每個人的體質不一樣，脾胃溼寒的人容易肥胖，建議在控制飲食的基礎上，鍛鍊身體，不吃高脂肪高熱量高糖分的食物，多喝水多吃蔬菜水果，不要熬夜，看看中醫，看看有沒有脾胃虛寒的症狀！

有些人吃飯吃的很少，但是減肥依然減不下去，這個到底是什麼問題呢？我是這麼看的，他這個人啊就是新陳代謝比較慢，所以就導致脂肪堆積，另外一個就是，光吃的少沒用，在管住嘴的同時你必須要運動，你就是說邁開腿管住嘴，一定要去運動，做一些永遠運動，才可以消除身體上的卡路里，另外一個的話就是，你必須要慎重一些維生素b族，也就是b族維生素，這個b族維生素，它的作用就是促進人的新陳代謝，把人體多餘的脂肪，還有多餘的糖分，把它排解出來。那麼怎麼樣做一些優秀的有點運動，來幫助我們減肥呢，現在我有一些圖片分析給大家看一下，其實最好的有氧運動就是跑步，但是動作幅度不要那麼太大，就是慢跑，家裡買個跑步機在上面跑步，這個效果還是挺好的，現在我把步驟分析給大家看。

1:第1步，在每天的清晨起來以後喝一杯白開水，涼白開也可以，這樣可以促進人的新陳代謝。

2:第2部，穿上合適的運動服，開始在跑步機上面做跑步運動。

3:如果家裡沒有跑步機的話，穿上運動鞋和運動服裝，到馬路上面去跑步也是可以的，大概路不要走的太遠，每天跑個10公里就可以了，然後就是多喝水。現在我把運動的那些圖片發給大家看一下

光吃的少不管用，得要會吃，不吃飯吃的少反而回對身體不好，華人的飲食習慣大部分都是主食大於蔬菜肉類的，而主食當中含糖量很高，要減肥，必須在吃上做到葷素搭配，營養均衡才行，除此之外，還要少油少鹽，油大鹽多容易引起高血壓高血脂，多吃些雞肉牛肉，魚肉等，多吃蔬菜粗纖維的比較好，主食多吃些粗糧，早中晚都要吃，吃到不餓就可以，在配合運動，基本就可以做到減肥的效果

吃的少還減不下去肥這個問題，哈哈哈！好說好說！我不是專業的營養師，也不是健身教練，不過今年七月到八月，我瘦了整整二十斤，有氧運動做的也不是很多，用的就是節食減肥的方法！不是那種特別“兇殘”節食哈！下面我們聊一聊。

最一開始，我也覺得最高效的減肥方式，就是合理膳食和適當的有氧運動，所以剛開始減肥的前幾天，我拒絕了所有的肉類，魚類，糖類的食物，吃的非常素（我是個廚師，那個過程大家可以想象一下），然後每天晚上都會跳繩二十分鐘或是跑步四公里。效果很明顯，基本上一天一斤的樣子，堅持了不到五天的樣子，身體吃不消了，白天非常疲憊，晚上又異常的精神，尤其那段時間的心情特別容易煩躁，特別類似戒菸的狀態，整個人的精神和身體都出現了問題，我就停止了這種減肥的方式。一停下來，尤其是開始吃肉以後，就停不下來了，這樣就失敗了！

懶惰了幾天，之前的重量又回來了，這個時候我開始找一些專業的瘦身文章，也都不外呼之前的理解，節食加運動。不過我在好幾篇文章裡注意到一個重點，就是基礎代謝，人每一天的基礎代謝所能夠消耗的熱量，要比你做幾十分鐘有氧運動都高好幾倍的，基礎代謝消耗熱量我們可以理解為你每一天，每一個小時甚至是每一秒，身體的消耗，你的心臟跳動，腸胃蠕動，呼吸甚至是睡覺都再消耗熱量，每一天大概是2500大卡（好像是），然而我跳繩二十分鐘也才能消耗不到五百大卡，所以我先暫時的放棄了有氧運動，只是單純的從飲食上改變。

我因為工作原因，每天的吃飯時間是在上午的十點到十點半，和下午的四點到四點半。原來都有吃宵夜的習慣，現在直接禁止了，蘋果生菜什麼的也不能吃。上午的時間可以吃牛肉，魚肉，或是煎的土豆片，娃娃菜，甚至帶糖的食物也可以吃一點，堅決不吃豬肉，只要是豬肉，什麼部位的都不吃，別說豬皮補膠原蛋白什麼的，不缺也不吃。下午所有肉都不吃，也包括魚肉，是肉就不吃，含蔗糖太高的也不吃，少點的葡萄糖類可以吃，一般就是水煮的青菜，控水放點紅油和鹽、黑胡椒，加上白水煮熟的雞胸肉（撕成絲狀）攪拌一下，不吃麵食（饅頭，米飯），用玉米，毛豆或是豆粥替代，這頓飯吃完以後就不吃東西了。我晚上八點半下班，以前下了班有熬夜的習慣，兩三點才睡覺，一到十二點左右的時候，就非常的餓了忍不住吃東西。為了杜絕自己這樣，就和自己的身體談判，想熬夜可以，不能吃東西，要不然就早點睡覺，就這樣，我的拖延症和手機屢次“擊敗”我的胃和飢餓感。。。。。。。。

還有一點需要注意的是，身體是有適應性的，上面的辦法，如果一直使用，就會發現過上一週以後，體重又不動了，這是因為身體適應了我的食譜，所以每一週我給自己增加了一個“欺騙餐”，為了不讓身體適應過於素的食譜，我每個禮拜一都會大吃一頓，吃什麼都行，吃豬肉也沒關係，但儘量還是少吃豬肉，那東西除了長胖沒別的貢獻。

這個辦法我用了整整一個月的時間，這個期間我每週也就會有兩次去跳跳繩，或是做做開合跳，一次步沒跑。而且吃的也沒有全素，這樣也沒有出現非常煩躁的心情，慢慢的二十多斤就是這麼瘦下來的！下面我就放一下照片，大家對比一下！有點醜，大家不要噴哈！

吃得少並不一定能瘦下來，還要少的對。

首先合理膳食才是瘦下來的關鍵

一日三餐如何合理膳食是健康四大基石中的第一基石，更是幫助我們減肥成功的關鍵原因。那麼如何規劃自己的一日三餐呢？

1、計算你的攝入量

做到合理膳食的第一步，早知道自己每天能吃多少。

2、調整飲食習慣

要做到這一點其實很簡單，我們可以先把自己的飲食喜好記下來，一項一項標記它的好壞。

比如說:三餐不定時、吃飯看電視、吃的 太少、吃的太快、不吃主食、挑食、愛吃宵夜燒烤、喜歡油炸食品、喜歡吃垃圾食品、喜歡重口味等等，這些都是不好的飲食習慣。

3、學習規劃食譜，多吃穀物與薯類雜豆、水果蔬菜、禽肉魚蝦蛋類、奶製品 豆製品、堅果

培養清淡的飲食習慣，少吃高鹽和油炸食物。

很高興能回答你的問題。每一個人都有自己一天的基礎代謝需要的熱量，你每天吃到了這個量，就能瘦下來，超過了人體就會發胖，脂肪堆積。你每天吃的很少，都吃些什麼食物呢？平常都愛吃一些高熱量食物，看著只吃一點點，比如：油炸的、糕點甜品、煎包、肉包等等，實際上已經熱量超標了，所以還是不會瘦的。你可以下載一個薄荷健康，裡面都有食物的熱量計算的，吃之前看看，這些食物減肥人士可以吃嗎？吃多少克才合適，儘量多吃低熱量，飽腹感食物。

我現正在努力減肥中，已經從65kg減到57.2kg，平時多吃些雜糧飯（紅薯、糙米飯、藜麥），高蛋白的食物，不要熬夜，吃完飯儘量多站著，或靠牆站15分鐘，能站著就不坐著，能坐著就不躺著，飯後有時間就出去走走，慢慢就能瘦下來了，我就是這麼瘦的。

並不一定吃得少就可以減肥，減肥還是要靠運動，多運動才能瘦下去，還有飲食要吃清淡的，不能吃多油的，還有鹹的，而且減肥是一場長久戰，不是一天兩天就可以減下去的，總之記住這樣一句話，管住嘴邁開腿，沒有減不下去的肥。

你要知道節食是最不好的減肥方法。他會讓你餓到，而且未必能減得下來。身體會餓垮，我建議你吃一些就是膳食纖維多一點的蔬菜比如芹菜，青菜類的蔬菜。