孕期睡眠的處方

1、度過平靜的一天

儘量把情緒降到最低，如果白天情緒波動很大，那麼夜裡也很有可能心情無法平靜。學習一些保持平靜和放鬆的方法，如讀一本書或聽一段放鬆音樂。

2、享受更多運動

白天運動地越多，夜裡就越可能睡得安穩。白天通多運動來啟用身體，不僅可以減壓，還可以延長夜裡深睡眠階段的時間，恢復體力。就安睡而言，一天裡效果最佳的運動時間是早晨和午後，而不是睡前幾個小時，切記，快速跳動的心臟和充沛的激素無助於睡眠。

3、下午小睡幾次

儘量在白天插入一兩次20—30分鐘的小睡，最好是在身體推動你躺下的時候。孕期仍然工作的女性如能在安靜的房間休息並能小睡一會兒，非常有益健康。 孕期左側睡最好

4、早睡早起

人體實際設定的就是日落而息，日出而作。在忙碌的一天結束後，可能你很渴望有自己的時間，做一些自己想做的事，但是要聽從身體的需要，要是你渴望睡覺，那就睡，孕期比平時至少要早睡一小時。

5、吃助眠的食物

在孕期，你會發現哪些食物是“瞌睡蟲”（有助於讓你安睡），哪些食物是“清醒劑”（會刺激大腦興奮）。“瞌睡蟲”類食物含有色氨酸，而“清醒劑”是高碳水化合物或是垃圾食品，尤其是那些含有人工食品新增劑（例如味精和阿斯巴甜）的化學食物。 遵守“過九不食”的古訓。晚飯是一天裡吃得最少最清淡的一頓飯，之後享用100—150卡的睡前零食，重點吃那些讓你想睡的食物。最後，千萬不要餓著肚子睡覺，因為飢餓也會刺激清醒激素分泌。 助眠食物主要有： 豆類 乳酪 雞蛋 榛子或杏仁 燕麥 南瓜子 葵花籽 豆腐 雞肉 酸奶

6、以最舒適的姿勢入睡

對於大多數孕婦來說，最舒服的睡眠姿勢是左側臥，並在兩膝之間和下背部各墊上一個結實的枕頭。左側臥可以減輕返流，因為重力可以幫助胃容物停在胃裡，還能讓肝臟免受壓迫，因為肝臟在左側。除了減少下背部的壓力，側睡還可以防止仰睡常常會導致的呼吸不暢以及由此引發的呼吸暫停和打鼾。 在孕晚期，仰睡會導致子宮壓迫夾在子宮和脊柱之間的血管，阻礙血液迴圈，造成低血壓，增加背部承受的壓力，還會加重腿部浮腫和痔瘡，而左側睡可以讓胎兒得到最好的血液供給。