體代謝廢物的載體，我們血液裡面90%以上都是水分，能夠減嗎？特別是中老年肥胖患者已經是高脂血症、高糖血癥和高尿酸血癥，水分的減少會讓這些的併發症更嚴重，有的甚至直接就Game over了。節食和變相節食減去的是我們身體的蛋白質成分，但是蛋白質是我們肌肉及心肝脾肺腎的最重要成分，這樣會降低代謝及免疫力，這不是減肥，是在減命！所以我們減肥就只能減脂肪。談到減脂，最權威、最有發言權的是我們國家十二五規劃教材，中國醫學院的科教書《生物化學與分子生物學》裡面記載著脂肪分解的唯一公式：也就是說脂肪必須在有氧的環境中，在脂肪分解酶和輔酶的催化作用下，在檸檬酸迴圈的過程當中逐漸被分解並釋放出水（H2O）、二氧化碳（CO2）和脂肪分解所釋放的能量（ATP）

這是脂肪分解的唯一公式，沒有網路上面其他人所說的脂肪這種方法能去掉，那種方法也能去掉等等各種騙人的把戲。

脂肪的分解必須具有三大前提條件：

一，能量負平衡。因為我們每天的消耗有限，只有在能量負平衡的情況下，才能夠消耗掉脂肪分解所釋放的能量。

二，低升糖。我們每天餐後血糖的升高，血糖與血液中的胰島素結合就會合成新的脂肪，所以胰島素又稱為脂肪合成素。低升糖能夠減少脂肪的合成，減少胰島素的分泌，減輕胰腺的負擔，對慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢復胰島功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足夠的胰島素來降低血糖，嚴重者必須注射胰島素）

三，富營養。提供我們每天所必需的營養成分，也需要有全面的營養成分我們身體才能夠更多的合成脂肪分解酶和輔酶。

這相當於是一面照妖鏡，凡是不能達到這些要求的都是騙局，不管是我們男女老少，只要達到了這些要求，所有多餘的管道脂肪、內臟脂肪和皮下脂肪都能減去。由於中國肥胖市場的巨大催生了成千上萬的騙局，要想真正健康的瘦下來，就一定要找國認證的、持證上崗的並且證件在國家官網上能查到的專業“體脂管理師”你才不至於上當受騙，勞命傷財。感謝閱讀，關注我你將有不一樣的收穫

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、玉樹臨風、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；