充足的睡眠能夠為一天的生活提供充足的能量。而不好的睡眠質量則讓你難以正常工作。所以對於因失眠而引起的差的睡眠質量應該怎麼辦？對於我來說，我真正失眠只有一次，凌晨三點才睡著。從此再也沒有，我的睡眠質量很好。朋友都羨慕的問我怎麼辦到的。我來總結一下。

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睡前一到兩個小時不要吃東西。有時候和朋友聚會而吃到很晚，我也要等一時半會才睡覺，雖然這樣比直接睡覺少了了兩個小時，但是這樣能提高睡眠的深度，保證一個更好的睡眠。畢竟胃裡面有東西，直接睡覺不消化，而且長期下去還會得胃病。

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泡腳。我們一天在外很勞累。回家過後可以端一盆熱水把腳燙一下，促進血液迴圈，能夠使全身暖和。還能緩解疲勞。

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放輕鬆。有些上班族在失眠的情況下就會變得很焦慮，為第二天上班而擔心。其實一定不要著急，當你越是著急的時候，大腦反而會越興奮，你反而會越睡不著。這時候，不妨放輕鬆，拿出手機聽聽歌，想想一些美好的事情。一會你就會發現瞌睡蟲來找你了。

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燈光要合適。有人做過調查，讓同一個人在不同燈光強度下睡覺。結果發現，略暗淡但柔和的光線有利於睡覺。所以在在睡覺的時候可以選擇關掉燈火，或者不習慣的話就調節到合適亮度為好。

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睡前不要有什麼刺激事物。在睡覺之前不要看什麼恐怖片，喜劇片。不要聽什麼重金屬，搖滾等歌曲。這些事物很容易使你的神經保持興奮，從而加重你的失眠病情。

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睡前可以適當的運動。注意喔，是適當。所謂適當，就不要做什麼劇烈運動，相反，我們可以散散步，小跑一下，練練瑜伽等運動。這時候你的身體處於輕微的疲勞階段，疲勞也會有助於睡眠。