去健身吧，讓身體產生多巴胺

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冬季健身沒那麼難，三組體式隨意組合，沒有健身方法的絕配參考

小密語錄：體測之後不想全身痠痛，我們需要學會這些動作。

冬季在很多人心裡都會覺得，是個很難健身的時期，但是完全不是這樣，冬季要健身完全沒有那麼難，今天小密給大家推薦三組體式，從各方向練習，可以隨意組合，對於那些想健身，但是卻沒有健身方法的人來說，是一個絕配的參考。

look1：加強背部練習

體測專案中的仰臥起坐會使我們腹部的肌肉劇烈痠痛，有時候還會牽連背部肌肉，這個時候我們就需要採取下面這些措施來緩解上半身的痠痛症狀了。

單腿鴿王二式，左腿膝蓋著地，右腿向前跨，保證右腿小腿豎直，腰向前挺，頭向後仰，雙手抓住右腳放在頭頂上即可。

單腿鴿王一式，右腿摺疊並貼在地面上，左腿轉到身體後方把小腿抬起來，右手按在身體右側，左手抓住左腳腳背，把身子向後扳即可。

簡易鴿三式，先讓右腿的膝蓋著地，右腿的小腿翹起來，左腿向前跨80釐米的距離，身子往右稍微扭轉一下，右手手肘搭載右腳腳尖上兩隻手在身後扣住。

單腿側伸展式，坐在瑜伽墊上兩條腿，最大程度張開，讓左腿幾乎山下正左方，右腿蜷起腳後跟貼住大腿根部，左手抓住右腳的腳踝，身體左傾斜，讓後腦勺和右腿接觸。

look2：臀部練習不能放鬆

跑完50米可能還感覺不到臀部肌肉的顫抖，等你跑完800米之後就會明顯的感覺到全身肌肉不受控制，等你睡完一覺之後，你就會更加明顯的感覺到臀部肌肉無比疼痛，痛到邁不開腿，這個時候下面動作我就能幫助你緩解這些症狀。

舞蹈式，右腿站在瑜伽墊上，兩條手臂輔助抬起左腿，具體做法是讓左手從後面扶助膝蓋，右手從後面拽住右腳腳尖即可。

手倒立，兩個手掌中間隔著兩拳距離，十指分開將身體撐在空中，兩條腿伸直分別向前後傾斜，腰一定要挺好。

肘倒立，兩手相握兩個胳膊肘長90度，額頭放在手掌內側做倒立，暴力也做完之後，腰往前挺屁股往後撅，讓上半身和下半身不在一條直線上。

上伸腿式，先平躺在瑜伽墊上兩個手臂張開增加與地面的接觸面積，雙腿抬起與地面垂直，如果瑜伽功底比較好，可以用雙腿舉起另一個瑜伽練習者。

look3：雙腿更是值得你練習

坐位體前屈拉伸的不僅是大腿根部的韌帶，還有小腿的韌帶，當然這個專案也是會導致我們兩條腿痠痛的，尤其是在上下樓梯的時候，你會明顯的感覺到。所以需要用下面這些動作來，讓腿部肌肉放鬆，緩解肌肉痠痛。

鶴伸展式的變式，左腿站在瑜伽墊上，右腿翹起來，右手在後面抓住右腳的腳背，然後身子慢慢往前爬，左手伸直按在地面上，這個時候右手也要同時把右腿抬起來。

手臂離牆壁20釐米，距離撐在地面上兩條腿劈叉張開貼在牆壁上，身體重心，要放在臀部，這樣才能達到鍛鍊腿部的效果。

先橫著劈個叉，右手放在兩條腿中間撐住地面，左手繞過脖子抓住右腳的腳踝把右腿抬起來，這個時候我們的重心應該放在右手臂上。

臥角式，屁股貼著牆壁躺在地面上，然後把屁股抬起來，身子往後一扔，背部貼著牆壁，等到背部能夠貼在牆壁上的時候，兩條腿往下壓腿，要伸直分別放在身體兩側，胳膊伸直要與地面垂直。

上面這些動作都能夠加快血液迴圈帶走身體產生的過多的乳酸，但是有些動作可能會使肌肉更加痠痛，這是正常現象，我們只要慢慢適應就可以了。

其實我也和你有一樣的想法。我也想看看人家那些人怎麼回答的？有些什麼好的方法，能夠讓我值得借鑑一下。能夠讓我改變一下我現在的心裡狀態。能夠讓我找到一點點目標和方向。讓我不再像現在這麼頹廢，這麼迷茫。

這段時間我生活沒了方向，也沒了目標。我感覺好像一天渾渾沌沌的，就這樣子過去了。雖然我深深地知道這樣子是不對的，但是我也沒有辦法改變。我想過健身呀，這樣子分散注意力能夠讓自己心情好一點。但是那早上我又不想起床，我覺得起來好冷喲。然後我給鬧鐘寫了一個名字叫堅持，讓我自己堅持。但是每當早上那個時候的真的是，有苦說不出呀，讓我體會到了一句話：早起真的是需要勇氣的。這句話真的是說的很正確的哦。我真的是控制不了我自己，沒有辦法去監督我自己。

然後我想出去散散心。我就去爬爬山。但是散心那兩天過了，我又回到生活的正軌，我又覺得心裡面不舒服了。我不知道我到底是怎麼了，覺得憋屈，覺得很煩躁。每天都這樣子迴圈的過著讓我覺得身心疲憊呀。

透過我自己的這些經歷。我才發現其實我，不高興，不管用什麼樣的方法，我都還是不高興的，因為我心裡面始終感覺，哪裡不舒服？但是又說不上來。應該是有一個小小的心願沒有完成。或者是有哪裡不對勁？反正就是心裡不痛快。平常再怎麼做？都還是不痛快的。

所以說，我們唯一能夠做的就是要放鬆我們的心情。我們要找的是心裡面內在的原因，找到心裡面不舒服的那個原因了。然後我們克服了心裡面的那個困難。我們自然而然的就覺得開心快樂了，就算我們出去玩出去散心，我們也會覺得那才是真正的開心和快樂。

我認為這段時間我生活沒了方向，也沒了目標。我感覺好像一天渾渾沌沌的，就這樣子過去了。雖然我深深地知道這樣子是不對的，但是我也沒有辦法改變。我想過健身呀，這樣子分散注意力能夠讓自己心情好一點。但是那早上我又不想起床，我覺得起來好冷喲。

然後我給鬧鐘寫了一個名字叫堅持，讓我自己堅持。但是每當早上那個時候的真的是，有苦說不出呀，讓我體會到了一句話：早起真的是需要勇氣的。這句話真的是說的很正確的哦。我真的是控制不了我自己，沒有辦法去監督我自己。

然後我想出去散散心。我就去爬爬山。但是散心那兩天過了，我又回到生活的正軌，我又覺得心裡面不舒服了。我不知道我到底是怎麼了，覺得憋屈，覺得很煩躁。每天都這樣子迴圈的過著讓我覺得身心疲憊呀。

透過我自己的這些經歷。我才發現其實我，不高興，不管用什麼樣的方法，我都還是不高興的，因為我心裡面始終感覺，哪裡不舒服？但是又說不上來。應該是有一個小小的心願沒有完成。或者是有哪裡不對勁？反正就是心裡不痛快。平常再怎麼做？都還是不痛快的。

所以說，我們唯一能夠做的就是要放鬆我們的心情。我們要找的是心裡面內在的原因，找到心裡面不舒服的那個原因了。然後我們克服了心裡面的那個困難。我們自然而然的就覺得開心快樂了，就算我們出去玩出去散心，我們也會覺得那才是真正的開心和快樂。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

什麼事讓你這麼心情不好呢？是有某種原因還是就杞人憂天的呢？萬物有根，萬事有由，想控制情緒，就的從根本解決問題源頭。生活不如意十之八九，古人說的是經驗之談。我想天上掉餡餅，你看有多少人都在等著掉餡餅啊！我想要風有風要雨得雨，可你看天神們不聽咱的。哈哈，日子的自己過，路得自己走。開心一天，不開心也是一天，何不開心的過日子，

教你3個方法

1:冥想(沒有冥想解決不了的心理問題)

2:鍛鍊(反正我越鍛鍊越興奮)

3:假裝大笑，如果笑不出來就多吃香蕉