如果覺得累就多睡一會，睡醒瞭如果沒事做，就給自己充充電吧！現在網路教學平臺還是挺多的，選擇一門感興趣的學科，然後去網上找影片，好好學習，以下推薦幾個平臺:

1.網易雲課堂，裡面有很多免費的課程，質量都還不錯。

2.我要自學網，裡面的影片挺多，而且講得很基礎，很容易聽懂。

結語:然後注重勞逸結合

如今的80後，算年齡在28--38之間了，平均下來也算是過來而立之年。這個年齡段，工作基本穩定，思想趨於平穩，有的已經步入管理崗位，應該算是幹事業的最佳階段。

對於夜班作業，按照作息時間和不同的任務性質及行業要求，經歷過從三班作業制到兩班作業制；最早的四班作業現在已經基本不存在，常見的是兩班作業制。可能有些年輕人對此不太瞭解。三班作業就是把一天分成3段，每段8小時，一般是0--8，8--14，14--24時；班間交通作業，多用於工廠或生產線；兩班作業就是把一天分兩段，12個小時換一次班，一般8點到8點。其他的還有連軸轉，是緊急情況下的產物。

不管那種班次，夜班作業基本都是上午8點下班；他不像白班作業，經歷了人體生物鐘最疲乏的時候，所以下班後人的精神是低迷的，也是犯困的時候。該怎樣安排第二天的時間並保持良好精力來應對下一個夜班呢?個人認為應該這麼做：

1 洗漱吃飯

下班後，抽出1--1.5小時進行洗浴和補充營養。不管從事什麼樣的工作，都要補充能量，特別是到吃飯時間。白天我們在早7點至晚7點，正常情況下三餐補充，晚上休養；夜班則不同，12小時內只補充一餐，外來能量補充較少，所以飯食一定要豐富，也一定要吃。有些年輕同志不注意這些。

餐後，就是洗浴了。有條件同志可以泡個澡，以洗去渾身的粉塵和工作的壓力，沒有條件洗澡的話，也一定要洗臉刷牙向，泡一下腳；讓全身從工作狀態放鬆下來。

2 深度睡眠

這一步就不用過多解釋了。休息環境一定要夠安靜，並且遮光否則會睡不好，人的代謝也沒法在睡眠中很好進行。白天休息和夜晚休息時間不一樣，所以，睡眠環境很重要，一定要達到晚上睡覺的效果。

睡眠時間宜8個小時左右。

3 起床，適當安排其他活動

一般到下午4點作業，人體已經恢復了能量。這時候就不要在戀床了，起床洗浴，又是一個充滿活力的下午。洗涮後可以按照自己原來生活方式，或看書，或聽歌，或散步，充實一下自己。至希望6點左右，吃晚餐補充一下。

4 準備下一個夜班

如果還有夜班，那就準備上班了；如果僅僅就一個夜班，也就自由安排時間了。

當然，80後目前還有家庭和小孩的因素，一定要綜合考慮。但不管怎麼樣，睡覺是必須的過程。

我勸朋友，上完夜班第二天一定要補覺，三十多歲的人了，一定要注意身體休息，健康身體是革命的本錢，千萬不要不注意。8

看了你的問題，感覺你是不是想下夜班之後有些事情可做呢。下班之後你可以去釣魚，陶冶情操。可以去開闢一塊土地，去種一些花草或是作物的。如果是想掙錢呢，可以擺地攤，也可以去學技術等等，看你想去哪方面發展。

我勸朋友一句，如果沒有什麼壓力，只是為了打發時間的話，下夜班後一定補覺，睡醒之後，可以根據自己的興趣去選擇做什麼，話說回來，還是因人而異。

現在的你應該是而立之年了，不管你現在是不是單身亦或者結了婚都要好好保養自己的身體，男人一般在32歲到35歲身體開始走下坡路，尤其上夜班會提前許多。

加班熬夜曾是上班族的常態，尤其對於八零後，這群而立之年的工薪族，這個年齡段的人上有老，下有小，正是需要養家的時候，要想撐起一個家，大部分人不得不選擇高工資的工作，哪怕是苦點，累點。如果沒有高學歷，想找份工資高點的工作並不容易。要加班加點掙辛苦費。

我們都知道，熬夜對身體傷害很大，輕者會導致生物鐘紊亂以至失眠。長時間的失眠往往導致多種疾病的發生，如長久失眠會導致抑鬱症的發生。而且，經常熬夜會誘發心腦血管疾病，急性心肌梗塞，急性的腦血管意外發生的猝死，也好發於這個階段的人群。

另外，所謂夜班便是晚上工作，白天休息。與人們正常的日出而作，日落而息相悖，會造成人際交往時間上的不便，所以上夜班的人經常朋友沒時間聯絡，生活圈子相對比較窄，往往生活枯躁乏味，也更加重工作造成的疲累無法排解。

上夜班的工薪族更應注重身體的健康，平時應做到以下幾點：

一，堅持鍛鍊，養成良好的生活習慣，即便是夜班，白天也要睡覺，多休息。

二，必須加強營養，白天休息好的同時，也要注重飲食健康。多吃綠色食品，杜絕用垃圾食品對付自己的肚子。

三，要及時體檢，對疾病做到早診斷，早冶療，據研究表明，一些重大的身體疾患，如癌症之類常與熬夜有關。

四，保持心情舒暢對夜班一族尤其重要。

首先感謝邀請。我就是典型的80後的小尾巴。2007至2009年，上班時是兩班倒，上班感覺不怎麼累，年齡小，下了夜班就會梳洗打扮完逛逛街就睡覺。那時候也不知道攢錢啊，算計著花等，都是發了工作想花就花，想買就買月光族。因為外面的夜生活比較豐富多彩，像夜市了，超市了晚上關門也晚，玩的也比較多。現在就不一樣了，再下了夜班，就沒有精力玩了，下班了還得哄看孩子，而且出去玩就想花錢。現在不是一人的時候了，不自由了想的也多了。現在就感覺覺不夠睡的，而且休息不好對身體有很大傷害，沒精神，時間長了還會內分泌失調等，現在不是也有很多報道休息不好造成猝死的嗎？還麼嚇人還是回去睡覺吧。

謝謝邀請！上了一天的夜班，人總是很疲勞，頭腦昏昏塵塵，沒有精神總想睡覺，哪怎麼辦呢？這就看你怎麼安排了。我覺著下了夜班回到家，首先，先刷牙，洗臉，吃上一頓豐富的營養餐，坐一會兒，感覺很瞌睡了，那就上床睡覺。睡覺時光線儘可能的暗淡些，臥室的環境要安靜，以儘量減少噪音，睡到中午12點起床吃一點兒飯菜和水果之類的東西補充水分和能量。

吃完飯以後身體感覺不怎麼累了，出去和朋友們聊一聊，走一走。總之，上了夜班要自己適當的調節自己的生活規律，保養好自己的身體！還時要補足足夠的睡眠時間，多休息！

不管是多大的年齡，上完夜班後，第二天要做的就是好好的休息！這個是最重要的！好多人下夜班後，不願意休息，總想利用白天的時間去辦一些事情，或者出去玩等等，我覺得是十分不可取的。如果真的有非得要辦的事，可以利用上午的時間去辦，然後利用下午的時間來休息。

如果是出去玩，那就十分的不可取了，因為上夜班本身就十分的辛苦，對人體的傷害很大，下了夜班後，身體需要好好的休息，充足的睡眠，來恢復因為上夜班對人體帶來的傷害。如果這會兒還強打精神出去玩，對人體的傷害是十分大的。而且夜班後人的精神狀態不好，出去玩很有可能會造成安全事故，得不償失，我們單位就有這樣的例子，等出事後悔也晚了！

如果是有家族或者其他的事情要做，也要合理的安排好時間，必須讓自己有充足的休息時間才行，若果晚上還有夜班，白天就更要休息好，來保證夜班有充分的精力來安全的工作！