如果在大重量的力量舉訓練中，感到身體不適，應立即停止訓練！疼痛是人體關節/肌肉不適所發出的訊號，一定不要在忍痛做完剩下的組。

先來說說 硬拉 這個動作，作為一個複合運動，它可以很好的強化我們腿部，臀部，下背的肌群，因此深受健身愛好者的喜愛。但是他卻又有很多的爭議。這個動作技巧性很高，往往要求我們擁有最適合自己的動作，而且很多肌群參與發力，如果發力有點點不準確，那我們關節可能會產生更多的代償，從而揹負壓力。

對於新手來說，大重量硬拉是更危險的，在核心力量不足的情況下通常都會輕微龜背來補償一點力量，但如果背部彎曲過大，會使身體核心自然放鬆，這樣大部分的力都會集中在腰椎關節，從而大大增加受傷的風險。

訓練中的輕微疼痛千萬不要不在意，親身經歷，再做史密斯大重量深蹲的情況下，由於史密斯器械固定，導致下蹲核心沒有很好穩定，導致腰椎有一點發麻，微痛，再次下蹲腰部以及有意識無法繃緊了。回家後疼痛開始發作，甚至只能平躺在床上無法進行任何動作，微微反弓都十分疼痛。後經檢查腰椎韌帶嚴重拉傷，導致半年無法訓練。

因此硬拉腰部出現問題千萬不要輕視，先恢復，然後找動作，發力問題。另外硬拉這個動作不是資深健身進階者完全可以透過別的動作來取代。一定不要得不償失！

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原因是硬拉的時候核心沒有收緊，導致腰方肌代償豎脊肌發力。

建議：

1、用雙手抓住骨盆兩側做早安式體前屈這個動作，刻意去找骨盆和身體同步轉動的節奏。

2、正式訓練前熱身時加入羅馬椅挺身、啞鈴硬拉這兩個動作。起身時要憋氣收緊核心。

3、觀察下側面槓鈴的運動軌跡，是不是貼著你的腿直上直下的。如果身體前探，下背壓力肯定大。

4、先不要練10RM以上的大負重，如果非要練，用腰帶。

俗話說傷筋動骨100天，這種情況屬於肌肉撕裂拉傷。一要做到保證營養充分休息。二可按摩或者外用藥物治療回覆。

硬拉以後腰部有刺痛感有可能是肌肉拉傷或者是椎間盤受傷等問題導致的，可以先停止運動，休息，冷敷來進行初步處理，如果在停止訓練休息以後沒有緩解或者有加重趨勢的話，建議及時就診，

您好，根據您的闡述，您應該是腰部肌肉輕微的拉傷，主要是由於拉伸前未進行熱身或者是拉伸動作太過造成的，那麼損傷的肌肉可能是哪塊呢？背闊肌、腰大肌、腰方肌都有可能，它們的功能包括使脊柱前屈後伸，同時維持脊柱的穩定性。那麼應該怎樣防治呢。具體建議如下：

1.針灸推拿治療：鑑於您拉傷不重，可以用推拿輕手法放鬆腰部肌肉，疏通區域性經絡氣血；選取區域性壓痛點，針刺，留針20分鐘，疏通經絡，行氣止痛。

2.口服中藥治療：口服丹鹿通督片、痺祁膠囊等中成藥，活血化瘀，行氣止痛。

3.理療：微波、紅外、威伐光改善區域性症狀。

4.休息：要讓腰部充分休息，有足夠的自我修復的時間。

希望對您有幫助。

加強核心訓練，比如腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌、豎脊肌；注意訓練動作的標準性。如果在大重量的力量舉訓練中，感到身體不適，應立即停止訓練！練中的輕微疼痛千萬不要不在意，親身經歷。先不要練10RM以上的大負重，如果非要練，用腰帶

這裡應該把題目分開解析，腰部有輕微疼痛，像針刺一樣，是一個症狀表現，硬拉則是損傷的條件，這可歸於腰部的一種損傷，至於損傷的部位可能有軟組織，有關節突關節，這個就要透過觸診來判斷。

硬拉姿勢不正確

硬拉的時候，很多人由於採取的力量過大，或者不懂得發力正確，很可能核心力量沒有收緊，塌腰或者弓背，這就可能導致腰段脊柱的關節突關節、韌帶、肌肉出現一定的損傷，表現為輕微疼痛。

軟組織損傷

這種損傷出現的時候，應該在24小時之內上冷敷，如果伴有肌肉的損傷，冷敷可以減少毛細血管的出血，讓傷口儘快癒合，超過24小時之後，就可以透過推拿和熱敷來促進軟組織恢復，包括韌帶輕微損傷也這樣。

腰椎小關節紊亂

針扎樣輕微疼痛，尤其在做特殊動作的時候會出現，這個應該考慮腰椎小關節紊亂，這是很常見的一個問題，尤其硬拉的時候，槓鈴離身體過遠最易發生，這種必須要找會正位的醫生幫你矯正，症狀可以很快解除。

一般情況這種輕度的疼痛，在身體的自愈能力之下多可恢復，不過這個階段一定不要再負重較大或者做引起腰部不適的動作，給身體修復時間，另外學一下硬拉的姿勢，不要過早的追求重量，避免再次的傷害。

有很多的朋友一直不知道硬拉到底是練哪裡的。所以對於硬拉很多朋友練完之後都感覺是腰痛。

所以下面給大家深度解析一下硬拉怎麼練，以及硬拉可以訓練哪些部位的肌肉？

　　硬拉是一種多關節複合訓練動作，分為屈腿硬拉和直腿硬拉 兩種，屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌群、對於腰腹核心要求很高。

傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量舉錦標賽的專案之一。

　硬拉注意動作要領

1做好起槓時的標準準備動作

2.加重量之前，要掌握正確的姿勢。 　　

3.提過程中，保持頭部和肩部在上，髖部在下。 　　

4.鈴上提至膝部時，前推髖部。 　　

5.練過程中，始終讓槓鈴緊貼身體。 　　

6.挺胸。 　　

7.保持身體平衡。 　　

8.吸氣以增加腹內壓，保持挺胸，防止脊柱彎曲。放下槓鈴時呼氣。 　

根據題主的描述，

第一先要確定腰椎是否受傷，可以到醫院拍個片子，瞭解具體的傷情。找專業康復人士來治療和恢復。

第二糾正平時的訓練的動作，提升動作技能力。

先立即停止鍛鍊，去醫院拍磁共振看看腰椎有沒有問題。假如不想打亂訓練計劃的話，可以用其他動作代替硬拉，比如橋式，兩頭起，可以鍛鍊到硬拉的腰背臀等肌群

這個問題呢，不是特別好回答，因為提供的關於診斷的資訊太少了，健身硬拉以後一般對腰部能夠產生的損傷是有比較多的種類，比如說腰間盤的韌帶，還有腰間的小關節都有可能造成損傷。

這裡主要是給的資訊量太小了，比如說這個症狀裡有沒有伴有下肢的麻木，有沒有那種我們俗話說串的疼痛，行動有沒有感覺障礙，腰部活動的時候沒有卡住的感覺，等等，這些都對診斷產生很重要的影響，這都會影響到後面的治療方案，但是通常來說，應該先去找專業的骨科或者運動醫學的醫生先明確一下診斷，然後再來決定下一步應該怎麼治療，這樣比較合適。另外，如果是硬拉之後，覺得不太嚴重的話可以自己先採用休息，暫時不要運動，做一做冰敷等等這些基本的治療應該也可以，可以先觀察。 如果這樣，在症狀上得到了一定的緩解，那也許可以等一等，如果兩三個禮拜還不好，再去找醫生看應該也可以，或者在這個過程中正好去預約一下專家號什麼的，這樣應該都可以。