應該就是體重停止一段時間不動了。

我生孩子後體重維持145斤，給小孩斷奶後，我就開始減肥，三餐少吃點，每天晚上出去走路不行一個小時，是快走的那種，堅持了兩三個月，體重從145減到了120斤，後期幾個月怎麼活動都不掉秤，可怕的是，冬天來了，體重更是不變，而且往上增長了不少。

馬上夏天又要來了，我又要開始減肥了，有沒有和我一起減肥的人。結合去年的經驗

我覺得運動一段時間後，一，要增強運動量， 肌肉得到更大範圍的鍛鍊。二，飲食上，少吃，飯要吃到七成飽。 三、不要喝飲料，也不要吃甜的東西。

總之一句話，管住嘴，邁開腿。一起享瘦。

身體在變化一段時間後就會停止變化，（所謂的平臺期）這是正常生理現象，這時候可以從飲食結構或者從訓練中進行一些改變，目的是讓身體不適應，這樣才能持續變化。

很多人都在瘦身都會碰到這樣一段時期，相比之前的瘦身效果明顯下降。比如說前一個禮拜瘦了三五斤，第二個禮拜可能一斤都沒瘦，不管再怎麼努力也瘦不下來。其實這個就是身體的一種自我保護模式開啟了，當體重降低到一定程度的時候，身體就開始調節，提高了對食物的吸收和利用，同時降低身體的自我代謝率。所以就會在這個階段體重停滯不前從而出現平臺期。為什麼會這樣呢？其實身體是一個運轉非常精密的系統，因為你在減肥時增加運動，讓你的熱量支出大於收入，這個時候身體就會覺得你是不是遇到了災難？我們的身體系統覺得你遇到了災難的時候，不會輕易讓你就這麼餓死，身體會選擇一種方式來調節身體，讓你在這種嚴格的環境下也能生存下去，就是增加對食物的熱量的吸收來增加熱量的攝入，同時降低身體的代謝率降低熱量，這樣熱量就達到動態平衡了，所以說這是身體對自己的一種保護機制。

所謂平臺期，說白了就是某段時間遇到了瓶頸，好似怎麼努力都沒用。所以，減肥平臺期就是說明在這段時間，你怎麼努力，看似都在做無用功，看不到明顯的體重減輕。

那麼為什麼會出現這種情況呢？打個比方，比如我們大多有這種經歷，很多工作，剛開始感覺忙不過來，手忙腳亂，身心都感覺累。但是一段時間後，上手了，就會覺得輕鬆很多，這不僅僅是體現在心理上，身體更是。這就是身體在自主調節，適應了這種強度。

同理，減肥也是一樣，如果你只是透過控制飲食，減少熱量的吸收，以透過身體的基礎代謝消耗能量，那麼它的每天消耗量是一定的。剛開始可能很明顯，但是慢慢地身體適應了，而你這段時間又只吸收那麼多熱量。身體會做出調整，會可能比以往吸收更多的熱量，儲存為脂肪，以應對出現熱量不夠的時候。所以，這時，你會驚訝明明吃的很少，怎麼反而變得更胖了。這個情況可以說是身體的自我保護機制，就像每個人如果真能控制自身所有骨骼肌肉的話，其實都是超人，至少擁有數噸的力量。但這不可能，因為一般人的骨骼肌肉承受不了那麼大強度的運用，會崩壞。

因此，我們必須學會利用身體的這種機制，這樣透過平臺期會快很多。而不是什麼都不做，靜等身體自己發生相要的結果，那樣，很可能一直都沒有結果。當然，如果採取絕食，或者比較狠的手段餓肚子。那就更不可取，因為一旦身體吸收不到足夠的熱量，那麼可能會對蛋白質下手，消耗肌肉。一段時間不見，你或許自己都不認識自己，極度消瘦難看，周身乏力，精神疲憊，雙目無神，變得人不人，鬼不鬼，甚至可能引發各種疾病併發症等，把身體搞壞，那就得不償失了。

所以，在這裡，我們要採取安全又有效的方式。既然身體會出現得不到足夠的能量，就私下儲備能量，以備不時之用的情況。那麼，我們只要在合理的範圍，控制飲食，只吸收身體預警線的最低熱量就好。也就是說你每餐只吃能保證正常基礎代謝的熱量的食物就行了。而又因為食物在腸胃的吸收消化，一般要三四個小時。那麼我們可以三四個小時吃一餐，保持一天五六餐，每餐少吃。這樣身體就不會唱反調。

再者需要注意的是胃裡不能空著，因為胃一旦空著，它就可能用分泌的胃液把胃壁的表膜消化了，從而造成胃炎，嚴重的甚至是胃出血，胃穿孔等危害身體生命安全的疾病。再說，如果空腹，到了需要消化食物，吸收營養的時候，身體是很難受的。而我們又想減肥，吃的又少，甚至是容易消化的食物，自然不抵餓。怎麼辦？可以在營養搭配上多增加些蔬菜，因為蔬菜不僅含有所需的維生素，還有不易消化的粗纖維成分。

說到這裡，還有個問題必須面對。事實上，減肥並不是只把體重作為唯一衡量的標準。我們都知道瘦的一般都比胖的好看。當然這裡說的胖是真的胖，不是那些什麼微胖，豐滿之類的假胖。而且太瘦了，顯然也不會好看。真正的好看是要身體有吸引人的曲線。對於這點，不管是男生，還是女生都是一樣。

而且，我們要知道身體65%以上是水分，而整個身體中，蛋白質是17%，脂肪只佔14%，碳水化合物1%到2%，最後鈣等礦物質為6%，這裡面很多生理變化，都有水的參與。所以，很多明顯的體重減輕，可能只是身體水分的變化，所以，很快又恢復體重。我們說的減肥，當然一般都是指減脂肪。但是現實中很多人往往是虛胖，不一定完全是由脂肪高導致肥胖。還有一部分可能的因素是水腫導致的虛胖。

為了避免這種情況出現，我們睡前一兩個小時，應該儘量少喝水。因為睡覺後，身體不動了，會降低各種代謝，根本不需要那麼多的水分參與進來。

講到這裡，還有最後一個要說明的問題。我們都知道一些經常運動的男女生，看起來不胖，身形又很好看，在身高一致的情況下，體重確可能比那些看起來胖的人還要重。這就是因為他們身體肌肉所含比重高，體脂率低的原因。所以，是否肥胖，體重並不是唯一的衡量標準。關鍵還是要看體形是否好看，體不體重的根本無所謂。

最後，總結下，想突破減肥平臺期，乃至避免出現這種情況。最好還是運動加飲食控制，這樣，身體為了得到更多的能量，才會消耗更多的熱量，更易減脂，而不僅僅是單單等待飲食的控制。