從業餘角度來講，應當多鍛鍊身體，注意飲食規律，有規律的訓練，這樣體育成績自然就上去了。比如一些注重技巧的體育專案，可以在網上找一些影片，跟著模仿一下。學習和鍛鍊的時候，要注意改正壞習慣，一些不標準的姿勢，不標準的動作，如果不及時改正，都會形成惡性迴圈。

如果想進行專業的訓練來提高體育成績，目前只有找教練加練這一種方法，我不知道你講的快速提高是有多快，但是如果有一個好的教練的話，確實能取得優異的效果。比如體育學院的老師、專業的體育教練，這些都可以。

以上兩點是從普通人的角度來看待的，至於怎麼練，還是要看自己，只要刻苦訓練，成績一定會迅速提高的

年輕的時候我也是個體育生，我們那個時候就是天天練，一天練五個小時，其他時間還要學習文化課。當然，文化基本在睡覺。每天練的也不一樣，但都是基礎訓練，速度，力量，反應，籃球，彈跳等等，每週一次專項訓練。這麼多年過去了，雖然不從事體育了。但是骨子裡還是把體育放在最高的位置。

那個時候快速提高的方法，就是練。基礎的就不用說了，專項練的最多，天天鑽在那裡，練動作練技巧。先是按照標準練法練，但是，後來發現，不是每一個標準適合所有人，一定要找一個適合自己的。我是練跳遠專項的。開始靠輔助裝置，練動作，動作是做出來了。可是成績提高不了。後來改變了一下空中動作的方法，成績真就上來一些。

不知道你學什麼專案的，也不知道你是為什麼。我當時是為了考大學，才學的體育，因為文化課不要那麼高分。所以，看你為什麼。為了考學你可以在文化課多用點功。體育能保持中上等水平，就能去一個很好的大學。如果你為了競技比賽，那麼你就多練，身體素質提升上去，在專研點技術技巧。就能提升成績了。

三分練，七分吃。這句話適用於你提高成績。

你流過多少汗就會在你的成績單上體現出來，當然先天條件也很重要。如果先天不行，就要搭配合理健康的飲食，國外運動員都有自己的營養師，國足運動員不是喝酒就是吃泡麵，然後你再看看國足與歐冠的比賽，你就可以體會出差距，總之一句話，無論是訓練還是飲食一定要自律。

提高體育成績分很多種，

100，200增加爆發力訓練，及上半身輔助力量訓練能夠在短時間內提高一定的成績，但是要一下提高一秒的話，除非原來14，15秒的基數了，不然很難從12到11哦。

400，800這樣的中長距離又容易有體能極限的，我建議多訓練500m和900m這樣對極限衝刺能力有所提升，可以提高中長距離的衝刺能力已經延後極限的時間。

跳遠跳高類，首先要規範及找準自己最適合的動作，其次，增加爆發力訓練，及大腿前後側肌肉鍛鍊，平時沒事多提踵，多拉韌帶，有助於協調性及爆發力的融合。

以上是本人從小到達訓練過的專案的一點粗略心得，分享給大家，望老鐵們受用

首先要有接受訓練的準備，沒有付出是沒有回報的。當時我考散打國二要求市比賽前三，打了三年才達到要求。

其次要有合理的訓練方式，個人比較推薦去專業的學校接受培訓，我當時就是參加了北體的培訓班。

要嚴格控制訓練時間制定訓練計劃規律作息。

要進行科學系統的訓練 飲食方面也要注意

體育成績不是一日可以提升的

需要持之以恆的練習

比別人要多付出好幾倍的努力

才能達到一點點的進步 加油

謝邀，隨著時間的推移，體育逐漸成為我們國家重視的一個科目，現在很多中小學、大學對體育也是嚴格要求，在我的記憶中從過去學校中考體育只佔中考成績的10分，到後來的30分，再到50分，預計未來要佔100分，配重越來越高，地位一步步凸顯，如今越來越多的人因為缺乏身體的鍛鍊，導致各種各樣的疾病出現，所以說即便不是一個考察科目也建議大家平時多多鍛鍊身體，對自己的身體有好處，那麼關於如何提高體育成績這個問題，其實也沒什麼準確的回答，對於有些經常鍛鍊的人體育成績一般不是什麼難題，但是有很多平時不鍛鍊或者有先天性疾病之類的體育成績對這些人來說簡直就是惡魔，由於全國各地每年考察的體育專案各不相同我可以給大家說幾項能夠提高體育成績的考察專案:

1.立定跳遠

這一項其實也不算難，只是很多人不會腰部發力，一般考察時，能跳2米30以上算是不錯的了，有的地方2米4就滿分了！對於這一項個子高的學生自然會佔優勢，但也有個例，我上學時也有很多高個子同學跳不過矮個子的，關鍵是要懂得腰部發力，用一種爆發力，瞄準一個你認為可以跳到的一個地方為目標，稍微遠一點的目標，集中力量，以瞬間的形式跳出去，一般是可以跳的比較遠的，當然有些人一開始做不到，這個是正常的，可以在體育考試之前的平時就以這種方式去練習，時間長了會找到一種熟悉的感覺，並且能夠很好的把控自己的力量，跳出來的成績也是比較穩定的！2.跳繩

很多人覺得這是一個女生的專案男孩子一般比較不屑於玩這種，它作為體育考察專案，對女生來說是個特長項，不過我要說的是男生也可以把玩這一項，有些地方規定男生170個以上算及格，女生150個以上算及格，一般考察時是以1分鐘所跳的數目來算，跳的越多分數自然就越高，我體育考試時1分鐘跳了183個，不算很高，因為考察的專案不止一項，所以節省力氣，我平時練習時1分鐘跳過209個，算是我有史以來的跳繩最高紀錄，我小時候一點也不會跳，後來自己慢慢練會的，關於這一項，在跳的時候自然是建議不要跳太高，而且繞繩的時候胳膊始終把握平衡，上下幅度不要太大，掌握方法後大量練習即可！3.拋實心球

這一項看著挺好玩，很多人覺得簡單，應該沒問題，可是那個實心球重達2公斤，所以力氣小的話也不是那麼容易，這個要的也是爆發力，當然也要掌握控制實心球的能力，一般男生拋9米，女生8.8米就可以了，拋的時候身體後仰雙手捧實心球用腰部的力量向上拋，丟擲一個像數學函式當中的拋物線就可以了，一般這樣扔是比較遠的，這個仍然需要平時大量練習，掌握不了方法是很難仍遠的，靠的不是蠻力，要把力氣用在點子上就可以拋遠，這個也就不詳細說了，關鍵在於掌握方法，其實這個還是比較容易的！4.男1000米╱女800米長跑

最令人頭疼的應該是這一項，開玩笑的說不花點力氣還真的是不行，所以很多人跑完後往往是面紅耳赤，體質較差的跑完還會嘔吐，長跑是最考驗一個人的耐力的一項運動，但仍然還是有方法的，好多人在開始時使出渾身解數拼了命地跑，為的是力爭上游，可往往最後體力不支，被後邊的人趕超，這種考驗耐力的運動專案自然也是不可以靠蠻力來拼的，要先慢後快，循序漸進的去跑，把力量留到最後的衝刺上面去，當然先開始可以稍微快一點，平時建議每天早上去慢跑鍛鍊耐力，久而久之，耐力得到提升自然你想一開始跑的快也沒問題，只要不要太過拼命累到就行！最後，還是要說，方法並不是固定的，體力上面每個人都不一樣，每個人都應該去找適合自己的方法來練習，我說的這些方法僅供參考，最後還是建議要平時多鍛鍊，不要臨時抱佛腳，那樣的情況一般不是很多，平時不要把鍛鍊身體當成是一個任務，去偷懶，相反身體是自己的耐力好的人自然身體素質不會很差，那都是靠平時鍛鍊來的，只要方法正確，在加上平時的練習，體育成績還是會提高的，關鍵是不要急於求成！