回覆列表
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1 # 御行健身
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2 # 虎山行不行
這個時間越長，看你怎麼理解了。
直接說結果的話：
1.單次健身刻意把時間拉長，身材不進反退。
2.把每個訓練週期的訓練密度提高達到時間延長，身材原地踏步。
3.規律的健身，年限變多達到時間延長，身材才會越來越好。
道理看起來很玄學對不對？
分別簡單的講解一下。
1.
單次健身的時間，最好是控制在60分鐘以內。
或者訓練動作很多，體力特別充沛，也必須控制在90分鐘以內。
超過了這個時限，用來提供能量的糖原就用的一乾二淨了。
這時候，大腦就會接到能量不足的報警。
而後，身體的皮質醇含量提升，睪丸酮含量下降。
於是乎，你的身體就會往偏重於合成脂肪的方向前進。
因此，每次練好幾個小時的人，過一段時間往往發現體脂含量多了。
就是這個道理。
2.
正常的訓練週期，是一週訓練不超過5次。
同時，大肌群每週只訓練一次
小肌群最多兩次
有些勇猛精進的人，每週練7天，2次深蹲2次硬拉這樣的練
於是，就進入了過度訓練狀態。
這個時候，肌肉得不到修復，力量變小了。
長期以往，身材得不到發展。
3.
最正確的辦法就是按照年頭來累積訓練效果。
叫肌肉合理的休養生息
讓力量一分一分的進步
通常2到3年，就能得到異於常人的優秀身材
以及超越極限的爆發力和耐力
現在，你懂了麼？
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3 # 滄海人間健身時間越長，身材是不是越好？一般道理是這樣的；不過更嚴謹些，可以這樣說，在堅持長期科學鍛鍊情況下，身材會越來越好。作為一個資深健身者，這裡就健身和時間的一些問題，稍作探討。健身是一個循序漸進的過程，在這個過程裡，要及時學習和了解相關的健身知識，並運用到實際健身中去，科學健身；科學健身，才能避免運動損傷和健身效果。不管是有氧鍛鍊，還是無氧鍛鍊，每次健身前，應根據將要健身的專案或內容，動態熱身，以使身體適應將要的鍛鍊。很多人都有過這樣的經歷，鍛鍊前不熱身，急著活動，盲目加量，結果導致肌肉拉傷。健身後的靜態拉伸，可以排出運動後的乳酸堆積、減少肌肉粘連、增加身體柔韌性，也是不可或缺的。健身是為了健康，為了身材好看，但是不科學的鍛鍊方式、方法，很容易使身體受到傷害，尤其在做一些器械鍛鍊的時候；一定要先熟悉器械，瞭解不同器械的正確使用，循序漸進增量；加量大的時候，可以找人幫忙，過大重量的槓鈴深蹲、過大重量槓鈴臥推都是容易受到傷害的鍛鍊。勞損對於長期健身者，是不得不提及的一個詞，過大、過量的長期器械鍛鍊，還有一些有氧鍛鍊，都容易造成身體某些部位的勞損。如果是腰肌勞損，不及時注意和調整鍛鍊，嚴重的話，還會腰椎間盤突出。長期鍛鍊者，要及時根據自己情況去調整鍛鍊時間和鍛鍊量；適時的減量，調整的同時，也是對身體肌肉、力量的調節和促進。堅持科學鍛鍊，也要注意飲食的保障和身體及時的休息和恢復。鍛鍊，尤其長期鍛鍊，要不斷消耗能量，及時補充相應的營養是對健身效果的保障，也是對身體健康的保障；休息亦然。附：室內鍛鍊後的一些拉伸圖片（來自網路）----
我的老習慣是先給出一個答案：是的，健身時間越長，身材越好。
這只是一個比較粗疏的回答。運動健身對於人體的好處是不言而喻的，生活中的觀察給我們的普遍認知也是，經常健身的人身材相對於不運動的人也更好一些。但是不是人人如此呢？這就未必了。
1-長期科學健身的人這裡的“長期科學健身”指的是有適合自己的健身方案、有與此相匹配的飲食方案、有階段性的訓練目標、長期堅持運動。基本上能達到這個標準的朋友，都可以稱得上健身達人了，有些本身就是健身專家。這些人的身材都是很不錯的。因為他們的健身方案中會制訂明確的目標，比如在三個月的訓練週期中體脂率要降低多少、骨骼肌含量要達到多少、腰圍要減少多少、胸圍要增長多少等。
但是好身材並不是一個不變的實體，哪怕是屬於這個級別的健身達人，因為所處的健身階段不同，身材也會有起伏變化。比如，冬季是許多肌肉男的增肌期，做力量訓練比較多，肌肉含量上升的同時，體脂率也會上升，因此就會顯得比較肉壯一些。但開春後刷脂，線條明晰後，體型又會上一個新的臺階。
2-長期規律運動健身的人我給“長期規律運動健身”的定義是：每週運動三至五次，每次運動時長達到30分鐘以上。這個人群的特點是“自己憑感覺練”，沒有專門的健身規劃和具體的方案，但能夠比較規律地堅持運動，比如每週三至四次跑步或去健身房每次運動一小時。在飲食方面，也不是很嚴格地執行某個飲食方案，而是略有控制，比如對於油膩的食物吃得較少等。
這些人雖然也算是長期健身，但身材比第1類人群就要差不少。但這些人體能、耐力或者力量、協調性等，會比不運動的人好許多。如果能在訓練方法上進行調整與科學的安排，那麼確實可以做到“健身時間越長，身材越好”。
3-偶爾運動的人這裡的“偶爾運動”是指每週運動少於2次的人，包括只運動2次的人。因為要從運動健身中獲得好處，比如有一個比較好的身材，投入足夠的運動量是先決條件。不足2次時，運動效果難以積累，也就無法反映到你的身體上。基本上偶爾運動的人和不運動的人差別不大，包括身材。
4-剛開始減肥的人如果有一個從不運動的肥胖者（BMI指數處於肥胖區域），以三個月為期進行運動減肥。只要訓練方法得當，飲食控制得好，每週規律運動三至四次，那麼可以很樂觀地預期他（或她）在三個月結束時在體形上會有一個非常驚人的改變。減脂三五公斤也是非常平常的事。但減肥者們一定要明白，運動健身（無論是減肥還是增肌）都會碰到平臺期。處於平臺期時，運動量照舊，飲食也控制得不錯，但瘦不下去了（體脂率沒什麼變化），突破平臺期則體脂率又會下行，從而讓體形又開始瘦了。所以，不同的減肥階段，對於體形也是有不同的影響的。
最後來修正一下開頭的回答（1）總體上來說，健身時間越長，確實相對於不運動的人，身材會更好一些。但有科學健身方案並能長期堅持的人，身材確實會越來越好。
（2）只是自己練練但能長期堅持的人，身材就會差不少。
（3）處於不同訓練階段的人，身材也會因訓練目標的不同有所差異，不可一概而論。
（4）剛開始減肥的朋友，如果方法得當，在最初的三個月內會瘦得比較明顯。但如果進入平臺期，體形就會變化不大。