面板長痘痘，根據個人的面板是不是屬於油性膚質有很大關係，如果是油性膚質就要注意儘量少吃油性大的事物，在一個注意面部衛生，晚間睡覺儘量不塗護膚品。

吃了容易長痘痘的食物主要有以下幾種：

① 含咖啡因的食物，如：可樂，咖啡，巧克力等。

② 含精製糖的食物，如：蛋糕，白麵包等。

④ 辛辣刺激的食物，如：辣椒，胡椒，韭菜等。

⑤ 乳製品，如：奶油，乳酪，煉乳等。

⑥ 酒精飲料，如：啤酒，果酒等。

而吃了對面板好的食物則有檸檬、豆漿、牛奶、芝麻、白蘿蔔、櫻桃、豌豆等食物，這些食物中含有豐富的營養物質，比如維生素C就可以促進面板的修復和美白，平時出門的時候還要注意防曬，避免紫外線的刺激。

吃什麼東西容易長痘，什麼樣的又對面板好？

今天，我們就坐下來，好好聊下，到底哪些食物吃了會容易長痘，哪些食物又是有利於我們的面板健康的。

最容易長痘的食物：

1、精緻穀物和糖類等高碳水化合物食物

富含碳水化合物的食物包括：麵包，餅乾，穀物或用白麵粉製成的甜點、饅頭、米飯和米粉、蘇打水和其他含糖飲料甜味劑如蔗糖，楓糖漿，蜂蜜等。

長痘痘的人會比往往沒有長痘的人，有意或者無意攝入更多的碳水化合物。一項研究發現，經常吃糖的人發生痤瘡的風險增加了30％，而經常吃糕點和蛋糕的人的風險增加了20％。

因為攝入的高碳水化合物，會被身體快速吸收導致血糖急劇升高，這時胰島素增加，承擔起降低血糖的任務。

然而高胰島素對長痘痘百害而無一益，胰島素會促進雄性激素更加活躍，促進皮質的產生和痘痘的惡化。還有，值得注意的是，麵粉中的麩質（麵筋），也非常容易引起痘痘。

2、乳製品：牛奶、冰淇淋、乳酪

許多研究顯示，乳製品的攝入越多，痘痘會更嚴重，會更容易長痘。並且發現，經常喝牛奶、吃冰淇淋的人患痤瘡的機率是正常人的四倍。因為牛奶中含有乳糖，乳糖會增加胰島素水平，加劇痤瘡。

而且需要指出的是，如果你現在臉上痘痘比較嚴重，零乳糖的牛奶也儘量不要喝，因為零乳糖的牛奶碳水化合物也很高。

毋庸置疑，牛奶中含有許多鈣、鐵、鋅等微量元素，對身體有很多好處，但如果痘痘是首要問題，就先暫停一下咯。

3、西式快餐

痘痘的產生與攝入高熱量、高脂肪和高碳水化合物的食物密切相關。我們周圍的西式快餐，如: 漢堡、雞塊、熱狗、炸薯條、可樂和冰淇淋，是典型的西方飲食，會長痘痘的風險。

4、巧克力

最近的一項研究發現，每天攝入25克99%的黑巧克力的易患痤瘡的男性，在僅僅兩週後就會有更多的痤瘡病變。吃巧克力也會增加免疫系統對引發痤瘡的細菌的反應，這些反應加強，很有可能催生痘痘。

5、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是一種流行的膳食補劑，富含亮氨酸和谷氨醯胺。這些氨基酸使面板細胞生長、分裂速度加快，很有可能導致痤瘡的形成。乳清蛋白中的氨基酸也能刺激身體產生更高胰島素水平，從而促進痤瘡惡化。

那長痘了我們吃點什麼會對我們的面板比較好呢？

面板有益類食物：

1、益生菌：是促進健康腸道的微生物組，可以降低炎症和痤瘡發生的風險。

2、綠茶：綠茶中含有多酚，可以減少炎症，降低皮脂的產生。在面板上塗抹綠茶提取物，可以緩解痤瘡。

3、薑黃：含有抗炎的多酚薑黃素，可以幫助調節血糖，改善胰島素敏感性，抑制引起痤瘡的細菌的生長，從而減少痤瘡。

4、Omega-3：是抗炎的，經常食用可以降低患痤瘡的風險。

5、維生素A,D,E和鋅：這些維生素，在面板和免疫系統的健康中起著至關重要的作用，研究證明，可以預防痤瘡的產生。

下面總結了一些“面板友好型”食物：

黃色、橙色的水果和蔬菜，如胡蘿蔔、杏子和紅薯

菠菜和其他深綠色多葉蔬菜

西紅柿、藍莓、糙米、火雞、南瓜籽、高脂肪魚類、堅果。

我個人覺得，不能說是什麼食物讓你瘋狂長痘痘，除非你過敏了。但在門診中，所有痤瘡患者，我都會跟她們說，少吃甜食，少吃高脂肪的食物。這些食物會促進皮脂腺的分泌，導致痘痘增加。

什麼樣的食物對面板好呢，這個還真不少。

蛋白質是構成人體組織的主要成分，也是人體器官生長髮育所必須的營養物質。它能夠維持機體器官的功能，增強面板的彈性和光澤，減少皺紋的發生。

雞蛋、魚類、牛奶、雞肉、牛羊肉、豆類等食物中含有較多的蛋白質，成人每日對蛋白質攝入量不應低於50g。

脂肪分佈於皮下，約佔人體總量的3%- 6%，起著保護人體器官、維持體溫的作用，是脂溶性維生素吸收不可缺少的物質。脂肪內含有多種脂肪酸，其分解產生的不飽和脂肪酸在美容養顏、抗衰老方面起著重要作用，能夠增加面板彈性，使面板滋潤、充盈，延緩衰老。

由於植物脂肪中含較多不飽和脂肪酸，可透過進食核桃、芝麻、松子、杏仁、桃仁、葵花子、花生油、大豆油等食物獲得。也可適量食用動物脂肪，但應注意不可過量食入脂肪類食物，以免引起肥胖及心血管疾病。

維生素分脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K等)和水溶性維生素(如維生素B族、C、P、葉酸等)兩大類。是物質代謝中起重要調節作用的許多酶的組成成分。如果人體內缺乏維生素時，可引起新陳代謝障礙。

防皺去皺——維生素A

動物的肝臟、胡蘿蔔、西紅柿、綠葉蔬菜、栗子、奶油等富含維生素A，可使面板柔軟細嫩、有光澤，並有防皺去皺的功效。

防止面板老化、生斑——維生素B族

動物內臟、瘦肉、香菇、粗糧、芹菜、韭菜、蔥等含有豐富的B族維生素，具有潤澤面板、消除面板斑點、使面板光滑，防止面板老化等作用。

保持面板潔白、細嫩——維生素C

山楂、獼猴桃、草莓、橘子、檸檬、芒果、西紅柿、白菜、苦瓜等新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素C,具有預防色素沉著，防治黃褐斑，保持面板潔白、細嫩的功能。

促進面板新陳代謝——維生素D

魚類、動物的肝臟、蛋類、奶類等富含維生素D的食物，可促進面板的新陳代謝，並有促進骨骼生長和牙齒髮育的作用。

維護面板的彈性——維生素E

芝麻油、蛋黃、核桃、葵花子、花生、萵筍葉、瘦肉、乳類等含有豐富的維生素E,可改善和維護面板的彈性，減少皺紋，延緩面板衰老，維持面板的柔嫩與光澤，抑制色素斑、老年斑的形成，其健美面板的作用不容忽視。

在組成人體的各種元素中，鈣、鎂、鉀、鈉、磷、硫、氯等元素含量較多，還有僅含微量或超微量的元素如鐵、鋅、碘、銅、鉻、硒等，它們都是維持人體健康和面板健美不可缺少的物質。