並不是所有人都適用增肌粉！

增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入不足的人，主要成分是蛋白質和碳水化合物。明白了它的作用，就知道它適用範圍。

1，增肌粉適用於偏瘦型和肌肉型健身者。這兩類人群往往剛開始健身時不會搭配與鍛鍊相適應的蛋白質和碳水化合物飲食，導致兩者都攝入不足，這個時候增肌粉就是很合適的選擇。

2，肥胖型的人平時飲食熱量偏高，這個時候再用增肌粉就不合適了，而應換成乳清蛋白粉來達到增肌減脂目的。

3，選擇上面，Bora，韋德，冠軍都可以，主要看引數，選擇適合自己的

分以下情況

1，瘦子需要增肌，天生瘦的，想透過鍛鍊增重可以選擇吃增肌粉。

2，鍛鍊遇到瓶頸期，練完身體沒有變化，可以適當吃點增肌粉。

3，想要讓自己的體型更棒，緯度更大，肌肉更加飽滿的，也可以適當吃增肌粉。

增肌粉只是一種補劑，關鍵還是正確的鍛鍊和堅韌不拔的意志。

健身如果是為了增肌肉為目標的話，就可以考慮吃蛋白補劑類的飲品了。增肌粉是比較偏向於偏瘦的健身人群的補劑。而乳清蛋白粉這類的話，就是偏向於偏胖一點的人群。

那有人又問了，我不瘦不胖怎麼辦？喝哪種，永遠都有點比較難搞的朋友，那就喝增肌ok了。

如果是以增肌為主要目的的健身就吃，因為增肌粉的裡面的配料包含了碳水化合物矩陣，和蛋白質矩陣，對增肌來說是非常科學的（下邊有詳細解釋）如果是以減脂為主要目的就沒必要吃增肌粉（含糖水化合物也就是含糖），吃蛋白粉（乳清蛋白或者酪蛋白不含糖有有得新增甜味劑熱量低）就行，或者蛋白質的攝入完全透過一些低脂肉類來攝入進行。

建議無論增肌還是減脂每kg體重攝入1.5——2.0g蛋白質就OK。

首先蛋白粉主要分為 酪蛋白粉和乳清蛋白粉 在此基礎上添加了大量碳水化合物（糖）高熱量的就是增肌粉。 不新增大量碳水化合物或者新增一些甜味劑低熱量的就是的就是蛋白粉。酪蛋白和乳清蛋白混合在一起的就是蛋白矩陣。 簡單碳水和複合碳水混合的就是碳水矩陣。

因為此特性，酪蛋白經常被健身愛好者們最佳蛋白質，以保證夜間睡眠，身體可以緩慢消化蛋白質，持續吸收，加快肌肉修復。

乳清蛋白粉

是一種小分子及其易吸收的蛋白質

乳清蛋白粉的特點：沖泡即可補充方便、吸收率快、

因為此特性，乳清蛋白粉適合健身完畢後，肌肉吸收的喘口期（訓練後一小時內）的便捷快速補充。

另外乳清蛋白粉的價效比也遠遠高於牛肉等，說白了就是比較經濟、實惠、

再次說明一下 蛋白質矩陣 就是說健身不單隻吃乳清蛋白粉，還需要補充酪蛋白，早上起床和訓練後補充乳清蛋白粉（加快身體吸收）、晚上睡覺前 補充酪蛋白（緩慢釋放）是比較完美的飲食方案。

最後。關於增肌粉的選擇，如果你是個瘦子或者以增肌為主要目的，就大膽放心的去使用增肌粉把，增肌粉相對來說是很合適的。如果你是以減脂為主要目的的 最好去吃蛋白粉或者透過低脂肉類攝入。關於品類的選擇，各大品牌其實差不多，就是口感有不同而已，經濟條件很好的話你就買最貴的肯定沒錯例如Optimum歐普特蒙，經濟條件一般的話可以熊貓粉my protein 價效比很高的粉。

首先，有沒有必要吃粉看訓練的強度和個人體質有關。

另外，也和你的飲食習慣有必然的關係（注*:如果平時蛋白質攝入量夠的話，沒必要過度攝入太多餘的蛋白粉）。

*:首先，一個普通人一天攝入的蛋白質量為每公斤體重1g蛋白質左右，練健身健美的在1.5到2克蛋白質。例如雞蛋，一個50克的雞蛋蛋白質含量大約7克,蛋白的蛋白質含量佔整個雞蛋的60％,所以,大概有4.2克蛋白質，題主自己根據體重大概估算一下自己需要多少。

1.乳清蛋白粉:是採用先進工藝從牛奶分離提取出來的珍貴蛋白質，以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優勢被推為“蛋白之王”。

乳清蛋白不但容易消化，而且還具有高生物價、高效化率、高蛋白質功效比和高利用率，是蛋白質中的精品。含有人體所需的所有必需氨基酸，其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致，極其容易被人體所吸收。

乳清蛋白粉更適合於不大需要增重的人食用。

2.增肌粉:增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對於渴望最大限度增加機體瘦體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。

價格更貴於乳清蛋白粉，營養價值更高，更容易吸收（可以理解為“金裝”乳清蛋白粉），因此增肌粉更適於體型較為瘦弱的增肌人群食用。

對於大多數人群來說，只要日常營養攝入量足夠、不要有太大偏差、不挑食、堅持健身即可。不必太過於依賴補劑，要知道補劑只是一個起到輔佐的作用！

有必要吃，增肌粉基本都很甜，吃了很膩又漲肚子.所以在衝的時候要多加點水，喝下去時，吃點食物什麼的，最後再吃點鹹的食物，這點很重要。這樣的話不會有那麼強烈的甜膩感，我現在就在那麼吃，感覺要好點，吃品牌的就可以了。

對健身有很高要求的健身達人往往會在健身期間使用增肌粉，以期獲得更好的健身效果。而普通人健身就沒有那麼高的要求了，在健身期側重於在飲食上進行營養的補充，要知道增肌粉只是補充作用，一般人如果不打算玩健美，建議還是透過自然食物去滿足增肌最好。

健身有沒有必要吃增肌粉？

健身人士經常對增肌粉和蛋白粉的選擇弄不清楚，這兩種補劑有什麼不同？

蛋白粉主要成分就是蛋白質。主流的蛋白型別都是乳清蛋白，因為濃度和吸收率都高。蛋白粉中的碳水化合物含量很低。

增肌粉的主要成分是蛋白質和碳水化合物。蛋白質基本也是乳清蛋白，碳水化合物。部分通常有骨類提取物，麥芽糊精等組成。增肌粉中碳水化合物含量非常大，但是糖很少。

健身人群一般分幾類:偏瘦型，肌肉型，肥胖型。偏瘦型和肌肉型比較適合使用增肌粉。而肥胖型，平時熱量攝入偏高，無需使用增肌粉，應該換蛋白粉來達到增肌的目的。適當增加減脂成分。

初級健身者不太會搭配與鍛鍊強度相匹配的碳水化合物和蛋白飲食，經常兩者都不足，所以增肌粉變成了最方便的選擇。

主要還是價格原因，因為碳水化合物，相對來說更容易從飲食中獲得。增肌粉相比蛋白粉來說只是多了碳水化合物成分，價格卻高了不少。

一定要對自己自身熱量需求非常清晰，保證碳水化合物的攝入量在合理範圍。這樣才能充分發揮碳水化合物在增肌中的作用，又不增加體質。