1.可以透過讀書去減輕緊張的心情。

閱讀是讓人靜心安神、修身養性的好辦法。強迫症的困擾是本我和自我兩種意識的自我糾結和抗拒，從而產生內心煩躁、不安,重複行為的焦慮甚至產生厭世等悲觀情緒。如果我們可以去閱讀一些跟心理學相關的書籍，既可以對強迫症的原因做一些瞭解，還可以引導患者走出強迫症的困擾。

2.順其自然，學著去看淡壓力。

強迫症的出現和誘因有些密切的聯絡，那就是壓力源。比如說由於學習的壓力過大，導致了一些人出現了比較嚴重的強迫症或是厭惡等焦慮心理。可是那些人在其他的環境中，比如去玩場遊戲或是休息休息，他們的病情就會明顯的減輕好轉。說明了壓力對強迫症的影響還是挺大的。因此，要學著去看淡壓力，順其自然的去做好每一件事情，進而減輕強迫症的病症。

3.藥物治療，治療時要注意藥物的分量。

當強迫症患者的病情比較嚴重時，達到影響我們的日常生活時，患者就要聽從醫囑服用適當的藥物。服藥的時候要注意藥物的副作用，注意藥物的分量。

4.培養積極樂觀的心態和興趣。

積極樂觀的心態對走出強迫症的困擾有很大的幫助。積極的去培養一些有意義的興趣，我們知道興趣是最好的老師，當我們在興趣之中時，煩惱和不快就會離我們而去。不要刻意的勉強的去做某事，當我們感受到生活的樂趣時，強迫症的症狀也就減輕了。

5.增強自信,融入社會。

多參加一些聚會社交活動，增強個人的自信心。當你能夠適當的敞開心扉，融入社會的時候，就可以走出強迫症的困擾。

普通人怎麼從強迫症中走出來？

人們對強迫症的理解有很多偏差，比如強迫症患者都具有追求完美的個性，實際強迫的過程不是追求完美，而是緩解焦慮。強迫的時候是擔心發生不好的事情，是焦慮推動，並不是自己強迫去做。還有總說強迫和反強迫共存，實際上，比較嚴重的強迫症患者，強迫和反強迫不是同時存在的，是在不同的時間段出現的。

解決強迫症的關鍵是消除焦慮，從改變認知，建立新的條件反射，最佳化個性幾個角度進行，只要不焦慮，是不可能強迫的。

強迫症比較難辦的地方就是這種強迫的慣性思維比較頑固，需要反覆練習，但方法對了，肯定能康復。

強迫症不是絕症，不是不治之症，只要方法對了，肯定能康復，並且費用也不會高。

近來看到一位強迫症朋友分析自己得病的原因，一個是因為遺傳的關係，自己的親人具有神經質，自己也是受到影響；另外一個就是強迫型人格，尤其是追求完美。所謂江山易改，本性難移，所以這位朋友會產生一種擔心，害怕即便眼前的強迫症狀消失了，但是因為這種性格基礎還在，還是會再次陷入泥潭。

我們的性格的確很難在短時間內發生改變，所以追求完美看似成為了一個永恆的隱患。其實我們可以嘗試後退一步，既然眼前的巨石無法一下子消失，那麼有沒有一條道路可以幫助我們繞過巨石，到達自己想去的地方呢？假如說有方法可以讓我們更好得面對這種習慣，即便我們還是追求完美，也不會掉入強迫症的陷阱，是不是聽起來很棒？我們可以一起走進下面的探尋之旅。

追求完美是人類向前發展的動力，因為我們想生活得更好，科技才日新月異；因為我們想要自己的人生圓滿，所以才會努力考學，拼命工作；等等。不過如果追求過了頭，那就容易出問題了。所以讓我們罹患強迫症風險增高的是過於追求完美的傾向。就追求完美本身來說，它並不是造成我們痛苦的元兇。如何對待這種傾向是一個關鍵問題。

無數的實踐說明，過於追求完美其實就像一個信念隱藏在我們腦中，一旦遇到具體事件，就會變成一個思維指令跳出來，告訴我們一定要做到怎麼才行，不能接受任何的不確定和不安全，甚至覺得有焦慮、緊張等情緒反應也是人生的不完美。可是我們發現一個真實的結果：絕對的完美是實現不了的，因為這個世界本身就是不完美的。於是問題的核心就浮現出來了——即如果我們總是習慣於聽從過於追求完美這類思維的指令去生活，我們就會發現生活總是不如意的，於是就想做些什麼來消除思維發出的警報訊號，這個過程中，我們不知不覺的變成了思維的奴隸。

想要從思維中解放出來，可以經由兩種途徑。

首先是停車下客。往常的我們就像駕駛著一輛思維的汽車在人生的道路上行駛，思維讓我們去哪裡，我們就去哪裡。現在我們要學著停一停，走到車子外面來，觀察自己的思維，傾聽大腦中的聲音，尤其是那些重複出現的、多年來糾纏我們的“舊唱片”。這個時候我們從駕駛者變成了觀察者，我們與自己的思維分離了。透過正念練習，我們可以轉換身份和位置，學習不帶評判的去觀察自己的思維，包括強迫思維。在這裡要注意，不是力圖消滅思維，只是和它們分離，改變原來融合的狀態。這樣我們就走出了強迫思維的喋喋不休，因為這些思維就像沒有汽油的車子，失去了活力，無法繼續蠱惑我們。

其次，集中注意力於當下的時刻也是一條途徑。這是一件非常值得去做的事情。透過這種方式，我們可以將意識從強迫思維中引開。在日常生活中，可以找到很多練習的機會。比如我們在打字的時候，關注每一個手指觸碰鍵盤的感覺，鍵盤發出的聲音，螢幕上出現的詞語等。或者在坐下的時候，感受身體接觸坐墊的感覺，關注座椅發出的聲音等。這樣反覆的練習可以幫助我們和強迫思維保持距離，同時能夠更好得完成自己當下應該要做的事情，這個時候，思維只是在我們需要的時候運轉，而不會再給我們造成痛苦。如果能夠做到以上兩點，相信我們一定可以成為自己思維的掌門人。

強迫症常見的治療方法包括：認知行為療法、放鬆療法，森田療法和藥物療法。

想要緩解強迫症，那麼當強迫思維出現的時候，不要強迫自己不去想。因為越強迫自己不去想，越控制不住，甚至越控制越嚴重，內心就會焦慮，越急，惰性興奮性越強，症狀就越不容易克服。

因此，當強迫思維出現的時候，我們應該要放鬆心態，不要總想著去克服強迫症的症狀。放鬆是非常重要的，學會放鬆，以放鬆的方式生活可有效降低焦慮，不那麼焦慮了，強迫就會減輕！

強迫症患者往往追求完美，要學會接納自己缺點，完善自己的個性。不那麼追求完美，因為不完美才是真人生，學會接納不完美，對自己要求也要符合現實，不要過高。

症狀消失是逐漸的過程，不用著急，欲速則不達。可以採取順應自然的態度。有強迫思維時不要對抗或用相反的想法去“中和”，要帶著“不安”去做應該做的事。有強迫動作時，要理解這是違背自然的過度反應形式，要逐步減少這類動作反應直到和正常人一樣。堅持練習，必然有益。

或者培養一些興趣愛好，讓自己的生活更充實，生活充實了，自己變得更自信了，強迫症狀自然而然的就會減少了，時間久了，自己的興趣廣泛了，那強迫症也會好了。

關於所謂治療強迫等神經症的心法就是：不再試圖透過練習招式來主動改變你的內心，消滅情緒，消滅念頭，也就是說不再解決痛苦了！解決不了的！ 你只有接受一切，不要去主動做任何事情，包括現在你腦中想的一切東西都不要主動，只需做好當下，順其自然。