答主在北大講授演講力課程

在張嘴就來演講力訓練課堂上，我曾經透過“建立錨點法”幫助有演講失敗經歷的學員，克服了緊張心理。主要有三個步驟：

1、明確地告訴自己，無論置身何地、面對何人、談論何事，我都要相信自己必將從容不迫、妙語如珠、口若懸河、侃侃而談。

2、再現一個令你最感自信的場景，比如：在運動會上奪冠、考試時得了滿分，或者工作出色得到領導的讚賞，等等。場景再現時要把握好三點：在時間上要短暫，在細節上要清晰，在強度上要有衝擊力。

3、再現場景的同時，有意識地觸碰身體上的某一部位（虎口、拇指、手腕等等），並將這種聯絡不斷重複進行，直至自信的意識與觸碰點間建立起一種條件反射，形成當眾講話自信的“錨點”。

答主介紹：文若河，演講力訓練專家，北大、清華、浙大、復旦、廈大等高校Quattroporte班、EMBA班演講力講師，常年在北大、復旦、浙大面向社會開設演講力訓練課程，著有《競聘演講輕鬆過關》《會說話，得天下》《我最想要的口才指導》等暢銷書籍。點上面的“關注”，可私信與答主交流。

答主著作《會說話，得天下》

如何克服演講過程中的緊張（演講中3）

今天，我們來分享接下來的幾個方法，以克服在“演講中”的緊張情緒

一、即景生情

我們所說的即景生情，就是根據現場的情況臨時發揮，目的是為了貼近聽眾，有效破冰。

一般用在開場，最好有一些幽默元素。

舉例1：

來到某所高校做演講，我們可以這麼說：

來到咱們這麼優秀的大學，看到如此優秀的大家，我十分激動。

大家所在的學校，是我從小到大夢寐以求的理想。很遺憾的是，青春期都奮鬥完了，也沒有考上咱們這所大學，看來我的青春都被狗吃了。

其次，看到大家能進入這所大學，可以想到大家是多麼優秀，今天能夠給這麼優秀的學生們分享，在我上大學的時候是沒有計劃好的，因為我很激動，也希望會讓大家有所收穫。

舉例2：

來到一個公司做分享，正好公司所在的寫字樓，自己之前也在那裡工作過一年。我們可以這麼說：

來咱們公司的路上，我感慨萬分。這條路感覺這麼熟悉，又有點陌生。熟悉是因為我也在這個樓上工作過1年多，陌生是因為從一樓上來，很多標誌、佈局都換了。

俗話說，不是一家人，不進一棟樓的門。我跟大家其實都是一家人啊！

舉例3：

去石油公司做分享，可以這樣講：

我自從開車之後，就特別重視油品的質量，汽油，就是車子的血液。因為它關係著車子的安全、使用壽命和拋錨機率。後來，我試用過好幾家的汽油，發現還是咱們家的油品質量最好，所以，就一直用著咱們公司的汽油。

當然了，如果今天做完分享，以後我再去加油，大家可以打個折扣就更好了！（下面笑聲一片）

我們在做即景生情時，要把握住“景”的關鍵，“景”可以是以下幾個方面：領導的一句話，和某個員工的溝通，員工的某個細節，天氣狀況，場地佈局，路上的見聞，當天的新聞，所在地區的風景名勝、名人雅士等。

我們在運用即景生情時，除了揀選出“景”，還要關聯出“情”，這個“情”可以包括：和大家的“感情”，領導對員工的“關心之情”，員工投入的“熱情”，自己講課的“真情”，員工之間的“同事情”，一屋子的“緣分”等。

在選擇“景”時，要找出細節，或者不同的角度，去映襯“情”。

在反映“情”時，要過渡自然，聽眾接受順暢，邏輯嚴謹，風格輕鬆活潑。

在平時生活中，如果有聚會，大家都可以提前訓練“即景生情”法。見他人所不見，點他人所未點，於細微處見真情，於毫末端發抒懷。

二、誇讚聽眾

誇讚聽眾可以以最短的時間拉近演講者和聽眾之間的距離。

在上條我們已經說過了，幾種誇讚的形式。

在誇讚時，

第一，要重視事實，誇讚的點確有其事，不可胡編亂造。

第二，要找到誇讚點映射出來的“感受”，用“感受”來做引申。

例如：我們看到一位女士，妝容整潔，自然大方，可以這麼說：

這位女士，一看就是對生活有精緻追求的人，不管是髮型、妝容、衣裝都得體、優雅，我們要向她學習。

第三，誇出獨特。

例如：

來之前，我看了一篇報導，上面說，今天報考咱們山東師範大學研究生的人數排在了全國第7位，有1萬多人，前6位都是985、211的名校，由此可見，咱們學校在整個全國的影響力都是非常大的。

當我們可以列出具體的、獨特的內容誇讚聽眾，他們會很受用。

三、即時獎勵

在活動的開場給聽眾提供一些小獎勵是特別奏效的。

筆者曾經參加過一個培訓，老師在開場時問了第一個問題，較為踴躍的筆者馬上回答了這個問題。

老師從講桌上握起一本書，作為獎勵，放到了我面前。當時，我就特別驚訝：竟然獎勵是一本書，一看定價也有40多元呢！自己積極性迅速就提高了，而且越發感覺講師可愛了。

在演講之前，可以挑幾個同學回答問題，只要回答就有獎勵。

我們可以獎勵巧克力，棒棒糖，能量飲料，或者小飾品小玩具等。價格不在於多貴，關鍵是能調動起聽眾的興趣。

接下來，你會發現，觀眾看你的眼神都不一樣了，帶著一種期待和興奮（很有可能他們是因為獎品興奮的）。

這時候，演講者和聽眾的關係即刻轉變。

當我們在演講時，那些拿到禮物的同學就會格外注意聽你的演講。

這就是“互惠”原則：你給我發獎勵，我就好好聽你講。、

四、善用道具

如果我們手中空空如也，身前也沒有桌子遮擋，而是把自己整個都暴露在聽眾面前，我們的緊張程度是會加大的。

怎麼辦呢？我們可以利用道具解決緊張。

例如，

1.桌子。可以站在桌子後面演講，這樣聽眾就發現不了那瑟瑟發抖的雙腿了。

2.PPT。當所有人都看著我們時，自然會有壓力。如果你發現大家的壓力讓你不適，你恰好也有PPT，你可以說：大家看PPT，這時你的壓力就輕多了。3.投影筆。當我們在講話時，手裡握著一根投影筆，第一看上去比較自然，第二，你也可以把壓力轉移到筆上，緊張的時候，多捏幾下筆，效果也不錯。4.小紙團。當我們講話較為緊張時，可以在左手手心攥著一個紙團，如果緊張了，就用右手捏一下。它跟投影筆的作用是一致的。5.麥克風。如果演講現場有麥克風，那就把所有力量都放在麥克風上吧。反正它也不疼，別捏爛了就行。五、提筆記錄

當我們想緩口氣，喝口水，稍微調整一下的時候，可以丟擲一個“金句”，讓聽眾記錄。在他們記錄的時候，我們可以抓緊調整一下，或者看一眼稿子。

以上是我們在“演講中”克服緊張情緒的辦法，可以根據自己情況使用，綜合使用“藥效”更佳。