情緒是決定一個人心理健康的重要指標。如果長期出現負面情緒，那麼心理上有問題了。這就需要我們控制情緒。題主提到的壓抑和痛苦如何排遣，我提供幾點個人意見：

一是心理壓抑與痛苦首先要禁止遷怒。如果你痛苦或生氣的時候，不要把火或氣發到自己的親人、朋友、同事身上，那樣會導致交往障礙；

二是空喊大叫，或找一個沒有生命的東東發洩自己的情緒，把痛苦宣洩出來，整個身心會得到放鬆！

三是找自己的知己講述委屈，所有的心事只要講出來，你會就放鬆很多，也相當於發洩，還可以得到安慰，心理上會穩定很多！

四是聽音樂放鬆自己。

五是改變自己，壓抑的人一般性格不怎麼外向，一是讀書增強氣質；二是運動讓身體健康還可以減肥；三是努力工作，把煩惱放在腦後。

二、解決的痛點：1、夫妻、親子之間無法溝通、不會溝通的問題；如何培養孩子、如何培養自己的問題；2、解除人際交往的困惑問題；3、教您少生氣、不煩惱的秘訣；4、健康諮詢教您如何保持好的身體；5、推薦廣闊的生活資源、人脈諮詢，助力事業發展；

找事情讓自己忙。健健身、看看劇、炒炒股，和朋友多聚聚，總之就是不能讓自己太閒，否則就容易胡思亂想。等情緒不那麼崩潰的時候，和自己好好對話一次，看清楚讓自己痛苦的源頭是什麼，然後針對它，能改變就努力去改變，如果真的改變不了，就坦然接受吧，告訴自己一切都是最好的安排。

我是心理諮詢師鏡心。心理壓抑痛苦，如何排遣？

先說錯誤的方法：

1、極力壓抑自己，刻意弱化自己的情感反應，不輕易露出自己的傷口；

2、用瘋狂購物來減輕焦慮感；

3、透過“置換”的方式，把痛苦轉移到其他人身上——我不好過，別人也別想好過！

這樣的做法，也會起到某種程度上的心理防禦效果，可是這樣的反應模式，要麼傷害自己，要麼傷害別人，是不可取的做法。

今天，鏡心就給大家總結一下宣洩痛苦情緒的有效方法：

1、宣洩法

方式包含：哭泣、傾訴、寫日記、尋找替代物。

哭泣：是很有效地排解負面情緒的方法，別在意什麼“男兒有淚不輕彈”，“男人哭吧不是罪”，你的淚腺是會分泌毒素的，遇到傷心事，哭兩嗓子，不僅能大大排解煩悶情緒，還有排毒的功效！

傾訴：把痛苦壓抑在心裡，容易“憋出內傷”，找個好朋友，把那些讓你不舒服的感受說出來，就等於是把壞情緒的垃圾倒了出來。說出來，心裡就平靜了、舒坦了。

寫日記：這是自己和自己聊天的一種方式，你會發現，你彷彿在和另外一個自己對話，透過自己對自己的一番分析、勸解、撫慰，你的心傷會好很多。

尋找替代物：你完全可以找一個布娃娃，想象它就是讓你討厭，讓你痛苦的那個人，對著它盡情地發洩怨氣吧，心理平衡了，痛苦就減輕了！

2、轉移法：

去做一些讓自己感到放鬆和開心的事情，轉移自己的焦慮情緒，如：散步、旅行、運動等等。

我們通常都有一種“強迫性重複”的傾向，表現為越是因為一件事情痛苦，就越是反覆去想那件事，或是逼迫自己去忘記它，而這樣做的結果卻是讓事件不斷在思維裡強化，反而會加重自己的痛苦情緒。

這個時候，你可以嘗試著去做一些讓自己感到快樂的事情，來轉移自己的注意力。喜歡看書就看書，喜歡旅行就旅行，喜歡打遊戲就打遊戲，總之能成功轉移注意力就好。當你的情緒被一些行為的快樂重新點燃，痛苦就會得到有效緩解。

3、昇華法：

透過調整認知的方式，察覺自己的不良情緒，並作出正確歸因，從而有效解決問題，使自己獲得成長。

我為什麼痛苦？我的心結在什麼地方？我要怎樣正確認識這個問題？我要用什麼方法來解決？以後我應該怎麼辦？當你能夠用心去察覺自己的情緒，並理性做出處理的時候，你會發現，你變得堅強起來、成熟起來了！你的思想獲得了某種程度的昇華，你因此獲得了心理成長！

本質上講，壓抑是人類的某種自然情感遭到扭曲所產生的不良反應。這種扭曲十分常見，當我們有意去剋制某種情感，該情感就會被扭曲。

幾種情感的壓抑的產生過程及派遣方式如下：

悲哀是自然的情感。它讓你能夠在不想告別的時候說再見，讓你能夠在經驗到損失的時候，無論損失的是愛人還是隱形眼鏡，去表達——推出，驅逐——你內心的悲傷。

當你表達了悲哀之後，你就擺脫了它。

兒童若是被允許在他們感到傷心是悲傷，那麼等到長大成人，他們就會對悲傷有非常健康的感覺，因此往往能夠非常快地從悲傷中走出來。

那些被告知“好啦，好啦，別哭”的兒童，在長大之後會欲哭無淚。畢竟他們終生受到的教育是不要哭。所以他們壓制他們的悲哀。

遭到持續壓制的悲哀變成慢性抑鬱，那是極其不自然的情感。

兒童若是被允許表達他們的憤怒，那麼他們將會在成年時對它擁有有非常健康的態度，因此往往能夠非常快地從憤怒中走出來。

有些兒童被告知，他們的憤怒是不好的，表達憤怒是錯誤的，實際上他們甚至不應該經驗到憤怒。這些兒童在成年之後，將會無法妥善地處理他們的憤怒。

遭到持續壓制的憤怒變成暴怒，那是極其不自然的情感。

羨慕是自然的情感。這種情感讓五歲的小孩希望他能夠像姐姐那樣摸到門把手——或者騎腳踏車。

羨慕是那種讓你想要再來一次，更加努力，繼續奮鬥知道成功的自然情感。處於羨慕狀態是非常健康的，非常自然的。

當兒童被允許表達他們的羨慕，那麼他們將會在成年時對它擁有有非常健康的態度，因此往往能夠非常快地從羨慕中走出來。

有些兒童被告知，他們的羨慕是不好的，表達羨慕是錯誤的，實際上他們甚至不應該經驗到羨慕。這些兒童在成年之後，將會無法妥善地處理他們的羨慕。

遭到持續壓制的羨慕變成妒忌，那是極其不自然的情感。

愛是自然的情感。假如兒童得到允許，能夠正常而自然地，沒有限制，條件或禁忌地，毫不尷尬地去表達和接受愛，那麼愛將會別無所需。

因為以這種方式得到表達和接受的愛所帶來的歡樂，對愛本身來講已經足夠。

然而愛若是遭到約束與限制，被規章制度，禮儀教條扭曲，或者被控制，操縱和保留，它就會變得不自然。

有些兒童被告知，他們那自然的愛是不好的，表達愛是錯誤的，實際上他們甚至不應該經驗到愛。這些兒童在成年之後，將會無法妥善地處理他們的愛。

遭到持續壓制的愛變成佔有慾，那是極其不自然的情感。

人們都曾因以上這些被扭曲的情感而大開殺戒。戰爭曾因它們而爆發，國家曾因它們而衰亡。

這些自然情感就是這樣的，它們若是遭到壓制，就會產生不自然的反應和迴應。

大多數人會壓制他們的大部分自然情感，然而這些都是你們的朋友，這些都是你們的禮物，這些都是你們神聖的工具，可以用來打造你們的經驗。

你們生下來就得到這些工具。他們的功能是幫助你們順利地生活。

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