剛上大一，做事不自信，還有社交恐懼症，怎麼辦？

你聽說過嗎？一張白紙才好畫出最美的圖畫。

剛上大一，就是說你剛剛到了一個新的環境裡，這個時候你遇到的都是新朋友，大家重新開始，多好的機會啊！

在一個新的環境裡，又是一些新朋友，彼此之間都不很瞭解，誰也不知道你過去很怕見人。抓住這個機會，重新開始新的生活，你一定會有新的起色的。

第一次做值日，第一幫助同學遞交作業，第一次幫同學打飯，第一次幫老師倒水，第一次……

你把每個第一次都做好了，大家一定會對你送上溫馨的微笑的。

把你的誠實過早地展示給別人，把你的認真提前用行動證明給別人，把你的善良透過眼睛傳遞給別人。你會換來別人的讚譽，也會結交到更多的朋友。

改變自己，就要從現在做起。決心忘記你的過去，讓微笑伴隨著你度過每一天。

學會用心來觀察自己周圍的人，發現那些和你同樣膽小的人，聽聽大家都渴望什麼的幫助。

從別人的需要入手，做力所能及的事。

好人緣是用心換來的。

當你主動幫助別人的時候，當別人向你投來善意的微笑時候，你的心門就開始打開了。

不要太在意別人的議論，做好你自己該做的事情。

當然，還有一點要提醒你，改變自己的時候，不要過分誇張。比如你是一個不善於開玩笑的人，那你就不要把自己變成一個幽默大王。

因為人的本性會透過行為習慣反映出來，適度改變，逐步改變最好。不要變得太快，否則連你自己都不認識你自己了。

善待他人，你會贏得尊重，善待自己，你會獲得新生。

祝你在新的環境裡，讓自己變得越來越優秀！

能夠感覺到自己出現了問題，這是治癒的最先動力。我們對新環境的不適應是人類最基本的心理狀態，並不是只有你對這種環境有這種"特別"的感覺，也許你身邊的同學都在為怎麼進行社交而焦慮。

首先我們要知道人的身體和心靈是一個反脆弱系統。你越是不使用它們，它們就越脆弱。但如果你挑戰它們、給它們壓力、捶打它們，它們反而會變得越來越強大。對社交的認知驅使你為社交去做努力，如果你明知到社交對你起重大作用而你卻因為在社交過程中怕受到不如意的反饋就放棄社交，那麼這種恐懼就會在你的心理作亂，你會進行各種胡思亂想，慢慢的對自己的認知都有一種不確信。在克服社交恐懼的時候我們先要去認識自己，要放過身體裡那個確實不完美的自己，要知道這個世界都是不完整的，任何傷害其實都是一個你理解的美好事物的反向。你對美好感受越執著，在受到負反饋的時候就受傷越深。但有些人怕這種負反饋，反而退行不去努力接觸和釋放自己的需求，為了使自己"完美"的形象不受到破壞。社交也一樣，怕受到負反饋，自己就乾脆不主動社交，退行到自己的世界幻想其他能夠滿足自己的領域裡，可"關係"才是一個人最正常的生活狀態，脫離了關係就脫離了社會，也脫離了人格上的自戀，可想而知你是多麼渴望有一個好的社群關係。

不知道你有沒有看過電影《殺死比爾2》，在放到白眉道長曾和少林寺方丈打招呼時，方丈沒理他，人家很可能是沒注意到，白眉也想到了這種可能，但還是覺得受了奇恥大辱，然後把少林寺給滅了，他不能接受少林寺方丈有可能鄙視他。生活中這樣的"招呼"是常見的，我們正常人也會因為別人不回覆我們的招呼而不高興，但我們起碼能分辨的了這是生活中的小事還是大事，不會像電影裡的白眉道人一樣因為自己的全能型自戀受到損害去滅了少林。所以我剛剛說這個世界是不完整的，完美也只是一種幻想。在社交過程中擯棄對完美的幻想，展示最真實的自己才是社交最輕鬆的體驗，也許你會因為表現的過於完美從而不知道如何去社交。更或者完美的自己可能是別人觸及不到的高度而失去好的友誼。

我知道這麼一個故事，有個姑娘，因為兩顆門牙中間有道很大的縫隙而自卑，經常在人多的地方不敢開口，笑起來也用手捂著自己的嘴，這種感覺總讓她覺得不自在，某天公司來了一位自己喜歡的男同事，但因為自己長相的問題他對喜歡的男同事總是不敢走近，後來她去了心理諮詢處諮詢了一位心理醫生，醫生仔細瞭解之後，讓她做了這麼一個舉動。在男同事去飲水處喝水的時候讓這個姑娘含口水從牙縫中噴到那個男同事身上，就是這麼一個舉動男同事被他那種真實和可愛吸引。後來，大家都知道，男的把女的娶回了家。

所以展示真實不完美的自己並沒有那麼可怕，可怕的是我們連去展示的勇氣都沒有。最後我想說的是，這個世界並不完美，包括我們身邊每一個人，他們都希望自己被溫柔對待。如果你想去建立這種良好的社交關係，請你保持對他人的善良，用善良出擊，你能獲得整個世界！

首先要有積極的自我心理暗示。自卑的一個重要原因在於自我評價過低，存在消極的自我心理預設。比如覺得自己不夠漂亮不夠聰明，為避免被他人看輕、避免在人際環境中出錯，乾脆採取退縮的應對方式，迴避或逃離人際環境。因此，首先要調整對自我的看法，每個人都不是十全十美，坦然面對，逐步完善即可。是的，我還存在不足，所以我要鍛鍊，我要提升。

其次，在實踐中不斷練習。有效的行動和可行的成功會給人帶來自信。從簡單、容易的改變開始，比如打招呼、發一個資訊、做一次簡單的互動等，每一次練習，簡單的人際快樂，會不斷增強自我效能感：看，我不是一無是處，我還是可以做一些事情的；同時，每一次的改變和實踐，又會不斷增強個人人際交往的能力和願望，最終進入良性迴圈狀態。

十九歲剛上大一，做事不自信，感覺自己有社交恐懼症，該怎麼辦？

感覺自己不自信，必須先找出不自不自信的根源。

只有找出了不自信根源，才能找到有效的解決辦法。

現在我們來分析一下，不自信的根源在哪裡？

一，成長曆程

不自信，與一個人成長的環境和歷程是有關的。

父母較為粗魯的教育式，對子女不耐心，也會造成孩子幼小心靈的損傷，是會導致不自信心理的產生。

蔬導辦法：

明確那些事情已經過去，現在已經長大，儘量忘記掉過去的事情。

用鼓勵和引導的辦法，使自己走出陰影，增強自信。

二，最近的失敗和挫折

失敗和挫折，是可以打擊到一個人的心理，造成重創，留下心理陰影。

產生恐懼和畏縮，不敢面對的狀態，而形成的不自信的心理。

疏導方法：

不要讓自己孤立，多與家人和朋友接觸，多去做一些有自己感興趣、愛好的事情，分析失敗的原因，正確去面對。

三，完美主義

對自己的要求，過分完美，過分苛刻，也會導致不自信心理的產生。

疏導方法：

讓自己知道，人無完人，世上沒有十全十美的事，這是自然規律。

有些時候自己做的事情，不是非常完美，有點小瑕疵，其實是很正常的事，不必把它看的太重。

四，社交恐懼

如果是屬於社交恐懼症，這就相對比較麻煩。

可能是由遺傳基因，神經生化和心理社會所造成的。

疏導辦法：

建議尋求專業的心理醫生治療。

希望你自信起來，勇敢的面對生活！