首先定性：有氧運動一定會叫臉變小變立體。

但是臉上的脂肪是全身脂肪裡比較任性的一個部分。

在我身邊經歷過的案例裡，有些人身上游泳圈好幾層，但仍然臉小下巴尖。

有些人身材並沒有胖的過分，但還是一張圓臉。

這些型別的人你們估計也都見過吧！

因此，臉部脂肪的基調也定了：

1.身上不胖，臉上未必瘦

2.全身都瘦的過程中，臉已定會跟著瘦

好，迴歸主題，聊聊每天8公里這個事。

一天8公里的訓練，在慢跑減肥來看屬於量比較足的了。

通常來說，需要跑1小時左右。

也就是說，你每天都能消耗掉600到700大卡額外熱量。

按照每週跑5歇2的訓練頻次算。

每個月大概有15000大卡的熱量被耗光。

也就是說，每個月2公斤純脂肪跟你說再見。

按照這個效率，按照一般人的體格，大概3個月以內，減肥平臺期到來以前，臉是一定會有變小的趨勢。

能變小多少，看基因看造化了。

當然，如果你有韌性持續跑下去，臉還會持續縮小變立體緊實，直到你認不出來自己。

所以，堅持，加油吧！

希望有幫到你。

我認為專門瘦某個部位有些商業噱頭，保證某種塑形還有可能。所以瘦臉保證減肥成功自然臉也就瘦了。別說不減肥光瘦臉吧。每天跑步，控制飲食，堅持一個月就會有效果，再保證身材就行了。少吃多餐，別吃太飽

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

不知道大家有沒有臉變胖的經歷，臉變大的經歷！那種感覺真是太痛苦了，整個臉就像一張大餅，肥肉在臉上堆積，滿臉的脂肪，面板都變得鬆弛，下垂！

可以說一張胖臉是一個胖子的標誌，誰都不想自己變胖，誰都不想讓自己的臉變成大餅臉，畢竟他代表的是我們的容顏，如果臉太大了，我們的英俊外表就會被隱藏。

於是我們想方設法地將臉變小，採取了各種各樣的辦法，我們發現只有運動才能幫助我們實現目標！事實確實是這樣，只要你去運動，你的臉一定會變小！

以前我也是一個大胖子，我的臉也很大，但是自從我減肥成功以後，我的臉變得越來越小了，我的心英俊帥氣的外表又找回來了！

作為一個過來人，我就來給大家講一講，如果你每天跑8km，你的臉多久才能變小？我們又該如何制定跑步的計劃讓臉瘦的更快呢？

每天跑8km，你的臉多久才能變小？

其實跑步是一個很好的瘦臉的運動！在我們跑步時，全身的脂肪都在為我們供能，其中就包括臉部的脂肪，這樣就可以讓我們的全身均勻的瘦下來，包括我們的臉！

如果你能夠每天跑8km，我相信你堅持三個月，你就能夠收穫明顯的效果，你可以感受到自己的臉變小了，自己的面板更緊緻了，你的容顏也會變得更加英俊或者是美貌！

我們又該如何制定跑步計劃呢？

1. 考慮速度問題

脂肪的燃燒速度與我們跑步的速度息息相關，如果我們每天跑8km的速度更快，那麼我們消耗的脂肪就越多，臉部的脂肪就可以更好的燃燒充分的燃燒！

所以我們可以給自己設目標，每天跑的快一點，速度增加一點，幾個月以後，你就會發現你跑步的速度明顯變快了！在這裡我要提醒大家一點，速度的增加要合理，不能太快！

2. 考慮食物問題

如果我們要制定跑步的計劃，那麼我們一定要考慮飲食的安排！一份健康合理的跑步計劃必須包含飲食！如果我們的飲食不對，或者是吃的不合理！我們的臉是瘦不下來的！

有很多人每天堅持8km甚至更多的跑步，結果發現他們的臉竟然變胖了，這很有可能是你的飲食出了問題！所以我們的飲食要合理，不多吃，少吃油，少吃高熱量，少吃高脂肪的食物！

3. 嘗試新的有氧運動

我們每天跑8km消耗的能量雖然多，但是我們也不宜每天都堅持跑8km，因為這樣可以讓身體產生記憶性，從而讓減肥的效果變差，臉瘦的更慢！

所以我們應該嘗試新的有氧運動，比如說健身操，比如說跳繩，比如說快速騎單車，比如說高強度間歇性運動，這樣就可以讓燃脂更快，讓燃脂的效果更好！

沒跑步減肥以前，我的臉像大餅！

跑步減肥以後，我的臉像瓜子！

差距就是這麼大！這是我自己親身的經歷，一點都沒有誇張！以前我是一個大胖子，體重高達180，現在我是一個瘦子，體重只有120！

我確實很感謝跑步，跑步減肥的效果真是超乎我的想象！看著跑步減肥前後的對比照，我自己都感嘆，跑步竟然能讓我變成一個連我自己都不認識的人！

那麼跑步減肥到底能不能瘦臉呢？又該如何讓臉瘦的更快更小呢？下面就讓我這個過來人來給你細細的回答一下吧！

跑步減肥到底能不能瘦臉？

我上面描述的經歷已經說明了，跑步減肥確實能夠瘦臉！

很多人都以為跑步肥，只能瘦臀部，腰部，腹部，並不能夠很好的瘦臉部！其實這樣想是不正確的！

跑步能夠瘦臉，而且瘦的非常明顯！跑步消耗的是全身的脂肪，所以跑步的時候是均勻的瘦，從臉到腳，全身上下都在瘦，所以減肥的效果是非常的棒！

如何讓臉瘦的又快又小？

1. 燃脂的心率

我們應該用220-自己的年齡再乘以70%，這個心率是最好的燃燒脂肪的心率，我們在跑步時一定要學會監控自己的心率，不要太高，也不能太低，要在這個區間浮動！

如果心率比這個標準低，燃脂的效果就不好，如果心率比這個標準高，那麼跑步就是鍛鍊耐力了，所以也會導致燃脂的效果不好，所以為了更快的瘦臉，我們應該掌握燃脂的心率！

2. 多消耗，少攝入

我們既然想讓自己的臉變小，那麼我們一定要學會多消耗，少攝入！除了減肥，燃燒脂肪之外，我們一定要學會利用空閒的，零散的時間來進行鍛鍊！

工作之餘，學習之餘，我們可以花十幾分鍾去跳繩，就算不跳繩，我們也要站著，不要坐著，這樣燃燒的零散熱量也是很可觀的！

同時我們也要少攝入熱量，不要小看那一點點零嘴，累加起來的熱量是很巨大的！

所以我們要管住自己的嘴，除了三個正餐之外，我們不要吃任何零食，不要喝任何飲料！

其實瘦臉瘦身很簡單，只要我們邁出腿，只要管住嘴，你就能擁有好身材，漂亮的臉蛋兒，希望大家都有毅力堅持下來，畢竟這是為了更好的自己而努力！

可以的，但如果是單單的跑步，瘦臉的效果是非常微小的，想要瘦臉還是要從內在選擇專業瘦臉的佳顏果，果子裡有多種有益消脂瘦臉的成分，能在咀嚼中快速滲入面部減掉臉上多餘肉肉，簡單有快速，基本一兩個月就能瘦臉了。

跑步屬於有氧運動，我們在跑步的時候全身都得到了充分的鍛鍊，這個過程主要是消耗燃燒我們體內的脂肪，促進全身新陳代謝和血的迴圈，可以起到瘦臉的作用。但是大部分人在跑步後只會減肥瘦身，並不會瘦臉，跑步運動全身，臉上脂肪比較頑固，單靠跑步是很難瘦下去的。