一般來說，低於一些比賽的運動，有時間限制和要求，會更加的重視我們的速度要求，需要進行快跑，鍛鍊一個更好的體魄和緊繃繃的肌肉。同時還會更好的鍛鍊到肺活量，增強心肺功能，當然也會促進身體的健康。

接著我們就要介紹慢跑了，慢跑給人第一個感覺可能就是速度慢，但是其實也不完全是速度慢，更強調我們有節奏的進行，對於它的速度可能每個人都有自己的理解，只要身體適合就可以呀，而且在跑步鍛鍊中，慢慢的提高自己的速度，最終達到適合自己的過程。在慢跑中呼吸節奏和腿部動作要有連貫性和一致性，有自己的節奏。

它可以鍛鍊到我們的肌肉組織以及骨骼的密度，促進身體更加健康，提高新陳代謝的水平，讓身體處於更加的狀態，同時也會緩解我們的心情，讓身形更加的愉悅。當然還能夠塑型瘦身，尤其是減肥的功效可是很好！想要減肥的妹子們，慢跑應該會更適合你！

嚴格意義你說的這種跑步方式只能稱作有氧間歇，真正的無氧間歇，需要你達到一定的攝氧量，通俗點就是高強度間歇，運動需要儘自身全力。不過，對於減脂而言，沒條件純有氧也是可以的，只要健康飲食就好。對於你說的有氧間歇這種方式相對於傳統的勻速跑，消耗熱量相對要多一些。其實，我非常同意你的觀點，只要有條件，變速跑，爬坡都是很好消耗熱量的手段。

中強度有氧運動有利於減脂，比如快走，慢跑，有氧運動開始前30分鐘，體內糖元的消耗供能大於脂肪，30分鐘時糖元和脂肪功能相等，各佔50%，30分鐘後脂肪消耗供能比例增加，有利於消耗脂肪。

如果自身體力耐力好，可以先進行快跑，然後慢跑半個小時以上，但是快跑，衝刺跑主要消耗糖元。

若體力一般，先快跑，短時間就精疲力盡，堅持不到半小時。

建議慢跑、快走或者慢跑和快走結合，堅持30分鐘以上，然後燃脂。

有氧間歇運動也是減脂塑形很有效的方式，透過運動中心率變化，以達到間歇的目的。在徒手訓練、跑步、跳繩、騎車中都會體現。

間歇的方式雖然塑形效果很好，但也不是適合每個人：

①無訓練基礎或者基礎較弱——短時間、大強度提高心率需要有一定的體能來匹配，並且還需要保持一定時間，這就需要有一定的心肺能力，不然就變成低強度有氧訓練，就是傳統有氧了；

②體脂過高、基數較大——高強度難免會對膝蓋加大壓力，對於基數太大的人來說會有一定的受傷機率，並且這種型別的身材體能普遍不太好，循序漸進會更好。

如果不在上面那兩類可以嘗試間歇運動(上面兩類也可以有嘗試性的過渡期，但是不要以之為主)，衝刺跑並不是很好把握的短時爆發力運動，再加上五公里的慢跑，這樣以長距離跑步的方式來減脂最好還是先考量一下自身身體情況。

無論是減脂還是鍛鍊身體，都不是很建議長期用單一的運動去執行。不同運動都會有它的優點，體能全面發展會更好。力量+有氧有效是因為在做力量時相對容易達到短時的高心率、有利於增加肌肉保護關節，這樣就算是跑步還是其它有氧，都會得到一定的體能提升和熱量消耗。

運動本身都會有一定風險，強度越高風險就越高，所以在合理的、適量的運動同時一定要身體力行，優先考慮本身的體能力量，而不是怎麼減脂快就怎麼去做，誰都會經歷一個循序漸進的過程。

首先說明，2分鐘的快跑，還不算無氧，只能是有氧和無氧的混合（混氧），因為無氧跑是要達到最大強度的，在這個強度下，通常堅持不到1分鐘。而且一分鐘的緩速跑，並不能恢復無氧跑過程的消耗，所以再次加速跑的時候，有氧的比例會更高些，同樣的，後面的加速跑有氧的比例會逐步提高。在運動中的表現就是速度逐步下降（在室外跑時更明顯），而在跑步機上是可以維持開始階段的跑速的，那麼就更說明，前面的加速跑，沒有達到你的無氧值。

這個從400米（無氧）和八百米（混氧）的成績就可以看出：四百米的記錄是43秒多，算44秒，對應的八百米記錄應該是1分28秒左右，而實際上八百米的記錄是1分41秒多——比兩個四百米多了13秒多，這說明最後的速度下降很明顯，這個在比賽中也可以明顯看到，運動員八百米的第二圈速度是明顯下降的。而這還是優秀運動員，如果一般人，無氧供能更不可能持續這麼長時間。所以兩分鐘的加速跑，是達不到無氧的程度，只能說可能達到了混氧的水平。而有過100米全速跑的人都知道，在休息一分鐘後，呼吸根本沒有調整過來，不可能再進行下一次的全速跑。

在接下來的5公里勻速跑中，由於前面對身體的功能有了充分的調動，那麼整個過程脂肪的動員會非常的順利，因此脂肪供能的比例會高很多，尤其速度比較快的勻速跑。

通常，判斷跑步是否進入無氧模式，心率要達到最大心率的95%以上，當持續的時間超過2分鐘，有氧的比例就會逐步提高，而且更多是糖原的有氧氧化及支鏈氨基酸的分解來供能，脂肪供能的比例相對少。當跑步過程心率維持在最大心率的低於65%時，脂肪的供能才會逐步佔優。

至於對減肥效果，要看總的能量消耗。如果同樣的時間內，維持較高速度的勻速跑（比你最後的5公里跑的速度高），綜合消耗比你這樣跑的高，那麼他的效果也會不錯。不過這樣的跑步，對心臟的刺激，對肌肉的刺激會更明顯，其運動的後效應會比較的持久，對基礎代謝的提高也會明顯。

總得來說，你這種跑法是可以的，也可以跟勻速跑結合起來。再加上一些抗阻力量訓練，效果會更好。

關於這個問題首先進行區分。對於減肥而言，通常都會建議先做無氧運動，再做有氧運動，其實無氧運動來說，就是在做力量訓練。那麼為什麼是要先做力量訓練，然後再做有氧運動呢？

原因有三點，

第1點，力量訓練有助於增加肌肉而增加的肌肉，能夠提高你的運動能力，提高你的基礎代謝率，因為肌肉對減肥有極大的幫助，而且還能夠避免反彈，因此，這是第1個原因

第2點先進行力量訓練，同樣也是在燃燒脂肪，另外在力量訓練之後加上有氧運動，通常來說有氧運動的強度會比力量訓練的強度要低。因此身體就會更偏重於動用以脂肪供能的方式來進行消耗脂肪。

第3點，力量訓練有助於打造良好的身材，這也是很多減肥者到最後想要的結果，並不是完全的單純的瘦，而是讓身材更有型，而力量訓練就是實現這個目標的方法

你好，先回答一下你這個問題。

首先你對於無氧運動和有氧運動的理解可能並不是那麼充分。

他們這兩種運動雖然不單純的侷限於運動的模式，但是他們主要的分別更多是體現在我們身體能量系統的代謝上。

無氧運動更多的是以磷酸原系統和糖酵解的系統來進行功能。有氧運動就更偏向於糖分和脂肪的功能。

而且我們通常所說的無氧運動大多都是力量訓練也就是抗阻力運動會更多的提高我們的肌肉含量，消耗更多的熱量，從而搭配上有氧運動來幫助我們更快的堅持。

你透過加速跑和慢跑這種交替組合的訓練是沒有問題的，這也是屬於一種間歇性的訓練，對於消耗熱量也是挺有幫助的。

但是他從理論上來講，可以算作是無氧和有氧的結合，但與實際當中我們經常所講的無氧和有氧，還是有一定差別的。

我個人給你的建議的話，還是可以多做一些像那些槓鈴啞鈴之類的無氧運動同時在搭配上營養，相信你很快能夠瘦下去。