運動的效果，跟出汗幾乎是沒有一點關係的，朋友

運動的效果，取決於你在運動的過程中，你的脂肪消耗了多少，或者是你的肌纖維有多少良性的損傷。

而出汗，其實說穿了，就是人體對於溫度變化的一種自我保護機制

當運動產生熱量，導致體溫不斷攀升的時候，你的汗腺就開始工作，排水，用這些水分讓體表溼潤，從而達到降溫的效果。

看到你電腦的散熱風扇了嗎？

其實人體出汗跟那個風扇的效果一致，只不過那是風冷，咱們的身體是水冷系統。

另外，排汗量也和汗腺的發達程度有關，汗腺越是發達，則出汗的頻率越高。

這些，都是每個人具備的與生俱來的功能，但不是判斷運動效果的依據。

就你個人的情況而言，運動的速度慢，也要看是什麼運動了

假如是無氧力量訓練，你每個動作都是慢收慢放，那你厲害了，這是上級向的運動節奏，反而越是新手越趨向於抽風一樣的動作。

假如是有氧訓練的話，快慢的評判也是相對的。

比方說20歲的人每小時跑8公里都不叫快

而60歲的人每小時跑6公里也不能算是慢，一樣有棒棒噠減脂效果。

總結一句話：

只要運動了，就一定有效果，效果的依據是運動持續一段時間後，身體的變化

至於是不是出汗了之類的，汗裡頭有99%是水分我會亂說？

不要讓出汗少，成為自己懷疑運動效果的暗影

希望有幫到你。

這個要看你運動的出發點，如果你只是單純的想要鍛鍊身體，當然是有效的，因為身體出汗本身也表面你的運動達到了一定的量，而運動出汗，能幫助你把身體的毒素垃圾一起隨汗液排出。

如果你是以鍛鍊身體的體能耐力的話，運動慢就不行了，具體的檢查就是要根據心率去計算是否達到訓練標準，專業運動員鍛鍊體能耐力，一般分有氧訓練跟無氧訓練，一次次去突破身體的極限，強化身體機能。

一般我們鍛鍊身體，不論快慢能讓身體出汗，本身就達到鍛鍊身體的目的，當然如果我們有更高的要求，那麼就可以根據自身情況的目的，相應的去一些運動量大一點的專案，比如你想減肥，比如你想鍛鍊肌肉力量等，具體的運動專案大家可以去網上搜索。

對於想減肥的朋友，給個忠告就是要控制熱量的攝入，比如人體正常消耗的熱量是100卡路里，而你攝入了200熱量，身體消耗了100熱量，另外100熱量去哪裡了？他會去到你的身體裡形成脂肪堆積起來，當你的身體消耗的熱量大於身體熱量正常的消耗值時，那麼身體就會用脂肪去補充你身體消耗的熱量，這時就是燃燒脂肪的時候，所以你想健康的減肥，一定要控制熱量的攝入，消耗多餘的熱量，堅持下去自然體重就減下去了，藥物減肥固然讓我們很舒服，但身體健康的角度說，還是去運動吧，馬甲線一定是練出來的，吃不出來！

謝謝邀請。參加體育運動要根椐自已的特點和條件，本人的身體健康狀況，使用的健身器材，運動負荷量，以鍛鍊為主來選擇合適的運動專案，才能獲得良好的運動效果。一般來講，運動可以以大關節、大肌群為主，因為只有大肌群運動，才能對心肺功能有較大影響，這類活動主要包括髖關節、膝關節、肩、肘關節和腰背等部分的活動，比如健美操、散步、慢跑、太極拳、八段錦、游泳、跳舞等項運動。如是老年人應避免快速動作和變化過猛的運動。

運動的負荷量要適當，通常是在鍛鍊後身體感到有些發熱，微微出汗，無疲勞感，自已感覺輕鬆、舒暢，食慾和睡眠都很好，這說明運動量恰當。

運動要做到循序漸進，持之以恆，開始應由較小運動強度逐漸到中等程度運動，以中為度，如果是年輕人可做強度較大的運動。

可以用檢查脈搏次數的方法來測定運動強度是否適度。公式是:170減年齡=心率/分(心率:脈搏數)，身體健康的人，可用180作被減數。

運動專案可以多樣化、運動的動作多樣化，不要搞拼搏。

要注意做到勞逸結合，經常運動能有精神，運動後體力能很快恢復，能適應所做的運動專案和運動量，可以每日運動1-2次(早晨和晚餐休息片刻後)，運動時間要求在30分鐘以上才會有效果。

也有人就這個樣子，一運動就出汗，出一會汗感覺運動到位了，打道回府。

出多少汗與運動鍛鍊效果，沒有直接的關聯，

並不能透過汗的多與少，來衡量一個人的運動鍛鍊效果。

出汗說白了，就是身體這個大機器用來調節自身溫度的，

來維持自身正常機體的運轉，以及排除一些無用廢物。

（圖片源於網路）

運動時，補充水利於減脂與增肌。

這個問題，之前詳細說過，這裡就簡單闡述一下。

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

效果好不好，要看你運動的需求。

題主說的“運動速度慢，也能出點兒汗”，對減肥就挺有效果；但是對於提高心肺功能，

效果就不一定好了。

接下來，咱細說說。

運動起來速度較慢，其實不影響減肥效果。

因為，運動減肥是否效果好，看的是運動消耗的熱量，而不是“速度”。

就算速度不快，但是隻要時間夠長，同樣積累大量熱量消耗——妥妥的減肥。

順便說一下，減肥效果好不好，和運動時出不出汗，關係不大。還是那句話：減肥看的是熱量消耗，出不出汗都不影響減肥效果。

心肺功能，指的是人體呼吸系統和血液迴圈系統聯合為身體提供氧氣的能力。

提高心肺功能最有效的方式，是長期鍛鍊有氧運動，而且得是有一定強度、甚至高強度的有氧運動。

因為人體的心肺功能，遵循“用進廢退”的規律。

在天賦一樣的情況下，有氧鍛鍊強度、訓練量越大的人，通常心肺功能越好。

因此，速度慢的運動，增強心肺功能的效果就不如更高強度的有氧運動了。

慢跑不就是這樣的嗎？！還有慢蹲。速度不重要，重要的是心率能達到最大心率70%以上，並持續起碼15分鐘吧，這時候一般都會出點微汗了，就有效果了。