第一原則 循序漸進

順產，身體狀況良好的媽媽：

分娩後2-3天可下床稍微走動；

7天左右可以嘗試收縮盆骨、放鬆頸部的運動；

產後2周可以做簡單伸展運動；

產後4-6周可以做基本的全身運動；

剖腹產的媽媽相對順產媽媽恢復會慢一點，運動鍛鍊要在醫生建議下進行，過早運動對傷口恢復反而不好。

第二原則 舒適的運動著裝

產後運動要穿著合適的運動裝，孕期和產後媽媽們的腳都會變大，如果鞋子尺碼不合適，運動鍛鍊會帶來更多不適。

運動裝應選擇寬鬆、舒適、吸汗性透氣性好的。

第三原則 適量補水，運動別太累

運動鍛鍊應安排在飯後2小時以後，運動過程中要適當補水，一般20分鐘左右可以補充100ML水，如果出汗較多的話，最好補充一點含有電解質的運動飲料。

運動中如果感覺到累要立即停下來休息，產後恢復運動不能強撐硬扛。

產後運動恢復，最關心的就是體重是否下降。

其實，寶媽在健身過程中不宜太過關注體重變化。

產後恢復，首先應該是增肌，恢復身體正常的新陳代謝功能。一味減重，對自身身體健康不利，甚至可能影響母乳質量並對寶寶的健康發育造成影響。

希望你能早日達到目標！

“管住嘴邁開腿明天你是李宣美，少高油多低卡明天瘦成金泫雅”這句話真的就是減肥的真諦。產後瘦身也屬於瘦身的範圍，所以遵循的原則也一樣，但因為產後瘦身，所以又屬於瘦身中的特殊人群。

產後瘦身需遵循

1、飲食方面

產婦剛經歷了十月懷胎和大耗元氣的生產後，身體極度虛弱，需要調理身體，同時還要保障奶水充足，所以產後瘦身一定不能節食。飲食作為瘦身中很重要的一環，為了瘦身，產後的飲食也必須注意：

營養均衡。產後需要補身體，所以有一個誤區，以為大魚大肉就是補身體，這種補法不僅不利於產婦身體的恢復，而且會增加產婦身體的負擔，最壞的結果是出月子後，產婦的體重不減反增。在產後要求的是營養均衡，葷素搭配，保證身體所需和孩子吃奶的需求。食物替代法。在提供營養成分相似的前提下，用能量小的食物替代能量大的食物。少食多餐。少食多餐可以緩解飢餓感，產後可以採取這種方法。改變食物烹飪方式。相同的食物採用不同的烹飪方式，所產生的熱量有很大的差別，比如炸雞的能量就很大，而且營養流失很多，如果炸改蒸，不僅營養沒有流失，而且能量還小。

2、運動方面

產後身體虛弱，運動不能過度，且一般伴有腹直肌分裂，如運動不當，會加劇腹直肌分裂，而腹直肌分裂就是導致產後大肚腩的最注意原因。運動方面建議：

如條件許可，可諮詢產後修復師給制定專業的產後康復計劃

瑜伽是一項不錯的瘦身塑行運動。

3、特殊方面

及時用收腹帶。產後及時用收腹帶，可以幫助腹直肌分裂癒合。

堅持自己帶孩子。帶孩子真是一項體力活，不過帶孩子是一項幸福快樂而不枯燥的運動。

如何做到自律

減肥需要毅力，很多人沒有毅力是不夠痛苦，給你幾條建議幫助你自律：

把懷孕前的美照和現在的照片洗出來放在最顯眼的地方，時時刻刻提醒用。

和沒有生產的閨蜜一起逛街買衣服，試幾件衣服你就知道痛苦的滋味了。

把自己最愛的衣服掛在衣櫃最顯眼的地方

以上為個人產後減肥的經驗，兩個月成功從120斤減到100斤，我是二胎媽，都是剖腹產，我可以，相信很多寶媽都可以。

我一胎產前是51kg，曾經我的體重一度達到57kg，現在是52kg，相較最高體重應該算瘦身成功。結合我的經驗，產後瘦身必須遵守以下原則：

1、產後瘦身必須具有計劃性

要想產後成功減肥，必須制定詳細的減肥計劃，可製作產後瘦身計劃表，這樣便能夠實現產後瘦身的規律性，也有助於檢查是否達到了目標。

例如我產後瘦身是以運動為主，運動專案是瑜伽、夜跑。瑜伽通常計劃的時間是下午2:00-3:00，因為我家寶通常在這個時間是睡覺的。夜跑一般是晚上8:00-8:45分，堅持45分鐘，通常是圍著小區跑，如果下雨則在家裡的跑步機跑。每日完成相應事項後則在瘦身計劃表中打勾，並記錄完成時間。下圖便是我制定的產後瘦身計劃表：

2、產後瘦身必須實事求是

寶媽產後通常身體較為虛弱，您在進行產後瘦身時必須結合自身狀態，如果產後恢復狀態不佳，便不宜進行劇烈運動，則只能進行簡單的運動鍛鍊，如散步等。如果無法完成長時間的慢跑，則可以進行快走。

另外，產後還面臨著寶寶母乳餵養的問題，一定要結合客觀事實，切勿透過縮食的方式進行減肥瘦身，這樣無法保障母乳的量與質量，不利於寶寶的生長髮育。

因此，您在進行產後瘦身時必須實事求是，尊重客觀事實，選擇自己喜愛的、能夠完成的運動專案，切勿為達到瘦身而不顧自身身體狀態，不顧寶寶的餵養。

3、產後瘦身必須保證飲食均衡

產後瘦身的飲食也可以制定詳細的計劃表，這樣便能夠在制定計劃時選擇有助於瘦身的食物，可以估算每日攝入食物的熱量，以及各食物的營養成分，這樣能夠避免攝入高熱量的食物，又能夠保證哺乳期營養。

4、產後瘦身必須持之以恆

產後瘦身是一個持續的過程，不可能三兩日便具有效果，必須持之以恆的堅持。我在產後瘦身的過程中必須每日完成所制定的計劃，持續1個月時間便見到了效果。並且透過持之以恆的運動鍛鍊發現身體素質也更好了。

我有位閨蜜經常性的跟我抱怨，說產後運動瘦身也不靠譜，一聊才知道，她是三天打魚兩天曬網，這樣哪能有效果。像慢跑必須一週至少4次30分鐘以上才會有瘦身的效果。

總之，產後要想成功瘦身，恢復身材，必須有計劃性，必須保證飲食均衡，必須實事求是，並且還必須持之以恆的堅持。

適當的運動，什麼運動都可以，以稍出汗、不辛苦為標準。然後每週增加一點點，持續下去就可以。

想吃什麼就吃什麼，餓了就吃點，唯一注意的就是一頓不要太飽。

運動過程消耗能量，這個時候身體會激化能量轉化，適當的運動會因為激發能量轉化，讓我們身體能量更飽滿，這個時候我們不會因為能量消耗的疲累，反而會因為能量充足而更加精神。這個時候，人體的食慾自然下降，自然你不會吃太多，因為吃也是因為能量不足而提醒我們補充。

當然，吃或者吃什麼，不僅僅是我們身體需要，還是有我們的好朋友需要。我們人體腸道擁有龐大的細菌群體，他們與我們是共生的，他們會影響我們的神經系統，從而產生想吃什麼的資訊，例如喜歡吃巧克力。如果我們餓壞了他們，我們身體就會出現各種各樣的問題，包括一些情緒性的疾病。因此，身體給與我們的訊號我們要重視並且尊重他們。