發生高血壓後一定認真對待，要透過科學合理的措施把血壓控制在理想範圍內。一般人應該首先把血壓降到140/90 mmHg，若能夠耐受，可以進一步降低到130/90 mmHg以下。

降壓的方法包括非藥物療法和藥物治療。

非藥物療法主要包括控制飲食、少吃鹽、多運動、減輕體重、不酗酒、生活規律、避免持續精神緊張、保證充足睡眠，堅持幾個月後血壓會有明顯下降。

如果上述療法未能取得滿意效果，就要及時啟動藥物治療。藥物治療原則較複雜，需要在醫生指導下進行。

日常生活中，高血壓患者需要注意以下問題：1. 堅持生活方式治療（即前文所說的那些事項）；2. 在醫生指導下堅持長期用藥，不要隨便停藥、換藥，也不能吃吃停停；3. 自己購買一個血壓計（建議購買電子血壓計，要用臂式的，腕式的誤差較大），養成自己在家監測血壓並記錄的習慣，一旦血壓過高或過低，需要及時找醫生諮詢。

高血壓是我們生活中十分常見的疾病，保守估計中國患病人數已達3億之巨，需要我們要引起足夠的重視。面對高血壓，我們也不必過於擔心，高血壓可防可控，重在正規診療，在醫生指導下進行生活方式干預和必要的藥物治療，對於血壓長期穩定控制和併發症的預防都有不可替代的作用。今天我們就一起來學習下日常生活中應如何應對高血壓。一、正規就醫制定治療方案

高血壓的一經診斷即需要立即正規就醫治療，在醫生指導下根據病情制定個體化治療方案，以長期穩定控制血壓達標。高血壓包括原發性（佔90%以上）和繼發性兩大類，其中繼發性高血壓病因明確，積極治療基礎病是關鍵，一般不需要長期用藥；而絕大多數原發性高血壓需要藥物、生活方式的綜合性干預，極少數新診斷的原發性高血壓，如血壓不超過160/100mmHg，且未合併其他基礎病時，可先進行三個月的生活方式干預，如血壓控制達標，則可暫不使用降壓藥物。

二、積極改善生活方式

高血壓患者需積極改善日常生活習慣，具體包括：①低鹽飲食，每日鈉鹽攝入量不超過6g為宜，最好在3g左右，同時避免暴飲暴食、辛辣刺激、過油、過甜的攝入；②積極戒菸、限制飲酒，必須嚴格戒酒，最好不飲酒，病情穩定時可適當飲紅酒；③保持良好的心態和規律的作息，避免焦慮、抑鬱、暴怒、熬夜、勞累等；④適當規律運動，以有氧運動為主，講求循序漸進，以自己無不適為宜；⑤控制體重，肥胖者（包括腹型肥胖）注意減肥。三、正規使用降壓藥物

對於絕大多數原發性高血壓需要長期使用降壓藥物控制血壓，藥物應在醫生指導下使用和調整，根據個人病情制定個體化方案，優選長效製劑，同時必須遵醫囑用藥，避免吃吃停停、私自調整。

四、監測血壓變化

藥物使用過程中要注意監測，並做好記錄，特別是出現頭暈、頭痛等不適時，要及時測量血壓，以便醫生即使瞭解我們血壓的變化情況，做出針對性處理和調整，更好的控制病情。五、定期複查

定期複查有助於瞭解血壓控制情況和併發症的發生情況，是高血壓治療中十分重要的一環，大家早正確認識高血壓，按時複查很重要。

對於高血壓患者來說，需要控制好血壓，保持血壓平穩，要從以下方面注意。

1.堅持用藥，保持血壓平穩

一些高血壓患者可能偶爾會忘記吃降壓藥，所以對於高血壓患者應該設定一個鬧鐘定時提醒吃藥，而且要每日監測血壓。出門記得帶降壓藥。

對於一些 高血壓患者來說，隨意停藥，血壓降下來了就停藥，血壓升上去又用藥，其實這是非常錯誤的用藥方法。我們知道，這種血壓忽高忽低，波動範圍較大的情況會對身體各個靶器官造成很大損傷，所以一定要規律用藥。

2.注意休息，勞逸結合

高血壓患者應該有這樣的經驗，如果熬夜休息不好，血壓就會直線上升。所以應該每天保證至少7個小時睡眠，早睡早起，養成良好的生活習慣。保持運動，對於老年人來說，可以散散步，慢跑，打乒乓球，打太極，做些低強度的運動。

3.飲食健康，戒菸戒酒

每個高血壓患者都知道應該飲食清淡，低鹽飲食，少煙少酒。但是一上餐桌，許多人可能就會將這些拋之九霄雲外，高鹽飲食可因攝入過多的鈉而引起水鈉瀦留，使血壓增高；高糖、高脂飲食能夠能夠增加體重，增加血脂血糖，長此以往導致心臟負荷加重，血壓增高。所以高血壓患者管住嘴，非常重要的。菸酒危害身體健康，這個大家現在都知道，特別是有心腦血管疾病的患者，應該儘量戒菸戒酒。

4.心態平和，控制情緒

血壓容易受到心情影響，特別是緊張、易怒、情緒不穩很，容易誘發血壓升高。因為這些情緒能夠導致交感神經興奮，使血液中兒茶酚胺等血管活性物質增多，從而引起血管收縮，心跳加快，血壓上升。

高血壓日常生活中的調理措施有：

1、定期監測血壓，每週至少監測2-3次血壓，而且要記錄下來。

2、按時服用降壓藥，尤其是外出時要隨時攜帶降壓藥。

3、一般在早晨及起床之後的2小時，血壓會出現一個高峰，波動比較大，即晨峰高血壓，心腦血管疾病在這個時候發病率會大大增加。因此，高血壓患者早晨起床時動作要稍微緩慢，不要一下子就坐起來，睜眼後在床上躺一會再緩慢起床。冬天寒冷的時候，高血壓患者不宜晨練。

4、食鹽的攝入量與高血壓的發生密切相關，要限制食鹽攝入量，少吃醃製食品，有利於血壓的降低。一般高血壓患者每日食鹽攝入要少於5克，如果已經伴有水腫，每日食鹽攝入少於3克。

5、合理飲食，每餐七八分飽，少吃油膩的食物，飲食清淡，多吃新鮮蔬菜和粗雜糧，飲食種類要多種多樣。

6、高血壓患者血壓平穩時，可以做中低強度運動，如健身操、快步走、太極拳、跳舞等，每天至少運動30分鐘。

7、注意戒菸、戒酒，晚上11點前入睡。保持情緒平穩。

高血壓是一種慢性疾病，引發高血壓的原因有很多，包括：飲食不當、生活習慣不良、肥胖以及遺傳因素等。那麼患上了高血壓，在日常生活中該如何應對呢？

第一，飲食要均衡。進行合理的膳食搭配，多吃水果和蔬菜，少吃肉類食物，比如，肥肉，五花肉和動物內臟等，這些都是含有極高的脂肪和膽固醇，會很容易導致血壓的增高。還有不要攝入過多的鹽量，最好要素食和肉食搭配，這樣才能更好地達到降低血壓的效果。

第二，平常要保持良好的生活習慣。儘量減少吸菸喝酒，不熬夜，作息要規律，這樣才能很好地控制住高血壓的病情。

第三，平常多做運動和鍛鍊身體。運動對於高血壓患者來說十分有益，運動可以根據自己的實際情況選擇跑步，腳踏車，游泳等有氧運動，運動可以幫助消耗脂肪和熱量，促進血液迴圈，增強體質，降低血壓水平。當然，對於高血壓患者來說，運動最好適量，不要過於激烈。而且運動之前要做好充足的熱身運動，同時，還需要服用一定的降壓藥物。

第四，保持積極樂觀的心情。高血壓患者平時心態要放好，精神壓力過大不利於治療，最好經常保持愉快的心情。另外，高血壓患者儘量少參加熱鬧的活動，會導致心情激動，血壓突然升高的話，會很容易誘發意外的。

第五，泡腳。睡前可以用中藥或者溫水泡一下腳，也能很好地幫助降低血壓。