一:跑步，這個確實有效，推薦慢跑，做有氧運動，每次堅持40分鐘以上（體重過大的快走也可以），只要堅持，見效還是很快的，到一定階段會有瓶頸，可以加一些力量鍛鍊突破。

二:游泳，這個運動對身體傷害最小，但是初學運動時間往往不夠。本人就是每次只能遊20分鐘，最後放棄。

三:騎行，這是我目前正在堅持的運動，介於跑步和游泳之間吧，比游泳和跑步能堅持更時間，體重大的人對膝關節壓力小一點，能運動更長的時間和距離，樂趣也多一點。

減肥，很多人在減可是成功和堅持下來的太少了。所以大街上胖的美眉還是很多的。我就試過瘦瘦包，酵素粉，淨顏梅，按胃，咖啡。最後還是按胃瘦下來了。但減肥的過程是長久痛苦的。就像肉也不是一天天長起來的，所以減下去也不是一天兩天的事了。按胃怎麼按呢，就是相當於把胃縮小，胃小了讓你吃東西時候提前有飽腹感。當然開始按穴位收緊胃是很痛的，因為胃平時被撐大要想按小，得開穴位，剛開始七八天那是痛得直叫了，有幾次眼淚都痛出來了。每天都要按，按習慣了就慢慢不痛了。每天的飲食也是要注意的，早上不能吃麵食，只有吃煮雞蛋加酸奶就是發酵乳的，中午雞鴨魚肉牛肉的了蔬菜，七八分飽就行了。到了下午四五點就很重要了，只有喝酸奶，吃蘋果，香蕉，西紅柿，黃瓜，獼猴桃，火龍果，蔬菜，這些其中一樣就可以了也是七八分飽，晚上不能吃油膩太鹹的。這樣堅持三個月瘦20到30斤是沒問題的。我還是瘦了25斤吧，瘦下來的感覺確實很完美。值得一試的減肥方法，又健康不會傷害身體。

說到減肥，我試過不吃晚飯甚至過午不食，但是餓肚子太難受，失敗。試過騎腳踏車，到下雨就不騎了，之後也就沒騎過，失敗。試過跳繩，跳一天大腿肌肉痠痛後來放棄，失敗。試過keep堅持了幾天就又放棄了，失敗。試過夜跑，堅持了一個禮拜，之後就沒有然後了，失敗現在還想試試的是報個健身班或辦張卡，但是沒錢，不忍心，失敗。綜上所述，我是一個不能長期堅持，意志不堅定的人

我都是節食減肥，能試的都試了，蛋白質減肥，黑米減肥，黃瓜雞蛋減肥，吃肉減肥。酸奶減肥。七日瘦身湯，等等等等等等

在工作中，遇到很多人和我說過各種減肥方法，如拔罐、敷瘦瘦包、吃減肥藥、吃肉減肥、輕食法、水果減肥法等等，甚至還有絕食法，希望自己餓幾天就可以瘦下去的。

這些減肥的方法剛開始看上去好像真的瘦下去了，但在實際過程中會發現長期這樣是不行的，非常難以堅持，而且越是控制，逆反心理越強烈，甚至會出現暴引暴食，然後自暴自棄體重速度反彈的現象，這對於減肥者來說是致命的打擊，也會慢慢形成一種惡性迴圈，使身體變成易胖體質，後期想要再次減肥就更加困難了。

在此，也提醒大家不要真的以為躺著就能瘦，很多時候各種廣告宣傳只是讓你有一個美好的願望！真正想要減肥得一步步的來，將自己的飲食結構和生活習慣調整好，把更多的時間和精力投入到現實的生活中去，相信你會看到那個健康又苗條的你。

真的是少吃多動。有個同事，去醫院檢查，肥胖已經差不多危及到了生命，所以下定了決心減肥。但是其實她吃飯並沒有少吃，也沒有像其他人那樣吃減肥餐，只是她會很好的控制每頓攝入的能量，再加上她的私教對她的高要求和高強度的運動，2個月後就已經瘦了很多，沒反彈。為了測試反彈這個問題，有半個月去海南出差，一點沒運動，但還稍微瘦了一丟丟，回來後又繼續。羨慕~佩服~

我也來說說我自己的經歷，按時間順序，**一號減肥藥（嚴重腹瀉，後停用），所以入口的減肥產品我是不會再碰；水果餐減肥、沙拉減肥、水煮蔬菜減肥、就是一天到晚只吃那些東西不吃主食和肉類，這些其實都屬於變相節食，對身體傷害很大，節食減肥會導致人體基礎代謝變更慢，恢復正常飲食就反彈回去，健身房運動，因為我平時不太愛運動，所以高強度的運動後食慾更好了，所以我不太能接受邁開腿的同時還要管住嘴，太遭罪！

最後我成功減肥20斤的過程我文章裡有講述，首先你得弄清楚你肥胖的根本原因…才能健康科學的減肥成功！

哈哈哈，我可以嘗試過很多方法的人，減肥藥、代餐品、節食、運動等都用過。但是唯一一個讓我稍微瘦一點的就是運動+控制飲食。但同時也是最難堅持的，靠運動減肥最少要保持一年以上，如果不能堅持，很難保持一直瘦，短期的運動並不會瘦

作為一個肥胖者真是嘗試了太多的方法了。

針灸、點穴、運動、節食、哥本哈根減肥法、基礎代謝減肥法、輕斷食。感覺就差去抽脂了，其實也很想去，奈何家人不支援，只能自暴自棄。

不管採用哪種減肥方法，都需要堅持，三天打魚兩天曬網肯定是不行的，另外還是需要建立良好的飲食習慣，如果飲食習慣不改變，就算你瘦下去了，也會反彈。

減肥，這個問題我想困擾著大部分的人。現在馬上到夏天大家都希望減點肥，我們辦公室的幾個女同志也是很希望夏天來之前能夠減肥。本人去年就夏天來臨之前減掉了20斤。其實減肥最重要的是飲食的控制，首先早上吃的稍微營養一些，一個雞蛋和一杯脫脂牛奶。中午適當吃一點點主食，這個控制飲食要一步一步來，如果一下子不吃容易對胃不好。晚上儘量吃點水果和酸奶，九點以後不能進食。慢慢的養成少食多餐的飲食習慣。同時要配合運動，有氧運動的同時也要進行無氧肌肉訓練！下面是一張抖音減肥食譜，如果你意志力堅定可以試試！