人類對夢的探究已有數千年的歷史，而科學化研究不過才幾十年的時間。

就目前科學研究的結果，有沒有什麼方法可以幫助記住夢呢？

還真有。

坊間流傳著很多幫助記住夢的方法，但是，有證據支援的主要有兩種：

昨天，答主就夢為什麼容易被忘記做了詳盡的介紹，有興趣的可以參考。

從前面的介紹我們已知，雖然整個睡眠過程中都會有夢，但是，絕大多數的夢發生在睡眠的快速動眼（REM）階段，這個階段的夢生動，色彩斑斕，還可以帶有細節，也容易被記住。

實驗室睡眠研究證實，在REM階段被喚醒的受試者大多數都報告正在做夢，並且能對夢進行詳細描述；同時也證明，這些夢更容易被記住。

相反，非REM睡眠階段被喚醒的受試者絕大多數沒有報告做夢。即使有少數人報告了做夢，夢也是模糊不清的，不容易被記住。

睡眠和夢實驗室研究都是在多導聯睡眠記錄儀監測下進行，在腦電圖顯示REM特徵時，喚醒受試者，並且使之一直保持清醒，就會幫助受試者記住夢。

如果讓受試者詳細描述自己的夢，甚至反覆描述或者進行文字記錄，自然更容易記住夢，包括夢的細節；一旦轉化成長期記憶的話，還可以長時間記住和反覆回憶起這些夢。

也就是說，在腦電圖監測下把人從夢中喚醒，並避免再次陷入睡眠，是最有效的幫助記住夢的方法。

這一點，已經經過無數睡眠實驗室研究的驗證，毋庸置疑。

上述方法雖然可靠，畢竟是科學實驗的方法，而且也直接破壞人的睡眠。

有沒有其他不需要中斷睡眠卻可以幫助人記住夢的方法呢？

迄今，使用大劑量維生素B6，似乎是唯一可能有效的方法。

維生素B6有助於夢的記憶這個說法，最早出自一些軼聞（即傳說）的證據。

主要是觀察發現，維生素B6缺乏症，人們往往很少夢。

據稱，補充這種維生素，比如睡前口服100~250毫克，就可以有更多夢，夢也會更生動，更容易被記住，而且描繪來更加豐富多彩。

隨後，有好事的研究者對此進行了試驗驗證。

迄今，只進行過兩項隨機雙盲對照試驗研究。

2002年一項小型雙盲實驗中，受試者唉睡前分別服用安慰劑、100mg或250mg維生素B6,結果，與安慰劑組相比，維生素B6組的夢更生動、奇異更，更帶有情緒性和色彩，因而更容易被記住。

服用100mg B6條件夢的這種顯著性得分高30％，服用250mg B6高50％。

2018年一項包含100名受試者的雙盲對照實驗發現，與對照組相比，睡前服用240mg B6並沒有顯著增加夢發生的頻率，也沒有增強夢的顯著性。

但是，的的確確可以大幅度提高夢的回憶率達64%。

維生素B6為什麼會影響夢呢？

推測的機制是，維生素B6作為輔助因子增加由L-色氨酸轉化為5-羥色氨酸，及由5-羥色氨酸轉化為5-羥色胺的程序。

根據目前有關REM睡眠神經生物學的假說，在睡眠的頭幾個小時腦內5-羥色胺升高抑制了REM睡眠的時間。作為補償，睡眠的後半階段將會有更多的REM睡眠，意味著人們有更多的機會從REM睡眠，即夢中醒來，自然就能注意到更多更生動的夢，也能記住更多的夢。

另外，人們注意到，在澳洲這個天然食物中相對缺乏維生素B6的國家，食用強化維生素B6食物會對夢有明顯影響。說明，在缺乏維生素B6的人群，補充維生素B6對夢的影響可能更顯著。

這也從一個側面證明，維生素B6可能的確會影響夢的發生和回憶。

人的睡眠分淺睡眠和深睡眠，做夢是淺睡眠。應該說我們的整個睡眠過程中大腦都是一直在運動的，先是淺睡眠期，這個時期的夢是我們能夠記住的，一般持續30分鐘左右。接下來的深睡眠期，我們就徹底是無意識狀態。從醫學的角度來說，那些覺得自己很少做夢的人反而是精神狀態最好的，因為他們深睡眠時間長，睡眠質量好。

人的一生中大約有三分之一的時間是在睡覺，睡覺就不可避免的會做夢，所以你想要記住其中有意思的一部分是完全不過分的。

1、睡好覺能提高夢的回憶

如果你真的想記住夢，晚上睡好覺很重要。當人們在最初的4到6個小時的睡眠中做夢時，這些夢大多與記憶和修復有關。隨著睡眠的進展，快速眼動（REM）的週期變長，會導致更多有趣的夢出現。

你可以透過確保你至少有8小時的休息時間，關掉那些能夠分散注意力的燈，確保房間安靜來提高睡眠質量。使用睡眠眼罩和耳塞效果會更好，特別是當你是一個輕睡眠者的時候。

2、寫一本夢幻日記

在快速眼動階段做夢之後，醒來然後又睡著並不少見。大多數人在這些短暫的覺醒期忘記了夢，然後進入另一個睡眠週期。如果你從夢中醒來，不要睜開眼睛或移動。這時候環顧房間或者起床走動都可能會分散你的注意力。儘可能地記住這個夢。然後睜開眼睛，寫下你能記住的，然後再睡覺。如果你累得記不下細節，試著記下重要的要點，然後在早上醒來後充實描述。

一定要把筆和紙放在床頭櫃上，不要放在別的地方。如果你不得不離開房間去記錄夢境，很有可能你會忘記夢境，或者一旦醒來就失去記錄夢境的動力。

3、主動提醒自己記住

對一些人來說，回憶夢境的唯一秘訣就是告訴自己你能記住夢境，然後提醒自己去做。一個簡單的方法是把“我能記住我的夢”寫在一張便條上，放在睡覺前你能看到的地方，然後大聲朗讀。即使你以前從未記起一個夢，相信你能做到。這張紙條是一種肯定，培養了一種積極的心態。

4、看向窗外，練習觀察技巧幫助回憶夢境

看看窗外，假裝這是一個你正在觀察的夢。描述場景，包括顏色和聲音。現在是什麼季節？你能辨認出你看到的植物嗎？天氣怎麼樣？如果你看到有人在，他們在做什麼？你看到一些小動物了嗎？你有什麼感覺？你可以寫下你的觀察，錄下你的聲音，或者畫一張圖片來捕捉練習“夢境”。

隨著時間的推移，當你重複這個練習時，你會意識到你可能遺漏了一些細節，這樣描述場景會變得更加容易。訓練自己去觀察清醒的世界將轉化為更好的描述夢的技能。

5、最後如果你還是記不起夢

如果你嘗試這些技巧，但仍然記不住你的夢，你可能需要改變策略。記住夢需要技巧和練習，所以從小做起。當你醒來的時候，想想你的感覺，看看這種情緒是否會讓你想到一個特定的人或事件。也許你只能回憶一個影象或一種顏色。從你醒著的印象開始，一整天都在考慮它們，看看單個事件是否會觸發更多的事情。

當你成功地記住一個夢或一個夢的片段時，想想前一天你是否做了什麼不同的事情。夢可能與令人興奮的事件或壓力有關，也可能受食物、作息時間和溫度的影響。試著睡到很晚或者白天小睡一下，因為那時候的夢通常更容易回憶。

如果是想認真地做到記住夢的話有一些基本的方法：

1. 放一本筆記本和筆在床頭，醒來的時候馬上把關於夢的一切記下來。不是說一定要是整個夢都記下來，可以寫下一下小短語、小細節、顏色、感覺等一切都可以。最好可以用一本特殊的本子和不同顏色的筆來寫，像是做儀式般去對待，這樣的話“記住夢”會在你心理有一種特別的位置，更能幫助你記夢。

2. 靠生物時鐘起床（或在鬧鐘響之前起床）。這個可能也有點難，可以嘗試一下早點睡，或習慣在睡前進行自我暗示。

3. 醒來的時候不要立即起床，在原位置回憶一遍夢境的內容，然後換一個姿勢在試一下回憶。保持這種狀態去記錄夢境，嘗試把這些記憶從半夢醒狀態帶入清醒狀態。

4. 如果想不起來不用緊張，可以嘗試讓心思亂竄，或使用發散和逆推的方法——如果記住的是夢的其中一幕，嘗試回想這一幕之前你在做什麼，之後又做了什麼；如果是沒有記得夢境的，嘗試從睡醒那刻開始回想，之前你（在夢裡）在做什麼，然後不斷往前回憶。

5. 某些人夢裡常出現特定象徵的（就是夢裡常常能見到的東西），可以回想一下前一晚夢裡有沒有出現特定象徵物。

6. 在日間可以隨時回想一下自己的夢境，把夢境回憶過一遍。如果想起關於夢的任何事情都可以先記下來（不一定時前一晚的夢）。

7. 在睡前自我暗示，如“我會清晰記得我今晚做的所有夢”之類的暗示句。

8. 如果不怕或不會影響休息的話，在夜間睡眠週期間定幾次鬧鐘，鬧醒自己並立即幾下夢。如果以6~8小時睡眠來算，我們一晚做了4~5個夢，但我們通常只會記得醒來之前最後一個夢。透過半夜鬧鐘鬧醒自己可以記下其他的夢。當然，如果憶夢訓練到一定程度，則可以直接記得超過一個夢。

9. 持之以恆。能否記得住夢受我們的生理和心理狀態影響，如果想要訓練成一種能力的話就需要像培養其他能力一樣持之以恆。

想起的基本方法就有這些，如果想深入瞭解的話可以去找一下一些關於夢的研究。

作為一個長期做夢且大聲講夢話把舍友逼過瘋過的人很樂意回答這個問題。

做過很多型別的夢，恐怖片，愛情片，青春片，公路片，當然還有經典的愛情動作片哈哈哈最後這個就不作詳細講解了你們自己意會一下就好了。睡醒後第一時間如果不好好回憶一下剛剛的夢基本不用一分鐘你就已經忘得一乾二淨了，剩下的就只知道自己做了個夢。所以我有個不知道算不算得上好習慣的習慣，就是我睡醒後如果昨晚做了夢就會立馬回憶我的夢，在短時間內（三天內）還是知道夢的內容是什麼。還有一點就是越恐怖的夢記憶越深刻，我之前做的噩夢很多我都還記得。

我經常這樣，晚上做的好夢非常精彩，既高興，又快樂，還幸福，回味無窮。有時我就想，如果我在再咪會，還能不能回那個美夢裡呢？事實證明不能！有時候能把夢境記得清清楚楚，有時候忘得一乾二淨。記得清楚的，說明你沒睡好，或者睡眠質量差，記不住的，說明你睡得好！祝大家都有個好夢啦！

我每一次做夢都能記住…

每天起床的第一件事就是掏出手機把自己的夢簡單的記錄下來，後面有時間再潤色一下語句。

可怕的是，有的時候寫著寫著，我就不知道我在寫什麼了…短短兩分鐘，我就把我的夢忘了。