今早起來外出漫無目的隨處走走，一個人靜靜的走，自說自話，自作自唱，不斷的寬慰自己，都是些鼓勵自己的語言給自己定心定神打氣要振作起來，覺得風景不錯想停下來就停下來坐坐或閉目養神，今日回到家之後感覺精神狀況要好很多，明日繼續堅持吧，希望自己能堅持住，不要再犯那種痛不言愈的心境了！

我相信，情緒低落是很多城市人遇到的問題。

這兩年，我也有情緒低落的問題。

作為自由職業，會有大量時間自己與自己相處。自己相處，會經常胡思亂想，更加容易陷入情緒低落的狀態。

為了抵抗這種狀態，我自己想了很多辦法去抵禦。

今天我就來分享一下我抵禦情緒低落的一些方法。

親測有效。

大家有興趣可以選幾個來試一試合不合適你。

走出門，去運動，出身汗

運動是最好的抵禦情緒低落的方法。

運動也有很多種。

跑步、打球、游泳、做keep，健身等等。

你可以選擇一個你最喜歡的運動。

我這個人沒什麼運動細胞，我也不想太激烈運動，我選擇了散步。

我每天早上和下午都會帶上耳機，走出門散步。散步半個小時到一個小時左右。

散步的時候，有情緒就構思一下我的創作。

想到好笑的段子就記下來。

有寫文章的選題，就用手機打出來。

這一篇文章的主題，就是我散步想出來。

我在散步的同時，也時不時進行創作，讓我不需要去想一些負面的東西。

每次創作出好玩的東西，我就很有成就感。

這種愉悅感和散步就聯絡在一起了。

這讓我每天都期待著去散步。

你們做運動，也可以自己定一些小目標，比如，我要做滿半個小時的運動，我要走一萬步，我要做3組運動，我要射進一百個球。

設定這個小目標可以讓你運動的時候，專注於這個目標，不會胡思亂想，排除負面情緒。

做家務，讓房間整潔，心情就整潔

我以前上班的時候，很討厭做家務。

我現在時不時都會主動做家務。

掃地，拖地，整理房間的書籍，洗碗（我媽煮菜）。

每次做完家務，除了出一身汗之外，看見整潔的家，心情也會愉悅起來。

沒事情做，你就主動找事情做。

特別是勞動力的工作，會讓你排除情緒低落的心情。

讓家裡充滿Sunny，乾淨整潔，不外乎是一個讓你心情愉悅的好方法。

陪伴家人做一些事情

如果你剛好跟家裡人住，可以多跟家裡人去走公園，打羽毛球，看電視等等。

作為華人，我們跟家裡人談心可能有困難，但是陪伴家人做一些有的沒的事情，也可以排解你抑鬱的心情。

什麼都不用想，去陪家人做一些事情，殺殺時間，有一嘴沒一嘴的瞎聊天。

不外乎是一個忘記煩惱的方法。

跟小孩子玩

如果你身邊有朋友或者親戚有孩子（自己有孩子更好了），可以花時間去看看小孩子，陪小孩子玩一玩。

小孩子是最好的抗抑鬱良藥。逗他們笑，跟他們一起瘋，立刻忘記煩惱。

找朋友聊天傾訴

情緒低落，找朋友聊天傾訴，是很好的方法。

不要怕會打擾你的朋友，不開心的時候，打個電話，約見個面，盡情傾訴。

一個不行，就找兩個，兩個不行，就找三個，把你的煩惱，不愉快，反覆的說，反覆的傾訴。

傾訴多了，你自己就會覺得這事情根本沒什麼。

把情緒發洩出來，讓自己不再胡思亂想。

看不需要用腦的喜劇

看喜劇，理所當然可以讓你忘記煩惱。

但現在有些喜劇，走抑鬱風。

我建議這些還是少看。要看就看無腦，單純搞笑的喜劇。

我推薦幾個給大家，這些節目陪伴我很多夜晚，真的讓我笑出聲的。

美國的柯南秀、日本的水曜日downtown、倫敦之心、ametalk,還有大量的日本短劇。

以上節目都可以在B站搜到。

這些喜劇，都是沒有什麼深度，單純追求純粹的搞笑，看完，笑到肚子疼，出一身汗，笑著睡著。

無聊寂寞，看長篇小說

當你胡思亂想的時候，看長篇小說真的非常好用。

長篇小說，只要看進去了，你就不需要胡思亂想了。思維可以跟著小說走。這種長篇小說，我建議是系列小說，比如哈利波特，指環王呀，武俠小說呀等等。

不建議大家看傷痕文學背景的小說，看完，只會更加難受。

找有劇情的，長篇的，較為輕鬆的系列小說來看。

我個人最建議大家看金庸或者古龍的小說。

特別是金庸的小說，小說很長，情節又有趣，你可以不需要思考的看進去，可以很好的排解寂寞。

我兩年前，時不時情緒低落，我就看金庸小說，什麼笑傲江湖、倚天屠龍記、天龍八部、神鵰俠侶，一部書，我可以看兩三週，這兩三週，只要無聊就看，寂寞就看。

時間就很快熬過。

而且金庸小說裡的情節也不難受，很輕鬆，最後基本都是大團圓結局。

看完，一覺睡到大天亮，不會發噩夢。

金庸小說陪伴我很多個夜晚，真的非常好用。

大家可以試一試。

心中有疑惑，看書找答案

情緒低落，你可以嘗試自己問自己，為什麼我會情緒低落，原因是什麼。

你可以找一些書，來解答自己的疑惑。

就我為例，我最近找了很多冥想，自我心理建設有關的書來看。比如：斯瓦米.拉瑪的《冥想》，還有克里希那穆提的《生命之書：356天的靜心冥想》的書來看。

看這樣的書籍，和做一些心靈的鍛鍊，可以排解心靈的負面情緒。

我最近也嘗試做冥想。當然還是試驗當做，但是學會新的東西，也讓我覺得這事情很有趣。

看醫生，吃藥。

如果你長期陷入抑鬱的情緒，時間超過半年，建議你去看醫生，做一個心理測驗（請去正規的醫院）。

如果有抑鬱症等心理疾病，是需要積極吃藥治療的。

心理疾病跟感冒一樣，除了自身的積極抵抗，有時候吃藥是必不可少的。

很多人對心理疾病沒有了解，以為靠自己樂觀一點就可以解決。

其實還是需要積極治療的。

假如你身邊有情緒低落的朋友

希望你可以主動找他們聊天，談心。

情緒低落，很需要別人的陪伴，你的陪伴，真的可以幫助到他們。

宗教很多時候都是最好的心靈治療良藥，而且還不需要錢，很划算，可以試一試。

末尾的話

不同人有不同的心理原因造成你的情緒低落。

你可以多看書，在不同的書裡尋找答案，之後去積極的面對，解決問題。

你可以多做運動，出一身汗，去忘記煩惱。

你也可以去參加同城活動，跟一群同好一起交流玩耍。

什麼都可以試一試，去積極的試驗，看看哪一些方法可以更幫助到你抵抗情緒低落。

你要清楚的明白，要積極的解決你的問題，不要放著不行動。

因為這種內在的困難，心靈的困難，沒人可以幫到你，你要自己去解決。要動腦子，要行動起來，要像戰士一樣打勝這場情緒低落戰。

以上就是我抵禦情緒低落的方法。