很多人都知道為了給寶寶更好的孕育條件，讓胎兒更好的生長，我們一定要做好備孕的準備，所以在懷孕前需要補充更多的營養是必須的。可是很多人對此卻不是特別的瞭解，不知道到底該怎麼做，該怎麼補充營養。那麼備孕期間補充什麼營養？男性備孕所需補充的營養？對於這兩個問題讓我們一起來了解下吧。

備孕期間補充什麼營養？

1、缺鐵性貧血是體內儲備鐵缺乏，影響血紅蛋白所引起的貧血，是貧血中最常見的型別。育齡期婦女由於月經等因素，體內鐵貯存往往不足，妊娠時鐵需要量增加，如果不補充足夠的鐵，會加重鐵的負平衡產生貧血。宜多食含鐵豐富的動物蛋白，如瘦肉、魚、肝臟等。此外，應該在醫生指導下補充鐵劑。同時補鈣及維生素C，有助於鐵的吸收。

2、服用葉酸預防胎兒神經管畸形：準備懷孕的婦女每天服用400ug(微克)的葉酸，以預防胎嬰兒發生神經管畸形。

3、生活中一定要注意補水：身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水。

4、體內儲存鈣和鐵：在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

男性備孕所需補充的營養？

1、蛋白質與精氨酸食品：優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等，精氨酸是產生精子的必要成分。

2、各種維生素：維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關係最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生。

3、礦物質、微量元素：人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。

4、適當含性激素的食物：如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能增進精原細胞離別和幼稚，對生精很有幫助。

備孕期間補充什麼營養？這個問題就為大家介紹到這裡了。對於特殊的女性群體來說，備孕是多麼的重要。因為只有更好的備孕，才可以讓胎兒更健康的成長。在備孕的時候飲食的攝入也是要注意的，因為有的可以為孕媽媽補充營養，而有的食物卻對孕婦不利，所以這個一定要引起大家的重視。

在備孕期間留心飲食，對今後寶寶的健康成長有嚴峻的影響。所以準母親和準爸爸們在備孕期間不只要確保各種營養的均衡，更要留心補償一些營養素。孕前需要補償葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素；

其次有幾種營養素要留心補充：

葉酸

葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸短少，有也許致使胎兒大腦發育不完整或許出現變形；

鈣

鈣是構成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不行短少；

鐵

身體短少鐵質，簡略構成孕期貧血；

鋅

鋅對胎兒格外胎兒腦的發育起著不行忽略的作用；

維生素

維生素對於構建健康的受孕體質有重要意義。

接下來，詳細瞭解一下女性備孕飲食宜與忌。

女性備孕吃什麼好

蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、西紅柿、龍鬚菜。

肉類：動物肝臟、骨頭湯、禽蛋。

水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。

女性備孕要少吃、不能吃什麼？

辛辣食物要少吃

辛辣食物會影響人的食慾，讓人食慾大開。但過量食用，會引起胃部不適、消化不良、便秘、痔瘡等不適；

高糖食物

若常常食用高糖食物，會引起糖代謝失調，甚至變成潛在的糖尿病患者。妊娠糖尿病可構成胎兒在母體內發育或代謝阻礙，出現胎兒高胰島素血癥及巨大兒。

醃製食物

這類食物內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，亞硝酸鹽簡略致使中毒，而且亞硝酸胺類、苯並芘和黃麴黴素是公認的三大致癌物質。在懷孕期間吃這些醃製的食物，還會致使出現流產、早產等情況，甚至還會構成胎兒變形。所以不只備孕期間不宜吃醃製食物，日常日子中也要少吃這些食物。

罐頭食物

這些食物從原材料到出產過程中，加入了很多的新增劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。新增劑和防腐劑，是致使畸胎和流產的危險要素。因此罐頭食物同樣是女人在備孕期間需要忌口的。

含咖啡因食物

女性過多攝入咖啡因會導致雌激素分泌減少，而體內雌激素水平下降，就有可能對卵巢的排卵功能構成不利影響，使得受孕機會降低。

因此，建議處於備孕期的女性朋友一定要多多注意，以免對自身及日後的寶寶產生不好的影響。

女性懷孕時的身體狀況直接會影響到胚胎的質量，所以備孕期的營養準備是非常重要的，關係到孩子以後的身體素質。

1、首先年齡的問題。大家都知道女性，從25歲開始，身體狀態開始走下坡路，所以25歲左右懷孕，下一代的質量應該是最好的。年齡越大，生出畸形兒的機率就越大，過了35歲，建議每個產婦都去做羊水穿刺的排畸檢查。

2、最好懷孕前幾個月到醫院做一個全面的體檢，有問題要及時治療。現在社會的人大部分都有亞健康的狀態，特別是過了30歲以後的女性，表現為身體總是覺得疲乏，又沒有什麼特別不舒服，這就是亞健康的狀態，一定要引起警惕，如果這時候懷孕，勢必會影響胎兒的健康。比如說有些人會有貧血，如果不治好就懷孕，很容易流產，就算是保住了胎兒，可能生下來，也體質不好容易生病。所以一定要把身體調節到很好的狀態才能夠懷孕。

3、備孕期間，注意的營養主要是均衡，注意蛋白質、蔬菜和水果都要一定的比例，不能挑食，可以適當的補充一些複合維生素片。還要注意不要吃辛辣、煎炸、冰凍的對身體不利的食物。

4、補充葉酸片，預防胎兒的神經管畸形，在孕前6個月就開始服用，一直到孕後三個月停用。

備孕如何做好營養儲備為生兒育女做準備

孕前飲食

孕前宜吃改善機體內環境的一下幾類食品

①畜禽血。豬、鴨、雞、鵝等動物血液被胃液分解後，可與侵入人體的煙塵發生反應，促進巨噬細胞的吞噬功能。豬血中富含多種人體必需的營養素，特別適宜體弱及貧血者食用。準爸爸、準媽媽應每星期吃1～2次畜禽血。

②春韭。又稱起陽草，溫中益脾、壯陽固精，其粗纖維可助吸菸、飲酒者排洩體內的毒物，但孕婦應慎用韭菜。

④ 一般包括以下幾方面。 ① 膳食中應該含有人體所需要的一切營養物質， 即蛋白質、 脂 肪、 碳水化合物、 維生素、 無機鹽 （包括微量元素） 和水。 ②攝入的食物易於消化、 吸 收，儘可能多樣化，並能促進食慾 。

⑤海帶：對放射性物質有特別的親和力，其膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出，從而減少積累和減少誘發人體機能異常的物質。

⑥較好的方法是從妊娠前三個月起就開始服用專門針對孕婦的特殊需要而研製的微量營養素補充劑。孕產婦專用複合維生素（愛樂維）是很不錯的選擇。