跑完步做拉伸能夠幫你瘦腿嗎？還是會讓其變得更粗呢？

大家好，目前來說多數人想要透過運動，來達到瘦腿的效果，所以就延伸出了很多不同的說法，其中關於跑步的也有不少，那麼和拉伸密切相關的一個說法就是，跑完步做拉伸能夠幫你瘦腿嗎？還是會讓其變得更粗呢？

首先跑步確實是很好的運動方式，雖然只要用到的是我們腿部的肌肉，以及核心的力量，但是在你跑動的過程當中，可以說很多部位都是緊繃的狀態，而且不僅會對這些肌肉有很好的鍛鍊，我們體內的迴圈系統也有很好的參與。

那麼可能聽到最多的說法，就是如果你跑完步之後，不對自己的腿部進行一個拉伸的話，是會讓其慢慢變粗的，乍一聽好像有幾分道理，於是很多人都照做了，但結果卻還是令腿變粗了。

所以去健身房很多人都會在跑步機上，一口氣跑三四十分鐘，接著再用一二十分鐘的時間，來對雙腿進行非常充分的拉伸，做完這些也就結束了當天的運動，也就收拾東西回家去了。

也許你正在這樣做著，所以這個問題還是很嚴峻的，如果不去搞清楚的話，可能你想的是拉伸過後腿會細一些的，但得到的結果卻是更粗了，這樣可能就會調整到其他的地方去，造成不可挽回的失誤。

那麼跑完步之後我們雙腿的肌肉，是非常緊張甚至是僵硬的，可能用手去捏都紋絲不動，但是在拉伸之後卻會鬆軟很多，所以這顯然是一種放鬆活動，對肌肉來說是有好處的，會讓其更好的恢復。

那麼正是這一些好處，使得肌肉的生長環境更好了，那麼也就更容易變粗了，所以結果和你所想的恰恰相反，大多數人所看到的，只是表面的一種現象，透過拉伸使腿部更加的緊緻。

拉伸對肌肉是有益的，會讓肌肉得到更好的放鬆，從而更容易得到增長，那其中到底是怎樣的關係呢？下面所說到的這兩點，就是拉伸所帶來的影響，如果你認為有和不足的話，也可以在下面說出來。

一、拉伸會破壞肌纖維

跑完步之後雙腿的肌肉，是處於很緊張的狀態中的，或者說之前的運動，對其已經有了一定的破壞，那麼保護機制的作用，會使其很緊張，所以此時如果做大量的拉伸的話，就更容易對其造成破壞了。

那麼肌纖維在被破壞之後，自然會有一個修復的過程，當你的營養以及休息跟上之後，這些部分就會獲得超量的恢復，以便應對下一次強度更大的運動，所以肌肉就會得到一個強化的效果。

二、相關激素分泌的更多

那麼在拉伸過後，相關的神經就會發出刺激訊號，所以就會分泌出更多的，對於肌肉的增長有益的激素，於是在其產生作用之後，肌肉同樣會有所增長，所以大量的拉伸對肌肉增長的效果更為明顯。

那麼要搞清楚適當的拉伸，以及大量拉伸之間的區別，兩者對於肌肉的恢復都有益，但是前者不會使肌肉有很明顯的增長效果，而後者這方面的效果則會強很多，所以跑後的拉伸適量即可。

梨形身材，無疑是病態體型，由於好逸惡勞，食多動少照成的，那麼怎樣鍛鍊呢，由題主所介紹的瑜伽組合動作真是不錯，有圖有真相。但無論再好的鍛鍊計劃，最重要的還是執行，去堅持，現在不缺專家，也不缺方法，卻缺的是你對健康的重視，你若真對自己健康負責，對自己體型重視，那麼自然你就有了毅力與恆心，這兩樣是至關重要的。如果你不去按照方法，科學有效的堅持鍛鍊，就是世界級的專家也幫不了你。減肥兩大要素缺一不可，就是方法與行動。幹說不練，減肥無法兌現，所以減肥需要鍛鍊時堅持到底，能吃苦。飲食能抗拒誘惑，改變習慣，有效而科學的節制。若沒有條件去健身房鍛鍊，自己在家練，簡單的蹲起鍛鍊腿部，仰臥起坐鍛鍊腹部。甩腿十分鐘放鬆即可。

梨形身材這個我覺得不用過多複述，因為名稱已經很直觀了，我上一張圖吧。

這種身材可以分兩種，一種是梨形的健美身材，一般國外女性健身達人的身材都類似這樣，最有名的就是卡戴珊姐妹，你上ins可以看到很多，我也上一張圖吧。

這類身材的女性，可以說是男性比較中意的，我認為其實已經很健康了，不用特意去減肥瘦身，需要的就是保持就好。

如果你是這樣的身材，只是不喜歡臀部腿粗肌肉的話，可以透過做小的有氧運動來瘦腿，減少肌肉就必須小運動量，比如慢跑，水中漫步等等，主要是有氧運動消耗肌肉，劇烈的運動會加強腿部肌肉。平時裡要注意減少蛋白質和糖類的攝入，多按摩腿粗肌肉促進消耗，不要久坐等等。

其實梨形健美的身材需要大運動量鍛鍊的，減少鍛鍊量，就能有一些改變。

第二種，就是偏胖的梨形身材，還是先上圖

圖片網路上找的，侵刪！這類梨形身材屬於偏胖型別的，需要綜合減脂瘦身，單純瘦腿起不到改變身材的效果。

這樣的運動就比較多了，比如正常的跑步，跳繩，騎車，游泳等等，運動量應逐漸增大，可以嘗試無氧運動。同樣飲食要控脂肪控糖，管住嘴邁開腿。運動結束，進行拉伸，避免腿粗肌肉發達。