我自由泳鼻子老是進水，換氣不暢，轉頭換氣的時候感覺一股水流漫過嘴鼻，最後逼迫憋氣，然後就無法進入下一個迴圈

長距離的自由泳如果您體力好肺活力好的話就可以用盡全力，大碼長刀的往前遊，但您的體力不好，肺活力不好的話，就必須減慢速度，減慢速度之後呼吸就會勻暢很多。

“假呼吸”這個稱呼真的是為游泳初學者專門打造的，因為動作不規範，導致換氣時間較短，而且換氣動作不熟練不舒適，導致換氣沒有信心，怕嗆水，這時候就容易出現假呼吸，只張嘴不吸氣。

其實，你完全不用理解呼吸中如何用肺去呼吸，你只要站在水中多體會一下如何正常的呼吸即可，感受一下整個呼吸的過程。

自由泳的呼吸對於多數初學者來說是比較難於掌握的，因為在遊進過程中我們始終保持頭部在水中，透過身體的左右轉動配合頭部轉動口鼻出水從而完成呼吸動作。為了避免“假呼吸”大家在練習時一定要注意在水下呼氣的動作，在水中開始呼氣，有很多人喜歡在水中半張著嘴遊進，在水下用鼻子向外呼氣，口鼻出水的一瞬間嘴巴協同鼻子一起快速向外呼吸，嘴巴向外呼氣時像把口中的口香糖吐掉一樣的感覺，然後透過張開嘴巴吸氣。

練習呼吸時，建議大家可以透過水中站立身體俯臥進行自由泳呼吸的動作模仿練習，這個練習可以讓大家體會整體動作，找到適合的呼吸節奏。從單臂划水呼吸開始練起，這樣能夠找到適合的換氣時機。

最後，練習自由泳一定要一步一個腳印的進行，把打腿練好，把側身劃臂動作練好，再去摳呼吸的細節，這樣對於呼吸動作練習更加有幫助。

我曾是一名大學英語老師並獲得大學英語教師資格證書，目前專注親子英語啟蒙和雙語教育，業餘酷愛運動包括籃球，游泳等。自從幾年前開始正式練習游泳，就不斷的學習，研究提高，英語和游泳一樣，只有你真正用心的去輸入知識並努力練習，你才會真正的提高！尤其是自由泳最近一段時間，感覺自己又提高了一個層次，動作更標準了，節奏更自然流暢！最重要的一點是自己的呼吸節奏變得更好！

現在輕輕鬆鬆自由泳遊個幾百米應該沒什麼問題，因為什麼呢？因為沒有了假呼吸！

我的理解，假呼吸就是你換氣不充分，你自己做了張嘴的假動作，騙了自己，但是卻不充分吸氣換氣，這是你練習換氣的基礎不夠！雖然你張嘴了，但是你吸氣少，可以想想再強壯的人沒有足夠的氧氣來支撐都會氣喘吁吁的！

以前我也中招過假呼吸，但是因為我游泳意識，游泳知識有一定的基礎，所以我會思考問題所在，然後有針對性的做出調整改變！所以透過簡單的換氣練習，加強了換氣的充分性，假呼吸這個問題也就迎刃而解了！

至於如何理解達到用肺呼吸而不是用嘴呼吸？我想這種理解應該做到了深層次的呼吸換氣，也就是換氣充足！

至於如何理解充分換氣，我個人的換氣方法如下！

類似於腹式呼吸！自然半臉出水吸氣用嘴巴吸氣，快速果斷，臉入水後（可以憋一秒兩秒左右，看到孫楊比賽的時候就是這樣），然後透過鼻子自然出氣，快接近水面的時候，配合嘴稍微大力出氣，你會感覺到大力出氣把體內（肺部腹腔）剩餘的的氣撥出之後，頓時又很輕鬆自然的感覺，就好像在陸地上，自然而然的換氣那樣，輕鬆又自然，這是我自己嘗試後的感覺，信不信可以試試就知道了！

我練習方法主要採用兩種：

一、陸上模仿練習，有空的時候可以多練習感覺！

陸地上我除了練習腹式呼吸法也會交叉練習自由泳換氣的方法！

主要是為了提高換氣的這種感覺！

二、如下圖所示，水中站立俯身側臉，進行換氣練習！

自由泳的過程中能夠達到下面的這種，就說明你換氣，很不錯哦！

呼吸是肺透過鼻和嘴這兩個氣道來完成的，游泳用鼻子吸氣一、是不如嘴快；二、是很容易把水直接吸到肺裡。用嘴呼吸則不然，一、是比鼻快；二、是水若吸到嘴裡能直接吐出來，不易進到肺裡。

感謝邀請。假呼吸的現象是還不能很好掌握游泳呼吸技巧初學者都會碰到的問題。那麼假呼吸會有一些什麼表現呢？最基本的表現就是遊了幾下之後，覺得怎麼胸口好悶，怎麼肺裡全是空氣還是感覺那麼缺氧，甚至是達到一種明明頭出水面了，想吸氣但卻吸不進氣的現象，總之就是越遊氣越短，越遊呼吸越困難的這種不能自然，順暢呼吸的表現。這就是“假呼吸的現象”。造成“假呼吸現象”的原因無外乎也就是，基本的換氣動作不熟練，沒有掌握游泳時呼吸換氣的技巧。這裡我不再去寫動作應該怎麼練，基本上都是千篇一律的回答，沒意義。技巧上的心得體會我也寫了不少，這個問題的其它回答裡面也有朋友摘抄了我曾經寫過的一些內容，也不多去寫了，那麼這裡我就來寫寫到底為什麼會有“假呼吸現象”。

“假呼吸現象”的第一個原因：通常我們在陸地上都是用鼻子吸氣和出氣，但在水中的時候我們需要用嘴巴吸氣，用口或鼻呼氣。而對於游泳初學者來說，絕大多數都是在水中既不敢用鼻子，也不敢用嘴巴呼氣，下水的第一反應是憋住氣，而且是用力憋住氣，只有頭部露出水面後才用口鼻大量吐氣和吸氣。而這本身就不是一種自然的呼吸狀態，想要做到自然的呼吸就必須要做到在水中的時候用口或鼻呼氣，出水後再用嘴巴吸氣，這樣也就可以像我們平時在陸地上呼吸的時候一樣，保持一種連續，順暢，自然地一種呼吸狀態。要點是呼氣和吸氣都不要去太用力，在陸地上有誰會用力去呼吸呢？水中也是一樣。

“假呼吸現象”的第二個原因：第二個原因其實是第一個延伸出來的，前面說過，游泳初學者大多都是同時是在水面上完成呼氣和吸氣的動作。那這勢必就會造成吐氣和吸氣的時間都會過於短暫。造成的現象就是氣還沒吐完就要吸氣，這也就會造成我前面說過的“雖然覺得肺部裡面氣滿滿的，但卻覺得非常缺氧”的一種狀態，為啥？因為肺部的廢氣排不出去，新鮮的空氣吸不進來，吸不夠，所以自然也就會越遊氣越短，越遊呼吸越困難了。要點：水下緩慢吐氣，水上快速吸氣。

關於游泳呼吸，我覺得最重要的是一種呼吸的感覺，就是能像我們平時在陸地上輕鬆自如呼吸的那麼一種感覺。很多關於游泳呼吸的文章也好，問答也好，告訴我們的是吐氣的時候要“吐淨”，其實吐不吐淨氣就是一種感覺。在陸地上呼吸的時候誰也不會把氣給吐得乾乾淨淨才才去吸氣是吧。水中其實也一樣，所以所謂的“吐淨”也並不是說我們要把氣給吐得乾乾淨淨，而是要能像平時在陸地上一樣，能找到一種吐氣和吸氣的平衡感，可以自如地去呼吸，所以也有另外一種“吐氣六七分”的說法，我覺得這種說法比“吐淨”更加貼切一些。總之，我覺得這就是一種感覺，需要在不斷的練習過程中慢慢去找呼吸的平衡和感覺。這也就是我對泳時要去用肺呼吸而不是用嘴巴的個人個理解，因為能夠輕鬆自如，順暢呼吸完全就是對肺部空氣量的一種控制和感覺，嘴巴只是起到了一個調節閥的作用，呵呵...

最後，關於題主問到的長距離自由泳怎樣才能做到順暢的呼吸的問題，其實長距離自由泳我覺得主要還是和長距離自由泳的動作技巧和運動節奏有很大的關係。長距離自由泳我個人的體會是要會前交叉式划水，要會兩次打腿，動作頻頻不能太快，明白這些的話，呼吸的節奏自然也就能控制的住，呼吸也就會自然能做到順暢自如。