練習瑜伽可以緩解焦慮嗎？

我是健康瑜伽愛好者。 從35歲開始練瑜伽現在有十年多年的歷史啦！

如果你有焦慮的習慣，你開始嘗試瑜伽放鬆術。每天一個小時左右。放鬆你的大腦。放鬆你的心情。放鬆整個身體的肌肉。排除你心中的濁氣。廢氣。以致可以清醒你的大腦。就緩解了焦慮。

您知道焦慮是怎麼產生的嗎？就是因為遇到某一件事情或者工作壓力大時，腦部神經繃得很緊，長期以往形成了焦慮。所以練習瑜伽是大有好處。不僅可以緩解你的焦慮，可以讓你們變成美妙的身材。柔軟的性格。

初期瑜伽愛好者，不一定動作一定很到位。要求自己的身體有一種拉伸感就好。再徹底的放鬆，在此冥想你的美好未來的生活。想向您躺在大自然中。長長呼吸大自然空氣，鳥兒在鳴叫。 享受大自然的呼吸。

來嘗試練瑜伽吧，早日緩解你的焦慮。

練瑜伽可以緩解焦慮嗎？

焦慮是怎麼產生的啊？我之前有看到過這樣一段話，我覺得非常對。

當我們的壓力達到一定的程度之後，而我們透過自己的努力就沒有辦法去改變現狀，就會陷入一種焦慮和恐慌的狀態之中。

這個時候你需要做的可能只能透過一些外界的方法來釋放我們的壓力，緩解我們緊張的情緒。

瑜伽是一種放鬆身心的運動。

透過一些相關的訓練動作，以及打坐冥想之類的訓練，來控制我們大腦的情緒。

當你的大腦情緒穩定之後，你的壓力也會隨之減少，因為在這個時候你就會比較平靜，不會去想的太多，而這個時候壓力就自然而然的不會產生了。

其實我覺得吧，很多的體育運動都是可以緩解壓力來減輕我們焦慮的症狀，因為不管是我們的日常生活還是工作各方面的資訊衝擊太大，就會讓我們的大腦處在一種高壓的狀態，這個時候你去參與一些，放空自己或者說不會讓自己產生太多壓力的行為，就能夠很好的釋放身體當中積壓的一些情緒，從而緩解我們的焦慮症狀。

所以說我個人更推薦進行運動減壓，不單單的侷限於瑜伽，當然他肯定是有幫助的。

練瑜伽對緩解焦慮情緒有著很好的作用。

　　研究人員發現,相較於其他運動,瑜伽對控制情緒和降低焦慮的助益更明顯。這是首度針對瑜伽與焦慮所進行的相關研究。研究人員將受試者分為瑜伽和散步活動兩組,追蹤兩個隨機組別的健康受試者12周。其中一組每週練習三次瑜伽、每次一小時,另一組則進行散步的活動,每週同樣三次,每次一小時,受試者同時也接受心理狀態評估。結果發現,相較於散步組,進行瑜伽活動者,焦慮減低的情況較明顯,情緒上也有狠大的改善。

　　伽不僅僅是身體的運動,也是調節內心平衡的方式之一。練瑜伽前,深呼吸的同時開始冥想,把精神集中到一個地方,使自己進入完全集中的狀態。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟,還可以得到心靈的安寧。

怎樣練瑜伽排除焦慮

　　1、怒火沖天時-樹式

　　附帶深呼吸的瑜伽動作有助於消解怒火。這個姿勢有助於培養身體平衡感和集中力,還可以清腦養血。每天做1遍以上。

　　動作要領:雙腳併攏站直。左腳掌貼於右腿內側。雙手在胸前合十。注意:繃緊臀部和腹部。用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想象腿是樹根,身體是樹幹,手臂是樹枝。堅持1分鐘。

　　初學者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直,閉眼,頭部向後仰放鬆後頸,堅持20秒鐘。慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注意:繃緊腹部,左腿平穩地放下。

　　2、心情焦慮不安時-半月式

　　日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡,心情焦慮不安。這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

　　動作要領:雙腿併攏站立。雙手合十交叉向上伸直。注意:繃緊大腿和臀部,收腹。用胸式呼吸法深呼吸,上身儘量向左彎,視線向上。堅持10秒鐘。初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立,雙手交叉上身向左彎。雙手指尖向上,拉長身體,吸氣的同時起身。雙臂畫圓放下。反方向亦然。

　　練瑜伽要注意什麼

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

　　3、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,透過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。

　　5、調整呼吸

　　瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

根據佐治亞州立大學的研究人員在《國際瑜伽療法期刊》上發表的一項研究，瑜伽可以幫助減少廣泛性焦慮症的症狀。

研究人員發現，瑜伽往往能減少擔心，而擔憂是廣泛性焦慮症的主要症狀。

“ 兩名參與者在開始瑜運動後，每天出現憂慮的次數下降，對日常生活的擔心也變少了，”研究人員說：“ 第三名參與者在穩步開始瑜伽之前，憂慮持續增加，但當她開始練習瑜伽後，上升的趨勢增加並趨於平穩。”

在瑜伽練習中，緩解焦慮最重要遵從兩個原則：

1 .體式應當快速而流動，較難的力量、平衡、倒置體式可以停留保持。

這樣可以使我們提升和集中專注力，保持不分心。讓大腦一直集中在身體的覺知上，就會摒除和消化掉壓力帶來的壞情緒。

2. 多做開啟胸腔和後彎的體式。

刺激腎上腺素，讓自身增加自信，同時更好更深入的保持呼吸。

自己一開始接觸瑜伽就是想要調節情緒，當時不知道有沒有用，不是一個專業的瑜伽學者，一直在自己摸索，現在瑜伽對於我來說是生活中的溫暖時刻。

瑜伽分類還挺多，嘗試了很多種，看了很多關於瑜伽書籍，還是覺得陰瑜伽比較適合自己，緩慢的練習過程充分的釋放焦躁的情緒，跟著音樂平心靜氣，舒緩心性。最關鍵的是陰瑜伽不同動作的練習能夠深入對全身經絡拉伸，身心舒暢，我喜歡晚上睡覺前練習，最後放鬆環節可以直接躺在床上跟著音樂引導直接入睡，對失眠現象有很大幫助。

練習事項：陰瑜伽每個動作的習練持續時間長，一般在10分鐘左右，每次最少一個小時，充分拉伸，動作不劇烈。

不用擔心練習完出汗不能直接入睡，可以在練習前洗漱衝個熱水澡喲。

練習區域不要放薰香、不要噴香水等；

保持在安靜的環境中練習。

最後，希望你找到適合自己的瑜伽練習型別，持之以恆堅持，效果是顯而易見的。