跑步到底能不能減肥？

能，這是肯定的。最好的證明就是實際經驗，否則拿出再多的道理來論證都是空中樓閣。

就拿我個人來說，身高168的我，體重常年維持在115斤。2015年4月1日開始跑步，至今已經有兩年半的時間，當然這兩年半並不是簡單的“隨著跑量的上升，體重逐漸走低”的過程。2016年的6月至2017年4月是兩年來的一次很長的休跑期，我在之前的文章裡面也提到過。由於工作繁忙實在無法抽出時間跑步，後期又因為種種壓力開始了暴飲暴食（暴飲暴食與小仙女們平時所說的一頓、兩頓“吃多”相差很多很多），這導致我的體重達到了133斤左右（後面太胖都已經不上稱了），但是，由於之前運動身材比較勻稱，看起來沒有這麼重（這也是長期運動的好處），身邊的人也除了看出來我胖了點之外，並沒有給我什麼精神上的壓力。

隨後，便來到了春暖花開的5月，我決心減掉這身不該屬於我的肥肉，也是因為真心喜歡跑步，我又開始撿起了這項運動。剛開始恢復的時候很困難，曾經跑個半馬不在話下的我，跑了600米就累的呼哧帶喘的回家了。但是我並沒有灰心喪氣，而是一點一點的增加公里數，從3公里到5公里，再到10公里，20公里，直到43公里，5月到現在減掉了18斤，期間也並沒有承受飢餓的痛苦，18斤雖然不多，但是現在很健康。

這就是我跑步減肥的真實經歷。可能會有人說是個例，那誰又能說跑步沒瘦下來的人不是個例呢？誰來計算一下這兩者哪個佔的比例更大呢？

聽別人說一百遍，不如自己去做一遍。

怎麼開始跑步減肥？

第一，建立信心。對於愛好運動的人來說，跑步或許很簡單，但是我想從初中體測開始，跑步就成為了很多人尤其是小仙女們的“噩夢”，不少人因為跑步而逃掉了體育課。所以，建立信心開始跑步減肥的第一步。

出門第一次跑步時，要記住，無論這次跑步你堅持了多久，哪怕是隻有幾百米，都不要灰心喪氣，比起那些躺在家裡吃薯片的胖子們，你已經開始走向變瘦的道路了。只要你的跑步計劃開始，隨著一天又一天的練習，你的跑步里程一定會一天比一天長。

第二，長期堅持。減肥絕對不是一朝一夕的事情，那些問“我已經跑步一個月了為什麼還不瘦？”的人，多半沒有減肥成功，從字裡行間中可以看出，堅持跑步一個月對他們來說時間都很長了，怎麼可能減肥成功呢？即使是硬著頭皮堅持了幾個月瘦了幾斤，也會因為之後的放棄而反彈的。所以“堅持”是跑步減肥的核心奧義，三天打魚兩天曬網是絕對不行的。最成功的是把跑步從一件很難堅持的事情變成為自己的愛好，每天不跑步就感覺缺少點什麼，這樣跑步就成為了你生活的一部分，不瘦都難啊。

第三，控制飲食。這個不用多說啦，減肥是一定要控制飲食的。那麼有人會說了：“那我乾脆不吃晚飯就好了，幹嘛還要辛苦跑5公里、10公里的去消耗熱量呢？”你能堅持一輩子不吃晚飯嗎？不能。但是你卻能堅持一輩子跑步。控制飲食並不是指節食、絕食等極端飲食方法，而是減少重油、重鹽、重糖、高脂肪食物的攝入，把飲食變得相對健康一些。

第四，結合力量。跑步減肥並不是說讓你每天都跑，為了減肥而跑，而是要科學合理的安排跑步與力量訓練，跑步與休息。很多人都會遇到這樣的情況，剛開始跑步的3到4個月效果很明顯，幾乎每天都在掉稱，每天都能夠看到跑步的成果。幾個月之後，身體彷彿適應了這樣的運動強度，體重不下降了，甚至多吃忌口還會胖回來幾斤。這是因為，身體適應了單純有氧的運動方式。

跑步時，人體主要採用的是有氧分解的代謝方式，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要，運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪。

但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，進而導致肌肉減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支援，停止運動後，稍不注意，身材就容易反彈。

而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率同時鍛鍊了肌肉，有利於身材曲線雕塑，可以避免反彈問題。

所以，在堅持跑步一段時間後，加入力量訓練，可以雕刻身體線條的同時，保持體重。交叉進行的運動，也會避免產生厭跑情緒，讓人更容易堅持。

怎樣跑步才能減肥？

任何一種跑步方式都能減肥嗎？顯然不能。減肥說白了就是消耗熱量必須要大於每天的攝入。假設你的基礎代謝率是1500大卡，在攝入1500大卡飲食熱烈的基礎上，消耗大500大卡，那你一天的熱量差就是500。消耗大約7700大卡可以減少一公斤的體重，那麼只要堅持半個月的時間就可以掉一斤。但是，如果每天只是堅持跑1000米，收穫的減肥效果就可以忽略不計了.....

跑步減肥，推薦要遵循兩個法則。第一，跑到足夠時間。一般要跑步至少30分鐘，跑步減肥的最佳時間在40到60分鐘以內（跑太久會容易疲勞，尤其是對於初跑者來說，會讓跑步變得不易堅持）。第二，不要在乎配速。看到朋友圈裡大神們的打卡要鎮定自若，慢跑不僅能夠增強心肺功能，還能在不累的情況下更多的減少脂肪。

如何避免跑步減肥之後的暴飲暴食呢？

首先，要給自己一定的獎勵。比如，完成了半馬的目標，週末可以出去撮一頓，獎勵自己一頓大餐。（偶爾的放縱是絕對不會胖的）如果一味的只追求訓練，只有辛苦卻嘗不到甜頭，怎麼能有動力堅持呢？

其次，不要盯著體重。暴飲暴食症多發生在女性群體中，女生一般都很在意自己的體重，有些人甚至一天能量好幾次的體重（有什麼意義呢？），如果跑步很辛苦，體重卻在上漲（即使不是因為吃的太多，而是因為身體儲水、女性經期等特殊原因），也會給她們帶來很大的壓力，從而找個出口發洩壓力。最簡單的當然是吃啦......所以，千萬不要再盯著體重啦，一個月量一次就夠了，短期的體重變化並意味著身形的變化，代表不來什麼的。

最後，控制訓練量。很多人跑著跑著覺得自己越來越厲害了，跑量也越來越大。跑量越來越大其實是正常的，但是要在一定範圍內進行，之前我也介紹過每週的跑量不要大於上週跑量的10%。如果盲目加量，過度透支身體的能量，身體總會找到另一種方式補回來這些能量的。

希望大家不要把減肥當作跑步的目的，而是轉化為愛好，快樂、自在的奔跑，才會持久。

正確的跑步是可以的，有幾點要注意一是注意運動量、二是堅持、三是注意保護膝蓋。慢跑效果最差，減肥效果好的話要加速跑跟勻速跑結合起來。脂肪在劇烈運動下才會消耗

跑步肯定可以減肥，跑步是有氧運動，可以燃燒脂肪。但要堅持，跑一天歇半年肯定不行。要堅持，要科學的鍛鍊。循序漸進。

跑步肯定能減肥，而且是實實在在的秤上掉體重。但要看你怎麼跑，搭配什麼運動。最好能在減少脂肪的同時，又少掉肌肉

七分吃三分練，跑步能減肥，是在控制攝入卡路里的基礎上。跑步增加了熱量的消耗，只要能保證吃的熱量小於消耗的熱量，肯定會瘦。

只要運動量上去，肯定可以的！堅持運動打造好身體是不可缺少的部分！發小咱們國家，這種全民健身的習慣還是有待養成的！

跑步能不能減肥，首先要看跑步的時間，以及跑步人群，還有跑步姿勢，一般來說胖的人跑步每天堅持35分鐘以上就會有減肥的效果