一般乒乓球員每天練習10小時，而我們的中國乒乓球隊在封閉訓練的時候，其實主要分為四個階段：

第一個階段：大訓練量的練習這是為了讓乒乓球運動員快速的進入緊張狀態，這對於乒乓球隊員的體力要求是比較高的，一日三練，早中晚都需要練習，訓練量非常的大，而且在練習的過程中還有體能和力量的訓練。特別是一些有比賽任務的主力球員，訓練量更是驚人，是普通球員的三四倍，每天衣服都要汗溼四五套。

第二個階段：中等訓練量的練習在高強度的訓練進行一週左右的時間，就要開始調整成為中等訓練了的練習，可以讓運動員稍微放鬆一點，也可以避免在比賽前受傷。因為一直高強度的練習對於運動員的身體傷害也是很大的，萬一因為扛不住而受傷的話，那才是得不償失，所以說在第二個階段就需要讓運動員喘口氣，這個時候基本上就是一日二練的狀態了，訓練的節奏會稍微放緩一點。

第三個階段：高強度練習在調整了一個多星期以後，教練組就需要運動員再次緊張起來，所以說這個時候就需要恢復到高強度的訓練。一般在這個時候運動員的狀態是比較好的，因為在休息調節了一段時間後，運動員的精力也比較旺盛了，可以在這個階段好好的鍛鍊，並且在這個時候球隊還會針對某些競爭對手進行專門的研究，然後有針對性的進行訓練和練習。

第四個階段：針對性的調整最後一個階段一般是在比賽開始前幾天，這個時候就要針對不同的運動員的身體情況、狀態以及弱點開始調整，這一階段就不能統一訓練了，需要各自的教練有針對性的安排集訓的計劃和內容，針對性的提高運動員的水平。