這個要看你是哪種運動，運動分為有氧運動和無氧運動，如果是跑步之類的是有氧運動，可以幫助減肥，如果是拉單槓之類的運動是無氧運動，可以增肌。

答案顯然是肯定的，運動能強身健體，並且能保持甚至能跑出好身材，這一觀點已無需證明，如果有人覺得不是這樣，可以親自去實驗，結果會告訴你這一觀點沒有錯

夜跑

夜跑，顧名思義就是晚上跑步，對於喜歡運動而又早上起不來的上班族，夜跑是最合適的運動方式

近兩年，夜跑越來越流行，大家都喜歡在下班後外出跑步，可以不用像晨跑一樣要儲存體力，為一天的工作做好準備；也不用像晨跑一樣早起，跑完急匆匆的沖涼洗漱；同時跑累了身體，晚上會睡得很香，第二天依然有個好精神。

雖然前些日子曝出的夜跑女孩失蹤事件，但絲毫不影響人們的夜跑熱情，包括我本人以及同事都參與到夜跑當中，甚至有一年輕小夥，很多年沒跑步了，現在也開始加入到夜跑大軍中

夜跑40分鐘好嗎？

夜跑40分鐘，可以減脂增肌，也可以塑造良好的身型，增加精氣神，提升整個人的形象

跑步前20-30分鐘，是肌體消耗糖類物質的過程，30分鐘後，才是脂肪參與到能力的消耗過程，也就是減脂，透過減脂，可以瘦身，這應該是所有女孩子夢寐以求的。而夜跑不建議跑步一小時以上，過量的運動不僅會造成體力透支，還會使肌肉和系統長時間處於亢奮狀態，影響晚上的休息，從而影響身體健康

夜跑有哪些注意事項

夜跑需要考慮的因素很多，人身安全，場地，燈光，裝備等

雖然不太可能出現夜跑失蹤的事情，但總是要預防，所以夜跑要結伴而行，最好是三人以上。在跑步過程中不比拼，不較勁，匍匐前進。

合適的跑鞋和衣服很重要，儘量選擇寬鬆的衣褲，他可以避免你受傷，甚至可以讓你在跑步中感到舒適，不會有勒緊的感覺。

場地的選擇也很重要，儘量不要選擇在路邊，因為在坑坑窪窪的路面和樹蔭重疊的時候，你有受傷的風險，一般選擇體育場，公園，或者車輛特別少的路面

以上是我憑經驗總結的夜跑，大家如果還有更好的見解可以提出來，大家一起學習

元芳，你怎麼看？吾非元芳，我認為此事應該辯證的看！

3.15晚會剛過，一大批朋友圈的各種謠言被打假，健康、生活的各類看似有道理的說法直接被科學批判，因此，我們對待這個問題，也不能太絕對！要從兩方面分別來說！

從好的方面來看：晚上戶外運動40到50分鐘，從時間上來說，晚間鍛鍊是現代快節奏社會生活下人們普遍的一種鍛鍊方式，而這時人體激素活性較高，可以增強體質，促進健康；運動時間一個小時之內，通常微微出汗有不會太累，也比較適合大眾健身。晚練的最佳時間是17點～19點，或者晚飯後一個半小時至睡前一小時，這時是人體運動能力較高的時期，可以說耳聰目明，我們經常看到的大型比賽，比如奧運會或者世錦賽等，其中最重要的比賽也會安排在這個時間段內！因此，只要堅持每天晚上科學、合理的戶外鍛鍊，肯定對身體是有好處的！從不太好的方面來說：晚練的場地，時間，運動方式還是需要特別注意的。晚上的時候，光線不太好，如果不注意（尤其是夜跑）更容易發生磕碰，扭傷等運動損傷；有的年輕人晚上吃飯完沒多久就戶外活動，容易闌尾炎；有的年輕人睡前激烈運動，容易影響睡眠質量；有的中老年人晚上來爬山，時間較長又磨損膝蓋……晚上鍛鍊和人體養身的對抗：根據中醫理論，晚上月亮升起，人體正是需要保護陽氣，更好調養生息的時候，如果隨意戶外活動，可能會打亂我們身體的生物鐘和器官的調節機制。

這時，又要問了……元芳，那究竟如何是好？

其實，還是要因人而異！

如果您是剛退休的婦女，白天需要照顧孫輩、做家務，只有晚上有空，在小區不影響大家的地方，跳廣場舞，又朋友間談心又適當運動到，那晚上戶外運動就是適合您的！

如果你是上班族的中青年人，白天很忙，合理晚練，肯定也比白天上班、晚上躺沙發玩手機看電視要好！

如果你是小朋友，那白天有空，和夥伴們一起戶外活動也是很好的！

晚上戶外運動是不錯的選擇，老話講“飯後百步走活到九十九”，在這裡簡單幾點建議吧:

一、晚飯後半小時以後再進行戶外運動，不要太劇烈，循序漸進。

二、睡前兩小時內不建議運動，容易造成大腦神經興奮，影響睡眠。

三、霧霾天氣盡量避免戶外運動，或者做好防護措施。

四、戶外運動注意保護膝踝關節，尤其跑步。

我覺得很不錯，只要堅持就有質的變化。現在有多少人能在最佳的下午時間去鍛鍊，還要掙錢養家啊。當然，任何事情要有度，例如，飯後半小時不能劇烈運動，空氣質量不好儘量在室內，睡前兩小時要停止運動了，也要注意增減衣物，保護好自己。

每天戶外運動40～50分鐘，當然好啊

生命在於運動 運動不止 生命不息

運動對身體有好處，大家都知道，但是如何運動，什麼時候運動，做什麼運動都是有講究的，千萬不要盲目

人體最佳運動時間為下午3～5點，飯後兩個小時，適合做高強度鍛鍊，飯後一小時適合中度鍛鍊，飯後半小時則適合散散步，時間不要太長，一小時足夠了

需要減肥的人群運動時間要適當增長，因為人體連續運動45分鐘後才會開始消耗自身儲存的脂肪，那麼只是健身的同志們，45分鐘鍛鍊時間就足夠了

早晨是不適合鍛鍊的，空氣汙染導致霧霾，嚴重損害呼吸系統健康，並且早晨血糖低，鍛鍊會導致低血糖，傍晚或者睡前三小時鍛鍊最好，但晚上鍛鍊不宜高強度，避免過度興奮影響睡眠

鍛鍊方式因人而異吧，個人建議儘量選擇有氧運動，避免高強度，鍛鍊要建立在健康的基礎上，別為了運動而運動，我是非常喜歡散步，快步走，勻呼吸，你喜歡什麼運動呢？

春天來了，各路健身大軍又甦醒了，開始為不就過後的夏天顯擺身材做準備了。對於白天沒時間運動的上班族和學生族，每天晚上戶外運動一段時間是極好的。但是在溫度像過山車一樣，一年四季隨播放的春季還是有些事情要注意噠。

1、溫度北方的春天短暫卻又充滿了隨機性，前兩天都有人換上了單衣，這兩天羽絨服又橫空出世。誰都不想在凜冽的冷風中穿著短褲跑的比兔子都快。還是在準備鍛鍊的時候，查查室外溫度吧，否則凍成狗好說，感冒就不好了。

2、空氣質量

雖然剛剛度過了一個藍色的冬天，就是天空藍藍的，空氣質量超好的冬天，當時在戶外運動也還是需要注意空氣質量。在PM爆表的天氣進行戶外運動，還是算了吧。

3、安全

晚上戶外運動在年輕人中比較流行的就是夜跑了，但是也確實聽過許多夜跑者在這個過程中發生的不愉快。所以，在進行戶外運動的時候還是要注意安全，要成群結伴的一起運動吧。

4、其他

包括：強度、時間、姿勢等。都聽過排跑步姿勢不對引起膝蓋軟組織磨損的情況。雖然戶外運動很好，但還需要注意選擇稽核自己的方式。

最近畫的成品不多，將就一下哈，鎮樓ING。。。。。。

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